Как совмещать работу и семью и не потерять себя: опыт многодетного сотрудника ИТ-компании

«Папа, когда ты уже найдешь нормальную работу?!» — спрашивали меня дети, когда я работал днями и ночами в продажах, а выходные брал в будние дни. Моя семья меня фактически не видела — нужно было что-то менять. Тогда я еще даже не слышал о work-life balance, но, по сути, именно к нему и пришел.

Привет, читатели VC! Меня зовут Алексей Фёдоров, я редактор в IBS. А еще у меня трое детей — 8, 10 и 15 лет, я изучаю философию, веду блог и два телеграм-канала о ведении заметок и продуктивности. Расскажу, как мне удается все совмещать: работу в крупной ИТ-компании, заботу о семье, саморазвитие и личные проекты.

Не претендую на роль эксперта по продуктивности, просто поделюсь практиками, которые помогают мне сохранять баланс между работой и личной жизнью.

По моему мнению, work-life balance — это не попытка удержать равновесие между двумя частями жизни: работой и всем остальным. Жизнь устроена сложнее. Скорее это похоже на жонглирование несколькими сферами, каждая из которых требует внимания: работа, семья, отношения, друзья, личное развитие. У каждого свой набор. У меня таких «шариков» четыре: работа, отношения с женой, дети и личная жизнь.

Работа занимает огромную часть нашей жизни, и поэтому к ней важно относиться особенно внимательно. По моему опыту и наблюдениям, чаще всего именно работа становится источником дисбаланса: она легко разрастается, вытесняя все остальное.

Договаривайтесь «на берегу». Важные условия работы нужно обсуждать заранее — еще на этапе собеседования. Не стоит додумывать за работодателя и предполагать, что он не согласится на компромисс. Если вам важно определенное время начала рабочего дня, формат встреч или особенности графика — лучше сразу это проговорить, чтобы потом не оказалось, что ожидания сильно расходятся.

Мой рабочий график отличается от графика остальных сотрудников — они приходят позже. Я работаю с 8 до 17, потому что мне нужно отводить и забирать детей в детский сад и школу, ходить с ними на кружки и секции. Мы обговорили это с IBS еще до выхода на работу, и компания пошла мне навстречу. К слову, с другой крупной ИТ-компанией я договориться не смог: рабочие созвоны там начинались в 18-19, а мне в это время нужно отводить детей на английский и футбол.

Разделяйте рабочие и личные переписки. По возможности стоит разделять каналы общения: если рабочие чаты и личные сообщения смешаны, работа будет идти за вами даже в выходные. Стоит открыть мессенджер, чтобы написать жене — и в поле зрения тут же появится что-нибудь срочное.

У меня для этого есть несколько простых решений. В IBS используется корпоративный мессенджер Express, поэтому рабочие и личные чаты у меня физически разделены. Для рабочей почты — отдельное приложение. А переписки по работе в Телеграме я собираю в отдельную папку, чтобы они не мелькали перед глазами каждый раз, когда я захожу туда по личным делам.

Знаю и более радикальные варианты: у одного коллеги два телефона — рабочий и личный. Рабочий он просто выключает, выходя из офиса. Личный номер знает только руководитель и звонит по нему в исключительных ситуациях.

Ведите списки рабочих задач. Важно не держать все в голове. Когда задачи болтаются где-то на фоне, мозг постоянно возвращается к ним — даже вечером, даже в выходные.

Чтобы разгрузить голову и не держать в памяти рабочие мелочи, я веду списки задач в bullet journal и таск-менеджере Things3. Речь не о какой-то сложной системе — просто записываю все, что нужно сделать, и отмечаю выполненное. Это не про продуктивность или «достигаторство» — скорее про спокойствие. Когда все записано, я могу полностью переключиться на семью, отдых или свои дела. Дэвид Аллен, автор методики GTD, называет это состоянием «сознание как вода», когда голова свободна от мыслей вроде «а я ничего не забыл?», потому что все уже зафиксировано.

Выбирать инструмент не принципиально — подойдут любой таск-трекер, приложение для заметок или бумажный блокнот. Важно лишь одно: чтобы все рабочие задачи были собраны в одном месте и не занимали место в голове.

