Обсуждение: как вы следите за своим здоровьем

Краткое описание работы всех, кто связан с ИТ-отраслью — целый день практически без движений за компьютером. Очевидно, что через несколько лет подобный образ жизни начинает сказываться на здоровье: лишний вес, больная спина и другие сюрпризы природы. И столы для работы стоя тут уже не помогают.

В закладки

Судя по обширным обсуждениям под статьёй Сергея Фаге, который рассказал о доскональном изучении жизненных показателей, проблема волнует многих. Методика основателя «Островка» интересная, однако слишком сложная для применения на практике.

Поэтому я собрал несколько интересных простых способов для поддержания здорового образа жизни от предпринимателей, к которым я прислушиваюсь сам.

Дуров: спорт, фрукты и никакого алкоголя

Свежие фрукты, овощи, отказ от мяса и алкоголя. Дуров также не употребляет кофе и любые стимуляторы. В дополнение к этому предприниматель недавно серьезно увлекся спортом: например, совершает длительные заплывы в озере (довольно холодном) на несколько часов.

Лебедев: маленькие порции

Лебедев использует очень простую систему для потери лишнего веса, согласно которой можно есть что угодно и когда угодно. Главное — в ограниченных количествах.

«Я раньше ел из тарелки или из трёх тарелок. А сейчас я ем из блюдца. Выясняется, что для организма этого абсолютно достаточно. По крайней мере, для моего», — объясняет дизайнер.

Сергей Доля: отказ от алкоголя и жареного, отслеживание калорий

Блогер Сергей Доля, сбросивший 50 кг, даёт традиционные для всех диет советы: отказаться от жареного, сладкого, мучного и алкоголя. Кроме того, он рекомендует постоянно использовать приложения для подсчета калорий и фитнес-трекеры для отслеживания шагов.

Даниль Хасаншин: бег и отказ от алкоголя

Наш директор по развитию Даниль Хасаншин несколько лет назад увлёкся бегом и теперь пропагандирует его внутри компании.

Его методика простая: бегать три раза в неделю минимум по часу. При этом в его системе нет ограничений в питании — только отказ от алкоголя.

Делитесь в комментариях своими системами.

#биохакинг

{ "author_name": "Philipp Kontsarenko", "author_type": "editor", "tags": ["\u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433"], "comments": 83, "likes": 28, "favorites": 1, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 27297, "is_wide": false, "is_ugc": false, "date": "Mon, 09 Oct 2017 19:13:00 +0300" }
{ "id": 27297, "author_id": 4, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/27297\/get","add":"\/comments\/27297\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/27297"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199123, "possessions": [] }

83 комментария 83 комм.

Популярные

По порядку

Написать комментарий...
30

За здоровьем практически не слежу, жить вечно планов нет. Физические нагрузки бывают редко: пока учил старшего кататься на велосипеде, бегал рядом с ним. К счастью, он быстро научился, теперь я просто стою на месте и командую. В качестве фитнеса делаю базовые упражнения: приседания, жим лежа, становая. Успеха в этом не добился, средний рабочий вес 1-1.5х своего. Иногда хожу на тренировки по бразильскому джиуджицу, когда тобой вытирают пол в течение полутора часов, это бодрит. Пью какие-то спортивные витамины, мне нравится когда моя моча ярко оранжевого цвета, других эффектов не заметил. В Калифорнии слишком чистый воздух и чересчур хорошая экология, с этими факторами борюсь спорадическим курением табака. Единственная вредная привычка (кроме "писать комментарии в интернете"), не хочу бросать ее совсем, а то там и до того чтобы биохакером стать недалеко. Сон плохой, ложусь в 1-3 ночи, встаю в 8-9 утра, из-за этого мой биологический возраст, если бы я его проверял как Сергей Фаге, был бы около 70. Как и многие местные жители, в тщетных попытках жить вечно, иногда покупаю органические яблоки и бекон от свиней, взращенных на вегетарианской диете. Потом одумываюсь и покупаю все то же самое, но в 2 раза дешевле. Ем все подряд: диета на 50% состоит из яиц и бекона, остальные 50% - то, что сегодня в Whole Foods приготовили. По утрам вставать все сложнее, но через пару часов, особенно если сделать разминку или попрыгать на скакалке минут 10, снова чувствуешь себя биохакером. Спасибо, что дочитали до конца!

