Как работать по ночам и сохранить рассудок
Чтобы реагировать на обращения 24/7, наша служба поддержки работает круглосуточно — помогаем клиентам и днём, и ночью. Сегодня наш системный администратор Данил расскажет, как работается в ночную смену и почему она подходит не всем.
Я в технической поддержке хостинга уже шесть лет, а последние два года работаю исключительно по ночам — с девяти вечера до девяти утра по графику два через два.
Жить в таком режиме не так тяжело, как может показаться со стороны. Правда если не хотите однажды превратиться в зомби-ноулайфера и сохранить здравомыслие вкупе с продуктивностью, несколько простых правил выполнять всё равно придётся.
Но прежде, давайте разберёмся, чего же все-таки в таком графике больше — неповторимой ночной романтики с дневными бонусами или гулкого одиночества с не очень приятными последствиями для себя любимого? Заодно сможете почти непредвзято ответить себе на вопрос «а оно мне точно надо?».
Романтика ночных смен и бонусы дня
Приятности режима
Не надо вставать утром. Осознание этого повышает градус настроения ежедневно, особенно если ты — сова. А через пару-тройку недель растворяет всю ненависть к будильнику, ведь нередко удаётся просыпаться раньше, чем он заиграет.
Бытовые задачи разрешаются проще и быстрее, чем обычно. Сходить в парикмахерскую, оформить карту в банке или затариться продуктами в супермаркете можно без очередей и пробок — большинство людей в это время ещё на работе.
Меньше шума и нет суеты в рабочее время
Как поёт Виктор Цой: «Ну а я всегда любил ночь. И это моё дело — любить ночь, и это мое право — уйти в тень». И в этой «тени» работается продуктивнее — гораздо меньше отвлекающих факторов. Машин за окном мало, соседи спят в обнимку с перфораторами и котами, родные тоже не мешают, в телеграм перестают пачками приходить сообщения. Тишина такая, что только и слышно как шумит холодильник....
Мы работаем удалённо, но подозреваю, что работать в полупустом офисе и встречать по утрам коллег-пятидневщиков — отдельное удовольствие.
Больше свободного времени
Рабочего времени получается столько же, сколько у коллег, но свободного как-будто бы больше — особенно, если не спать долго.
В выходной или перед сменой можно сгонять в кино, найти время на хобби (у меня, например, это игра на электрогитаре, белом Телекастере), спокойно приготовить поесть или даже успеть ненадолго забежать в гости к друзьям. Сложно представить, как всё это можно успеть утром перед работой.
Денежный бонус
Кого я обманываю, все понимают, для чего мы здесь. За ночные смены платят больше — это оговорено и в 154 статье Трудового кодекса. Весьма приятное дополнение с учётом того, что количество рабочих часов и трудовых усилий такое же, как и днём.
Прокачка скиллов
В профессиональном плане ночью растёшь быстрее. Круг коллег, которых можно потревожить рабочими вопросами и обратиться за помощью, заметно сокращается. А прежде чем кого-то разбудить по той или иной проблеме, триста раз подумаешь, стоит ли оно того. Поэтому приходиться полагаться только на собственные силы и погружаться самостоятельно в решение самых разных задач.
В моменты, когда ты один и нужно принять важное решение, чувствуешь себя Бэтменом, взирающим сверху на ночной город.
Магия ночного безвременья
После отпуска мне пришлось две недели отработать в дневной смене — с девяти утра до девяти вечера, также два через два. И я заметил интересный момент. Днём время течёт по-другому — ты физически ощущаешь каждый час. Утром требуется больше времени, чтобы настроиться на рабочий лад, в два часа дня хочется пообедать, в четыре — заметно снижается продуктивность, а с шести вечера уже ждёшь, когда это всё наконец закончится.
Ночью такого нет — пока не поднимется солнце и не начнут чирикать птицы за окном, время как будто не ощущается и не влияет на тебя. Поэтому часто можешь просидеть, не вставая из-за ноутбука, несколько часов подряд и даже не заметить этого. Видимо, в этом и есть та самая ночная магия.
Одиночество и другие последствия ночного бдения
Зомби-признаки
Режим бодрствования ночью не физиологичен для нашего организма, поэтому возможны любые нарушения гормональных процессов: в первую очередь, проблемы с сердцем, лишний вес, падающее настроение... Не зря же Трудовой кодекс запрещает работать по ночам несовершеннолетним и беременным.