Эта сфера тоже требует настройки — и, пожалуй, куда более тонкой, чем работа. Мы с женой вместе уже 17 лет, и из своего опыта могу сказать: самый простой способ «настроить» отношения обычно оказывается самым неправильным. Когда у нас родились второй, а потом и третий ребенок, я решил разделить обязанности по-старому: я работаю, а жена занимается домом и детьми. Через некоторое время она честно сказала, что просто «не вывозит». Тогда я понял, что все гораздо сложнее и здесь тоже нужен осознанный баланс, а не формальное распределение ролей.

Распределяйте обязанности осознанно. Важно, чтобы домашние дела были общими и не делились на «мужские» и «женские». Гораздо честнее и проще, когда каждый делает то, что у него получается лучше и что ему комфортнее.

До появления посудомоечной машины в семье эта обязанность была моей просто потому, что супруга терпеть не может мыть посуду. А для меня этот процесс сродни медитации. Зато рубашки и брюки гладит жена — не потому, что «так положено», а потому, что у меня это выходит из рук вон плохо.

Главное — заранее договориться и распределить обязанности так, чтобы обоим было удобно и никто не чувствовал, что тащит больше, чем другой.

Подстраховывайте и бережно относитесь друг к другу. В отношениях важно не просто выполнять обязанности, а заботиться о партнере, снимать с него лишние заботы и подстраховывать, когда это необходимо. Моя жена — учительница и у нее часто бывают совещания и родительские собрания. В такие дни я прихожу с работы пораньше и занимаюсь детьми. Иногда в выходной беру младших детей на прогулку в парк на несколько часов, чтобы она могла отдохнуть в тишине.

Не менее важно давать друг другу возможность проводить время вне семьи, детей и домашних хлопот. Жена иногда ходит с подругами в театр или кафе, а я время от времени выбираюсь на футбол. Такие жесты взаимной поддержки позволяют отдохнуть, переключиться и предотвращают накопление стресса и раздражения.

Уделяйте друг другу время. Важно помнить, что вы не только живете вместе, занимаетесь домашними делами и воспитываете детей, но и остаетесь супругами. Не позволяйте семейной рутине полностью поглотить ваши отношения — находите время только для вас двоих.

У нас трое детей, старшей дочери 15 лет. Иногда мы с женой просим ее присмотреть за младшими, пока ходим в кино. Также мы стараемся выбираться в отпуск вдвоем через раз — дети в это время у родителей.

Опыт показывает: свидания, прогулки и короткие поездки реально устроить, даже когда в семье есть маленькие дети. На помощь можно пригласить родственников или нанять няню на пару часов. Такие моменты помогают поддерживать близость и наполняют отношения теплом и вниманием друг к другу.

Дети — это прекрасно, но они легко могут занять все свободное время и внимание, оставляя минимум сил на работу, отношения и себя самого. Здесь важно найти баланс: быть вовлеченным родителем, но не растворяться полностью в детских делах, чтобы остальные сферы жизни не проседали.

Воспитывайте самостоятельность. Если постоянно все делать за детей, то в итоге вы будете тащить не только свои дела, но и их — и времени не хватит ни на что. Гораздо эффективнее с самого начала отдавать им часть ответственности и постепенно приучать к самостоятельности.

Один из простых примеров — ранние подъемы. Когда дети были маленькими и просыпались ни свет ни заря, они часто приходили к нам с женой и будили, потому что им было скучно. Мы приучили их к тихим играм, чтобы нам можно было выспаться.

Точно так же мы учим их самостоятельно умываться, застилать постель, собирать портфель в школу. Младшие через день разбирают посудомойку, по выходным протирают пыль в комнате.

Так дети становятся помощниками, а не еще одной зоной бесконечной нагрузки. Они чувствуют себя взрослее, а мы — свободнее и спокойнее.

Делите «детские» задачи честно и по возможностям. Детские дела отнимают много времени, поэтому важно распределять их так, чтобы каждому было удобно и по силам. Мы с супругой делим обязанности не поровну «по часам», а по тому, кому что проще дается.