Ответить
5

Пожалуйста.

Ответить

21

Везде надо отказаться от алкоголя. Только у Лебедева модно пить по бутылке вина в сутки. Поэтому поддерживаю его идею.

Ответить
7

Нет никакого биохакинга, есть здоровый образ жизни и дисциплина.

Ответить
11

Помни про зож и носи с собой нож.

Ответить
4

15 км в субботу или воскресенье, каждый день тренажёрка. Плавание. Нет сахару и токсичным мужчинам. Всё остальное в разумных пределах можно.
PS это я на московском марафоне. В планах в ноябре ещё один - в Стамбуле.

Ответить
10

Спасибо за совет про токсичных мужчин, надо попробовать!

Ответить
0

Те, которые нудят много, отнимают рабочее время. Женщин хоть можно отключить, сказав: "Ты толстая". Обидится и уйдёт.

Ответить
4

Мужчине можно скпзать "заебал дай поработать"

Ответить
5

Скажет "Хаааа, я тя еще не ебал"

Источник: токсичные мужчины

Ответить
9

А токсичных женщин значит можно?

Ответить

1

Стопе. Она же не имеет ввиду что все мужики плохие.
Токсичные мужчины это что то типа энергетического вампира я как понял. Общение с которым принесет только негатив по итогу.

Ответить

0

Евгений, спасибо) Вы, видимо, все мои комментарии читаете, что приятно.
Дети в планах.

Ответить

–2

Евгений, вы уж как-нибудь выпилите её из головы. Постарайтесь :)

Ответить
7

"Нет токсичным мужчинам"

:facepalm:

Ответить
–4

Увы, Игорь. Не перевариваю.

Ответить
1

Ничего, и я вас тоже

Ответить
–3

Взаимно :))))

Ответить
–2

Можете начать вести себя как взрослый человек и перестать минусовать мои комментарии в других темах, а то стыдно должно быть.

Ответить
–3

Игорь, facepalm.
Совет: не воспринимайте всё так близко к сердцу. Минус лишь означает, что я не согласна с вашей точкой зрения, и она не вызывает моего восхищения.
Хорошего вам дня :)

Ответить

–2

Илья, я к мужчинам склоняюсь в плане построения семьи - тут всё просто если вы ищите какой-то сексистский подтекст.

Ответить

5

На лисапеде за пивасиком

Ответить

0

однажды летом каждые 5 км пили по пиву, на дистанции 25-30км я пошел(!) домой, опьянение было бешеное))

Ответить

6

Помню как похудел за учебку в армии на 20кг. Нас дрочили каждое утро двухчасовым качем и еда была такая, что не забалуешь. Ушёл 96, всю службу был 76 и на дембель таким ушёл. Хотя в каптёрке всегда была кура гриль и всякие печенья-сухари, ел что хотел. Курил как паровоз Петра синего. После войск бросил и к этой привычке не возвращался.

Мораль: спорт и режим (отбой и подъем в одно время) и ешь/пей что хочешь. Не забываем про возраст и генетику, все индивидуально. Это было в 22

Сейчас 31 и дальше будет хуже, нужно разгонять обмен веществ, не жрать где попало и что попало. Fatsecret и литрушка чистой воды всегда должны быть при себе. Есть что нравиться, но не выходить за норму и будет ок. Если сильно попросите — дам в комментах ниже ссылку на паблик Сергей Валерича. Человек хуесосит фитнес-тренеров и говорит дело) согласен с ним всецело.

Фаге напорол ереси. Никогда не покупайте БАДы, так только лохи делают.