Без солнечного света и витамина D на ровном месте появляются прыщи, круги под глазами и другие зомби-признаки. А вечный недосып плохо отражается и на самом рабочем процессе: если перед сменой хорошо не отдохнуть — начинает накрывать сонливость и думается хуже.
Вполне очевидно, что если вас тянет в сон в районе десяти вечера, когда ночная смена только начинается, то вашему организму будет тяжело справляться с таким режимом.
Жертвоприношения богу сна и общения
Работники стандартного графика (мы их любя называем «гражданскими» :)) всю неделю строят наполеоновские планы на вечер пятницы и выходные. Чтобы провести время вместе с ними, приходится заранее искать, кто сможет тебя подменить, и согласовывать это с начальством — ведь ночные смены не привязаны к стандартной рабочей неделе. А если не получилось, то начинает страдать и личная жизнь, и кутежи с друзьями.
Но это не всё. Чтобы поехать на природу с палаткой, приходится говорить твердое «нет» сну сразу после рабочей смены и спать в пути — в машине или электричке. Выспаться получается не всегда, но если упускать такие поездки, то и жизнь не в радость. Поэтому собираешь волю в кулак и идёшь на компромисс, чтобы жизнь не пролетела мимо тебя. Она и так с каждым днём всё короче.
Ночной дожор
Ночь — время соблазнов. Особенно это касается еды, когда в часика в три ночи ловишь себя на мысли, что было бы неплохо подкрепиться. При этом тебя совсем не тянет варить гречку, а хочется заказать пиццу или бургер по акции. И ещё колу добавьте, пожалуйста, но только без сахара!
Как сообщают британские ученые, дневной сон сжигает на 15% меньше калорий, чем ночной. Поэтому без последствий не обходится. Лично мне поначалу это стоило десяти лишних килограмм и большой коробки, куда я складывал одежду, уже не подходящую мне по размеру.
Конечно, спустя время я разобрался, как с этим жить, поменял пачку чипсов на каши и вернулся в свою привычную форму.
Рост популяции тараканов в голове
Помимо влияния на физическое здоровье, ночная работа бьёт и «по голове» — снижается уровень серотонина, того самого гормона радости. Порой мне вообще хотелось всё бросить — казалось, что жизнь проходит мимо, а ты наблюдаешь за ней как-будто со стороны. Хотелось быть «как все» и снова стать нормальным человеком.
Кроме того, если после смены не получилось поспать минимум семь часов, неприятные эффекты усиливаются — апатия, непонятное и необоснованное чувство тревоги и даже страх..
В подобные моменты, когда выгорание уже стучится в дверь, прийти в себя помогает смена графика или отпуск. Лично я спасался покатушками на велосипеде и прогулками по городу в солнечный день.
Словарик ночных админов
Отсыпной — первый выходной день после ночной смены.
Ночники — люди, работающие в ночную смену.
Гражданские — коллеги, работающие днём по графику 5/2.
Сычевальня (от слова «сычевать», которое означает сидеть дома и не вылазить из-за компа) — соответственно площадка для всего этого, квартира, комната, где обычно стоит «кудахтер», то бишь комп.
Залипнуть — подремать или отвлечься, подумать о своём (например, посмотреть на ночной город или ковёр).
Как выжить в ночную смену
Если вы до сих пор не передумали работать по ночам (бегите, глупцы), то разберёмся, как всё-таки свести вред для организма к минимуму, остаться в здравом уме и не потерять в продуктивности.
Наладьте режим сна
Вы должны спать не менее семи часов. Скрывшись за плотными шторами, берушами в ушах и беззвучным режимом на телефоне, ведь у других людей день только начинается.
В первый выходной (он же «отсыпной») постарайтесь проснуться пораньше и не очень поздно лечь спать, чтобы следующие дни прошли в обычном человеческом режиме.
Если жить только по ночам, вампиром не станете, но совсем пропадёте с радаров социума. А вот перед сменой наоборот — лучше поспать допоздна, чтобы «не рубило» во время работы.
Перейдите на здоровую еду
Тут всё банально: курица, тунец, греча, бобовые и овощи. Тяжело вяжется с ночным желанием заказать комбо из трёх пицц, но если вам дороги ваши кубики пресса и упругие от сидячего образа жизни ягодицы — придётся постараться.
Без кофе ночью никуда, но последние 2-3 часа смены лучше обойтись без него, а энергетики рекомендую и вовсе исключить — дорого, сладко и малоэффективно, почти как газировка. Да и по словам моего стоматолога, для зубов они очень вредны — чтобы покрыть лечение, никаких надбавок за ночную смену не хватит.
