Как повысить свою самооценку и выжить в кризис?

Фехтование и спортзал - для меня это не просто хобби или способ держать тело в форме. Это то, что помогает не поехать кукухой, особенно в напряженные моменты.

1. Спорт стабилизирует самооценку. Самооценка падает, когда психика ощущает беспомощность. Тревога растет, когда перед нами неопределенность. Любой вид спорта возвращает ощущение влияния, предсказуемости и внутренней силы.

2. Спорт снижает уровень внутренней критики. Когда мы занимаемся спортом, уровень кортизола снижается, а уровень эндорфинов растет. Это не просто хорошее настроение - это изменение состояния нервной системы В ДЛИТЕЛЬНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ. В моменты после тренировки мой внутренний критик действительно затихает: мозг переключается из режима "бей/беги/замри" в режим "справляюсь и контролирую". Это мой любимый момент, когда в голове ТИ-ШИ-НА.

3. Тренировки возвращают контакт с телом, который нужен для психологической стабильности и формирования внутренних опор. Сейчас такое время, мы с вами живем с высоким уровнем ответственности и многозадачностью, так сказать, живем "в голове". Но психика не может быть устойчивой, если тело выключено из взаимодействия. Запомните, соматика (тело) - огромная часть эмоциональной регуляции!

4. Конкретно фехтование учит меня выдерживать давление и принимать решения быстро и точно. Есть известный термин в спортивной психологии - "решение под давлением". Способность принимать решения под давлением напрямую связана с эмоциональной регуляцией и устойчивой самооценкой.

Фехтование тренирует именно это: ты принимаешь решение за доли секунды, а тело учится выдерживать напряжение без паники.

Когда психика знает, что давление выдержано, это снижает общий уровень тревоги, а значит, повышает устойчивость самооценки и внутренних опор.

5. Спорт формирует самовосприятие, не связанное только с работой и успехами. Многие из нас живут в парадигме:

- Я - это моя работа

- Я - это мои достижения.

Это делает самооценку крайне хрупкой. Стабильная самооценка всегда многоопорная.

Спорт - одна из таких опор, он не связан с внешними достижениями, KPI или одобрением. Это твоя территория, где ты ценен не потому, что успешен, а потому что просто присутствуешь и стараешься, двигаешься, растёшь.

6. И самое важное: спорт создает внутренний опыт "я довожу до конца".

Многие проблемы самооценки связаны не с тем, что человек не знает, чего хочет, а с тем, что его мозг не имеет опыта завершённости. Любая тренировка - это маленький завершённый цикл. А психика строит самооценку именно на таких циклах.

Мой тг-канал с практическими инструментами по саморазвитию , самооценке и не только - по ссылке.