Ответить

2

Это я потому что меня попросили публикую :3
https://t.me/Smokingzozh

Ответить
5

Спасибо автору темы, что поднял такой важный вопрос. Я хочу поделится несколькими принципами, которые использую в повседневной жизни и рекомендую вам:

1. Питайтесь здоровой пищей. Сформируйте свой привычный набор продуктов из наиболее разнообразных источников с подходящим балансом макронутриентов и наиболее полным набором витаминов и микронутриентов: злаковые культуры, мясо, овощи, фрукты и орехи. Избегайте сахар.

2. Выполняйте кардио нагрузку. Это лучший способ поддерживать кровеносную систему в рабочем состоянии. Кардио увеличивает количество сосудов в мышечных волокнах, что позволит им быть в лучшей форме. Не переусердствуйте и всегда делайте разминку и заминку.

3. Занимайся силовыми упражнениями. Сильный мышечный корсет поднимет уверенность в себе, увеличит жизненный тонус. На пути к сильному телу будет крепнуть дух. На забывайте размяться и потянуть мышцы.

4. Соблюдайте режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, которое как можно больше вам подходит и вы можете себе позволить.

5. Увеличивайте бытовую нагрузку! Вставайте каждые 30 минут, особенно это важно для мужчин (застой крови в малом тазу губителен для простаты). Ходите по лестнице; ставьте машину дальше от дома; сходите лишний раз в магазин у дома; выйдите на балкон на 5 минут;сделайте что-то стоя, а не сидя; сходите на прогулку 1-2-3 раза в неделю на час; ходите пешком, где это возможно.

6. Слушайте свой организм, изучайте его и уважайте. Обращайте внимание на звонки, которые даёт нам тело: если что-то, где-то болит, то обратитесь к врачу. Если избыточный вес, значит что-то с питанием и мало нагрузок (также может быть гормональный сбой). Следите за суставами: используйте жёсткие наколенники для любых видов нагрузок, ходите на приём к ревматологу.

Дайте телу необходимые ему строительные элементы (белки), энергию (углеводы) в необходимом количестве, а также витамины и минералы. Ваше тело соответствует условиям в которых оно находится. Если есть нагрузка, то тело подстраивается под неё, если нету, то гибнет. Равноценно как для тела, так и для мозга.

Цените, любите и заботьтесь о своём теле!

Ответить
0

По поводу второго пункта, насчет заминки. Это заблуждение и уже давно доказана бессмысленость данной процудеры.

Ответить

4

Мне 32. Пью, курю, ем всё подряд, особенно много сладкого и мучного. Бегаю пару раз в месяц по 10 минут. Вес 71кг, выгляжу лет на 25. Глистов нет 😂

Ответить
0

Да, кстати. Выглядите моложе :)

Ответить
4

Мне удалось как-то сформировать свой собственный режим, ведущий к позитивным изменениям как внешним так и внутренним. Он был мне жизненно необходим, за последние 3 года я много пил, курил, объедался, не спал и не заметил как стал неповоротливым злым мешком, смотрящим сериалы.

Каждую неделю я избавляюсь от одной вредной привычки и добавляю полезную.
В разрезе недели можно сконцентрироваться на каждой из них, это для меня это оказалось не сложно (или пока не сложно)).

Необыкновенным образом похудел и подтянулся и продолжаю это делать (после 6 не ем, да и в общем в не тяжкой и завидной диете + ежедневная зарядка + сон с 23 до 7), начал учить язык регулярно (и книжки читать) да и вообще появились вагоны времени (а я работаю 6 дней в неделю) и жить стало веселее!))

НО

Я последние 2,5 года живу и работаю в небольшом городе Риге, где до работы можно доехать на велосипеде или пешком 25 минут, рядом море и дюны с соснами, до которых тоже едет велосипед, доступные чистые продукты и вода и, самое главное по теме, отсутствие волны большого города, которая может тебя в любой день затянуть на какую-нибудь пьянку или тусовку, и нет той бешеной скорости мегаполиса. Нет метро, нет пробок ну и так далее. Приезжая на неделю в Москву, мой режим для меня становится сложным и болезненным))

Спасибо за топик!

Ответить
1

Не особо верю в то, что бег три раза в неделю по часу что-то да даст, только в самом начале вы немного сбросите, а дальше, без интервальных нагрузок толку от него особо не будет.