Например, я чаще хожу с детьми к врачам и сижу на больничных — мой график работы это позволяет. Я же отвожу и забираю детей на кружки и секции, потому что люблю гулять и мне это в радость. А вот уроки с детьми делает жена — у нее выходит гораздо спокойнее и результативнее.

Такой подход снимает лишнее напряжение, делает быт предсказуемее и позволяет каждому из родителей не выгорать на тех задачах, которые ему даются тяжелее.

Уделяйте одинаковое время каждому из своих детей, если у вас их несколько. Мои младшие любят погулять, поэтому мы с ними часто выбираемся в парки или в центр города.

А вот старшая не так много времени проводит с нами, у нее уже свои интересы и друзья. Но я все равно стараюсь находить точки соприкосновения. Ей нравятся футбол и хоккей, и поэтому я время от времени беру ее с собой на матчи.

С подростками вообще нужно чуть больше мягкости: иногда кажется, что они дистанцируются и становятся самостоятельнее, но это не значит, что ваше внимание им перестало быть нужным. Просто они по-другому его принимают. Главное — быть рядом настолько, насколько им сейчас комфортно, и не допускать, чтобы кто-то из детей чувствовал себя менее значимым.

В круговороте работы, семейных дел и бесконечных забот легко перестать замечать самого себя. Постепенно начинаешь жить только внешними задачами, растворяясь в них и откладывая свои собственные желания на потом. Но забота о себе — такая же важная часть жизни, как внимание к близким или ответственность на работе. Она помогает сохранять баланс и не терять чувство опоры внутри.

Заведите хобби, которое помогает переключаться. Хорошо, когда у вас есть занятие, которое не связано ни с работой, ни с семьей, ни с какими-то обязанностями — просто что-то для удовольствия. Это не обязательно должно быть «полезным» или интеллектуальным. Главное, чтобы голова отдыхала и вы сами получали удовольствие.

Я, например, люблю время от времени поиграть в мобильные танки. Никакой пользы, сплошное развлечение, но мозг перезагружается идеально. Такое личное хобби действительно помогает не выгорать и не растворяться в рутине.

Выделяйте время только для себя. Дел всегда много, и если ждать «когда освободится минутка», она никогда не освободится. Поэтому важно сознательно отвоевывать в расписании время, которое принадлежит только вам.

После прочтения «Магии утра» я стал вставать пораньше, чтобы спокойно заняться своими делами до начала суеты. В обеденный перерыв ухожу в наш офисный зеленый сад и пишу в дневник. А дома иногда просто выхожу на прогулку один. Семья уже знает про такую мою привычку и относится к ней нормально: всем понятно, что это время нужно мне, чтобы восстановиться.

Устанавливайте и бережно охраняйте личные границы. Одного только хобби или выделенного времени бывает мало — важно еще и сохранить это пространство свободным от вторжений. Когда вы занимаетесь своим делом, окружающие должны понимать: сейчас вас лучше не тревожить.

У нас в семье это правило постепенно прижилось. Дети знают, что, когда я медитирую, «папу не надо отвлекать», это мой короткий, но важный ритуал тишины. А недавно я проводил прямой эфир для подписчиков своего канала, и семья тихо играла в «Уно» в соседней комнате, чтобы мне не мешать.

Такие границы не про дистанцию, а про уважение. Они помогают сохранить энергию, не растворяться в бесконечных просьбах и оставаться в ресурсе для тех, кто вам дорог.

Невозможно «впихнуть невпихуемое». Чтобы сохранять баланс между работой, семьей, детьми и личной жизнью, неизбежно приходится от чего-то отказываться. Важно осознанно выбирать, что для вас действительно важно, а что можно временно отпустить.

Например, до свадьбы я активно ходил на футбольные матчи, ездил на игры в другие города и даже организовывал поддержку команды на своем секторе. С появлением детей я стал ходить на футбол гораздо реже, а круг общения изменился — с некоторыми знакомыми я перестал видеться так часто. Но это нормально: приоритеты меняются, и отказы в одних областях открывают пространство и энергию для других, более важных на данном этапе жизни.

Если хотите лучше понимать, как выделять главное, выстраивать отношения с близкими и организовывать свою жизнь так, чтобы все успевать, могу порекомендовать несколько полезных книг: