Все советы работают. Добавлю что Синий свет подавляет выработку Мелатонина. Возможно автор устает и не так сказывается излучение от гаджетов. А кто-то более чувствителен. Специалисты лаборатории сна @dorsleep изучают все что с этим связано. Очки  blueblocker отсекают этот спектр, что способствует засыпанию и логично использовать за 1-2 ч до сна.