В фитнес-браслетах толку не вижу, так как непонятно что делать с результатами измерений. Ну ок, столько шагов, столько спал, а дальше что?

Практикую: спорт три раза в неделю, отказ от кофе и сигарет, минимизация потребления сахара и алкоголя.

Ответить
5

Не забывайте, что бегают не только для похудения. Поддержка мышц в тонусе, укрепление сердца, легких и т.д. Не думаю, что Форрест Гамп хотел похудеть :)

Ответить
2

Не думаю, что форрест гамп реальный человек.

Ответить
0

Тут прочитал что здоровье солдата спецназа - это прежде всего развитые мышцы ног и потом уже "дыхалка" ... Так что бегать конечно надо, но как же лень - да и куда? У нас в районе вечером не продохнуть от гуляющих курящих - будешь бежать из одного табачного облака в другое.

Ранним утром - дышать росой (вредно), поздним вечером и ночью может оказаться что бегаешь недостаточно быстро.

А на беговой дорожке без потока свежего воздуха в лицо я совсем не понимаю как можно бегать ...

Ответить
2

Бег это лучшее для здоровья, если колени - то ходьба или вело на пониженных передачах. Только кардио оздаравливает органзим в целом. А говорят про бег плохо те, кто не любит это дело =)

Ответить
1

Ну есть физиологические особенности, разумеется. Здесь же просто пример, но мне правда хватает 3 пробежки в неделю, чтобы есть все, что пожелаю. Теперь я думаю над питанием, которое вернет мне массу.

Ответить
1

Целый час бега трижды в неделю по количеству по количеству сжигаемых калорий сопоставим с полноценной тренировкой в тренажерном зале. Чтобы хорошо обрасти мяском при таком бескомпромиссном хобби хорошо бы есть не все, что пожелаешь, а по классической схеме (2г белка, 5г углеводов, 1г жира - на килограм массы тела).

Ответить
2

Любители пивка уже негодуют... Нельзя тут писать про отказ от алкоголя!

Ответить
4

Фото в тему, правда без пивка

Ответить
3

Никак.

Ответить
3

Бег 2 раза в неделю, банька каждое воскресенье, регулярный секс, редко вино. Мне 50 и чувствую себя прекрасно.

Ответить
0

Лул, ну да, с такими-то аватарами как у тебя в фейсбуке, никак не меньше 50.
(мне так вообще четыре с половиной).

Ответить

3

Мои принципы в плане здоровья только начинают развиваться, но к нескольким важным аспектам я уже пришел:

1. Отказ от алкоголя и курения. Пользы от них никакой, а минусы очевидны.
2. Вегетарианская кухня. Как польза для себя, так и небольшое вложение в экологию.
3. Спорт. Тренажерный зал или пробежки очень помогают психологически разгрузиться.
4. Сон. Стараюсь придерживаться определенного режима.

С огромным удовольствием читаю комментарии, спасибо за эту рубрику.

Ответить
1

Лебедев использует очень простую систему для потери лишнего веса, согласно которой можно есть что угодно и когда угодно. Главное — в ограниченных количествах.

Ну нифига себе, оказывается так можно. Это сверхреволюционно!

Ответить
5

Кстати говоря, у Лебедева самое адекватное видение ситуации. Если слушать всех остальных без консультации врача, можно оставшееся здоровье убить.

Ответить
3

Согласен! Слышал, что люди после отказа от жареного или алкоголя окончательно губят свое здоровье...

Ответить
4

Душевное

Ответить
0

Вот Стив Джоб отказался, а здоровье не уберёг, почему-то. Всё слишком индивидуально, кто-то пьёт и ест всё что можно и спокойно живет...

Ответить
6

Кто-то 1-2, которых любят приводить в качестве примера и обобщать их случай. А есть статистика и научные исследования (настоящие, а не те, что спонсируют заинтересованные компании), которые показывают истинную картину.

Я представляю картину, как вы идете к доктору консультироваться по поводу отказа от жареного, мучного или алкоголя, а он качает головой и предупреждающее говорит — даже не думайте...

Ответить
2

Пример со Стивом Джобсом нисколько не репрезентативен. Во-первых, отказ от "вредной еды" и ЗОЖ на 100% ничего гарантировать не могут. Во-вторых, Стив Джобс очень много работал, а это нагрузка на нервную систему, которая наносит больше вреда организму, чем вредная еда. Да и достоверные причины злокачественных опухолей до сих пор не выявлены, есть одни гипотезы и общие рекомендации по профилактике.

Ответить
1

Fast Flow, на самом деле, они выявлены - советую прочесть "Китайское исследование" К. Кэмпбелла.

Ответить
1

В остальном согласен - 100% ничего не бывает касательно здоровья, так как факторов очень много.
Более того, если говорить конкретно о Стиве Джобсе, то он не просто был вегетарианцем, а часто ставил всякого рода эксперименты - например, ел только морковку в течение какого-то периода и т.п. (говорят, даже цвет кожи у него от этого менялся). Вполне возможно, что это также могло сыграть свою роль, особенно учитывая, что удару подвергся именно желудок.

Ответить
0

Мне кажется причинно-следственная связь нарушена.
Если бы он не отказался -- уберег бы?

Ответить
2

Любительский хоккей, футбол 2-4 раза в неделю, ходить хотя бы по 5 км в день. И никакого отказа от алкоголя.

Ответить
2

Полный отказ от алкоголя, никаких ограничений в еде. Чувствую себя отлично!

Ответить
2

Ни разу в жизни не употреблял ни одного промилле алкоголя и ни одного миллиграмма табака, и не планирую всю оставшуюся жизнь. В питании ограничений нет, сон <4 часа, 300-500 мг кофеина в день. Все нормально.

Ответить
0

Кто-нибудь может объяснить в чём фишка отказа от алкоголя? Ну и от мяса тоже.

Ответить
3

А в чем фишка употребления алкоголя? У меня даже желания попробовать алкоголь никогда не возникало. Что я потерял от того, что никогда не употреблял алкоголь? И от алкоголя, в отличие от мяса и сахара, отказаться проще простого, если вообще не начинать.

Ответить

1

Не думаю, что любовь всей жизни и хорошие друзья непосредственно связаны с употреблением алкоголя.

"а может и вообще вся ваша жизнь коту под хвост."

А может... Это вообще полный бред. Вот алкоголь миллионы жизней разрушил, а отказ от него - ни одной.

Ответить

–2

Стейк с чаем? Сок с раками? Да вы, батенька, гурман (наверное хлеб с макаронами в таком случае считается нормой).

Фишка в разнообразии вкусов (помимо культурно-исторического наследия).

Чтобы понять что потерял, наиболее вероятно, следует сначала заиметь.

Ответить
0

Алкоголь – говно. А кто не ест мясо – тот гей.

Ответить
1

1. Каждое утро ∽20-минутная зарядка (отжимания, упражнения для спины - лодочка и т.п., 5 тибетских жемчужин). В течение дня стихийные подтягивания на турнике и жим на брусьях.
2. Каждый день (обычно сразу после зарядки) контрастный душ: 10 сек горячей воды, затем 20-25 сек холодной (самый холодный режим, а не прохладный - это очень важно) и так 3 повтора. Голову не "контрастирую" - только лицо.
3. Стараюсь при любой возможности ходить много пешком. Машине чаще предпочитаю общественный транспорт (авто 7 лет - пробег 67тыс. км).
4. Стараюсь (но не всегда получается, конечно) ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
4. 5-6 раз в году окунаюсь в прорубь (с этого года хочу почаще это делать). Голову не окунаю.
5. В декабре будет два года как перешёл на полностью растительную диету (т.е. веганство, но не стопроцентное - ем печенье, иногда торты, блинчики и т.п., в которых содержится яичный белок). Хотя никогда не было проблем с лишним весом, в течение первых двух месяцев сбросил 6 кг - с 68 до 62 (рост 175, 32 года) - при этом ел всё, что хотел и ни в чём не ограничивался (разумеется, только растительного происхождения). С тех пор вес стабилизировался и постоянно держится на уровне 62-63 кг.
P.S. Кстати, мой личный совет всем, кто хочет избавиться от лишнего веса (так как здесь эта тема горячо обсуждается): попробуйте растительную диету и исключите (или существенно уменьшите) употребление масла (любого - подсолнечного, оливкового, льняного и т.д.). Любое масло это почти 100%-ный жир - в нем крайне мало полезных веществ в сравнении с цельными растениями, из которых оно сделано. При этом масла очень калорийны. Это самая лучшая диета из всех возможных - вы можете есть столько еды, сколько вам хочется и всё равно будете худеть, пока организм полностью не очистится он накопленного подкожного жира и всяких шлаков. Плюс откроете для себя много новых продуктов и блюд, о которых редко кто узнаёт, будучи мясоедом/всеядным.
Знаю, что к вегетарианству/веганству большинство относится скептически, но тем, у кого разум ещё открыт новому, советую изучать эту тему и пробовать всё самостоятельно, а не поддаваться мнению большинства о том, что это "бред" и т.д.

Ответить
1

Качалка 5-6 раз в неделю, в дни отдыха 5км бега по желанию. Стараюсь чтобы 80%+ потребляемой пищи можно было считать "полезной" (хотя оставшиеся 20% на фоне многих людей тоже весьма ок). Сплю ~9 часов каждый день (8 минимум).

Пить бросил в 18 лет, сейчас выпиваю от силы 2-3 бутылки пива пару раз в год за компанию, хотя стараюсь и этого избегать. Курить бросил где-то в 8 классе школы.

Ответить
1

Зачем вообще писать, про 2-3 бутылки в год.

Ответить

1

Все эти описательные штуки бессмысленны. Потому что человек, который снаружи выглядит здоровым, внутри мог прогнить. И наоборот, смертельно больной вдруг окажется удивительно здоровым - как случилось со многими узниками концлагерей, прожившими долгую жизнь. Поэтому ученые придумали такую штуку как биомаркер. Только по биомаркерам можно определить здоров ты или нет. И если не здоров, то что делать дальше. Все анализы можно получить в обычной поликлинике:

Аланинаминотрансфераза (АЛТ) — 14–31 ед/л для женщин; 17–41 ед/л для мужчин
Альбумин — 43–52 г/л
Витамин В12 (цианокобаламин) — 600–900 пг/мл
Глюкоза — 4,1–5,9 ммоль/л
Гомоцистеин — не выше 7 мкмоль/л
Инсулин — 2,7–10,4 мкЕд/мл
Калий (K+), Натрий (Na2+), Хлор(Cl-) — K+ 3,5–4,5 ммоль/л
Креатинин (для расчета скорости клубочковой фильтрации)
Мочевая кислота — 150–280 мкмоль/л для женщин, 210–363 — для мужчин
Соматомедин С — 105–130 нг/мл
С-реактивный белок (ультрачувствительный) — ≤ 0,5 мг/л
Т3 общий — 3,1–6,8 пмоль/л
Т4 общий — 66–181 нмоль/л (20 лет и старже)
Триглицериды
ТТГ — 0,4–4 мкМЕ/мл (для взрослых)
Ферритин — 40–55 нг/мл для женщин, 40–80 — для мужчин
Холестерин общий — менее 5,18 ммоль/л
Холестерин-ЛПВП — 0,70–1,99 ммоль/л
Холестерин-ЛПНП — менее 1,8 ммоль/л
Гликированный гемоглобин (HbA1) — не выше 5,7%
Дуплексное сканирование сонных артерий с определением толщины комплекса интима-медиа — менее 0,7 мм
ЭКГ (с расшифровкой)

Ответить
1

Еще в университете задумался о своем теле. Недостаток физ. активности начал сказываться на спине. Курил по пачке в день, во время сессий не пренебрегал помощью стимуляторов...=)
"Все парень, стоп. С таким подходом еще лет 30 будет норм, но что потом? В 70? в 90? Рак, альцгеймер и под себя ходить?" Бросил курить. Просто перестал и все. Начать пытаться бегать по утрам, еле еле 2км бежал. Отдышка, тяжесть, желание бросить все к одной матери. Переборол себя и постепенно дошел до 10км из часа. После первая половинка один на один с собой в манеже, первый марафон из 4 часов.

Сейчас мне 24 года и сидячая основная работа. Бег с утра по 5-6км чередую с велосипедом дома на своем станке (в свободное время налаживаю микропроизводство). Выходные длинный бег 15-30км или на шоссе педали крутить.
Еда в основном крупы и паста. Ем мясо и колбаски всякие. Правда пришел к ритму больше похожему на одноразовое питание пещерного человека. Легкий завтрак из кофе с сэндвичем/булочкой. Обед пропускаю т.к. не хочется есть. Вечером кушаю полноценно и весьма много. После интенсивных тренировок добавляю прием углеводов. Кушаю витаминки.
Спать стараюсь по 7-8 часов. В планах отметить 100 летний юбилей)

Ответить

0

Можно еще так попробовать похудеть https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Дранкорексия

Ответить
2

основная мотивация — экономия денег на еде, чтобы остались средства на алкоголь».

Это именно то чем я занимался в 17 лет

Ответить
0

1. Уже года два, как полностью перестал работать сидя. Редкие дни в офисе коротаю работая стоя за столом;
2. Дома завел беговую дорожку "Klarfit Pacemaker x3" (ходовую, на самом деле) за 350 евро и сделал простенький стол (уложился в 50 евро на расходники). Ежедневно прохожу порядка 20 тысяч шагов со скоростью 3-4 км в час. Штука идеальна для лонгридов. Правда, нужно чутка времени, чтобы приноровиться кодить;
3. Ежедневные медитация с помощью Headspace. В основном, чтобы нервишки угомонить;
4. Пару раз в неделю йога на растяжку. Статичная и силовая вообще не заходили, а вот на растяжку прям нравится и положительный эффект ощущается сразу;
5. Раз в неделю интервальный бег в парке;
6. Купил домой универсальный тренажер "Hammer Solid XP" (брал б/у в отличном состоянии с ебея за полцены – в районе 300 евро). Раз в неделю круговая тренировка (3-4 круга): ноги, спина, грудные, дельты, бицепс, трицепс, пресс;
7. Через два дня после круговой тренировки 24-х часовое “мокрое” голодание (с утра до утра) – только вода, кофе, чай и BCAA. Софтенько так, да );
8. И самое главное – 2-3 раза в неделю бутылка красного вина за кино с женой (мне бутылка, ей и пары бокалов достаточно).

Ответить
0

Ощущение, что советы от алкоголиков. Это сколько надо пить, чтобы отказ от алкоголя в серьез влиял на набирание веса?О.о Бег конечно хорошо, а как насчет нагрузок на коленный сустав? Говорят, ой как плохо это делать уже в зрелом возрасте. Физические нагрузки конечно хорошо, и чем они разнообразнее тем оно лучше. Соблюдение диеты тоже помогает. В смысле не ждать все подряд весь день. Есть очень хорошие серии у ББС, где дают простые рекомендации как сбросить вес. Вон, достаточно сменить тарелку на более маленькую и вы уже кладете себе меньше еды, чем на большую. Мозг ест глазами.

Ответить
0

На маяке как то был врач травматолог. Рассказывает, что очень много клиентов это люди решившие НАЧАТЬ заниматься спортом в зрелом возрасте. Качалка, бег и отдельная каста поломышей этодядьки 40+ решившие стать байкерами, экстремалами и прочими парашютистами.

Ответить
1

Потому что после 30-40 у человека обычно случается первая серьёзная болячка. У доли сердечко чуть не ой. У тёмы не встал, у экслера диабет обнаружился. И тогда очень сразу вдру становится важно и что кушаешь, и тренера в спортзале нанимаешь, и все разворы от политики уходят в обсуждение биохакинга.

Потому что в этом возрасте уже есть деньги, есть секс/дети и самое главное это возможность просто жить :)

Ответить
1

Но для здоровья нужна физкультура а не бежать марафон или упарываться в качалке.
И хорошо если нанимают тренера и делают все по уму. А то ведь идут и ломают себя неправильной становой например и привет доктор.

Ответить
0

Физкультура для 40-летнего офисного толстячка - это мало. Физкультурой метаболизм не исправишь, мышц не сделаешь, Марафон может и не нужен но вот качатся нужно по взрослому. И конечно с тренером - как минимум год, потом уже можно самому.

Ответить
0

Физкультура она полезна для того, чтобы не стать офисным толстячком

Ответить

1

Однако Россия - не мировой лидер, а судя по Вашим рассуждениям должна таковой быть)

Ответить

1

Скорее это следствие, а не причина.

Ответить

0

Потому что я вообще не пью, прям вообще. А если алкоголь составляет существенную часть рациона, значит его потребление достаточно регулярно. А регулярность есть предпосылки в алкоголизму. Алкоголик - это не обязательно грязный алкаш, достаточно выпивать раз в неделю ,чтобы получить привычку и опа вы по сути уже алкоголик, который вот так просто от него не откажется. Ну подумаешь раз в неделю пью, ну я же устал, у меня стресс и вообще могу быстро прекратить. Все это типичные признаки привыкания.

Ответить

0

Немного физкультуры, немного алкоголя, сбалансированный рацион и полноценный сон.

Ответить
0

нормально следим

Ответить

0

Стараюсь спать по 8 часов, гуляю с собакой и слежу, чтобы пройти рекомендованных 8 тыс. шагов. На алкоголь табу нет, но последнее время все чаще отказываюсь от пива, в сторону коньяка или куба либре: да, тоже не полезно, но по ощущениям это меньше вредит моему здоровью, да и стоит уже вровень с хорошим пивом. Мой организм говорит, что лучше пить реже, но более качественные напитки.

Ответить
0

Алкоголь не пью, ничего не курю (судя по проблемам некоторого окружения, сразу половина проблем у меня отпало). Стараюсь спать 8 часов в сутки. Работа сидячая, потому специально стараюсь создать повод чтобы днём куда-нибудь пойти и где-нибудь поесть. Ем разное - в основном стараюсь придерживаться на 80% русской кухне (салат, второе, реже - ещё супы), на 20% потребляю фастфуд. О полном отказе не думал, меня устраивает количественное и частотное ограничение в потреблении вредной пищи. Красное мясо стараюсь не есть, в основном only курица. Пью обычную чистую воду в течении дня периодически. От сладкого не отказался, но планирую это сделать (по ощущениям без этого лучше, тестировал). А пока что периодически, но не часто фигачу сникерсы из магазина.

С тренировками в зале пока завязал (хотя результат был), купил домой гантели и делаю зарядку. Есть мнение, что пока ходил в зал болел чаще, поскольку работал на износ. Теперь просто поддерживаю себя минимальными нагрузками в своё удовольствие и разминаюсь, чтобы не было мышечных зажимов.

В сезон простуд налегаю на киви и завариваю шиповник. Я не знаю как на самом деле работает витамин С, но совершенно точно знаю, что от него есть измеримая польза - либо меня как-то проносит и я не заболеваю, либо если появились какие сопли или ещё чего - при данной схеме всё заканчивается на этом уровне и проходит быстрее чем обычно. Разбираться в теме и понимать детали я не стал, мне достаточно того, что конкретно для меня это работает.

От синтетических витаминов в таблетках пока отказался. Есть мнения и исследования, что они могут идти во вред. Пока есть альтернатива в виде сбалансированного питания, лучше придерживаться этой альтернативе. Хотя, подозреваю, что организму, который постоянно подвержен испытаниям и тренировкам одного питания будет мало.

Любые советы по здоровью должны идти с поправкой на образ жизни отдельно взятого человека. Там же даже нагрузки разные - у кого умственные, у кого физические.

Ответить
0
{ "page_type": "article" }

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Плашка на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ]
Команда калифорнийского проекта
оказалась нейронной сетью
Подписаться на push-уведомления
{ "page_type": "default" }