Обустройте уютное рабочее место
Чтобы работалось комфортно и продуктивно — добавьте рабочему месту атмосферности по своему вкусу.
Один из моих коллег, большой ценитель стилистики нео-нуара и синтвейва, оформил свою «сычевальню» в соответствующем стиле: неоновая подстветка вокруг монитора, RGB-цвета на системнике и клавиатуре. В такой атмосфере работается гораздо приятнее, чем под скучным светильником — настоящий бегущий по лезвию сисадмин.
Заведите свои ритуалы для продуктивности
Чтобы настроиться на рабочий лад и решать рутинные задачи с огоньком и драйвом, я слушаю заводные песни. А если в зоне доступа есть гантели, то можно воспользоваться ими, чтобы побороть сонливость.
Делайте перерывы
Время от времени — хотя бы раз в 2-3 часа — полезно немного отдохнуть или даже «залипнуть» на 15 минут — для мозга это самая настоящая перезагрузка, и после этого чувствуешь себя гораздо лучше.
Кому подойдёт ночная смена
Подводя мини-итог, несмотря на то, что минусов по списку меньше, последствия от них тяжелее. Готовы ли вы идти на подобные риски — выбор исключительно ваш.
Если вы работаете продуктивнее в ночное время дня, ощущаете душой эту неповторимую ночную атмосферу, если вам комфортнее в тёмное время суток, ещё нет проблем с психикой и здоровьем, и вообще вы оптимистично настроенный двадцатилетний интроверт-сова — ночная смена точно для вас. Главное, слушать своё сердце и чтобы его периодически прослушивал врач.
Если сонливость всё же перебарывает, сложно оставаться наедине с собой по ночам, в выходные не удаётся всё успеть и вообще постоянно болит голова — лучше не мучить себя и выбрать более подходящий график.
Я выбрал ночную смену, потому что мне удобнее, спокойнее и продуктивнее работать по ночам, хоть это и бывает тяжеловато совмещать с личной жизнью. К тому же в глубине души понимаю, что период моего «ночного рандеву» вряд ли растянется на долгие годы — в мои 29 лет организм не особо прихотлив, но через пару лет не исключено, что начнёт требовать более заботливого отношения.
А потом днем сосед врубает перфоратор, и хрен ты чего сделаешь.
Беруши отлично спасают. Рекомендую силиконовые.
Днём? Бывает когда стройка напротив через дорогу и объект спешат сдать, работают днём и ночью. Так что без вариантов, как и когда работать.
Худший график в моей жизни — с 15.00 до 02.00. Ни туда, ни сюда, целый год как сплошной день сурка.
Почти любая работа может превратить неделю, месяц, год и жизнь в день сурка) Но график хотя бы может быть более удобным, чтобы вечер или день были свободными для личных дел. А с 15.00 до 02.00 - это реально что-то оторванное от жизни
Зато можно взять ещё целую смену подработки с 06:00 до 15:00,кондуктором например.
А еще можно просто взять и найти нормальную работу, а не вот эти ваши ночные смены.
Расскажите это врачам, пожарным, полицейским и другим службам, которые вынуждены работать круглосуточно)
"Тушение пожаров. Режим работы: с 9 до 18.00"
Нормальную это какую? С 9 до 18?
Я себе сделал график с 11 до 19. И вставать рано не надо и в банк/поликлиннику/мфц можно успеть добежать, да и пробок намного меньше ни на улицах ни в метро.
У каждого своя "нормальность". Совам ночью работать самое то)
Что мешает нанять на ночную смену людей из Владивостока?
Точно! ))
недостаток специалистов я полагаю
Спойлер: Никак :)
работа по ночам всёравно влияет на психику, как бы мы не старались это отрицать :)
Работать в ночь - классный опыт, особенно когда ты молод и полон сил. Самый долгожданный человек в это время - твой утренний сменщик, ждешь его как Деда Мороза)))
Но долго так не проработаешь( Классно, что у вас есть возможность сменить график.
Ахаха, плейлист огонь!!
Человек в костюме Пикачу с зелёным ноутом может определенно многое рассказать о сумасшествии. К слову я и сам бы ввбрал зелёный чехол на ноут: в прошлом я тоже мног сидел ночами 🤪
А ведь наши клиенты даже и не догадываются, что им помогает шизофреник-пикачу (:
Комментарий недоступен
А в зеркале? А, ну да....
Работаю не посменно,но предпочтительно всегда ночью.
Спасибо,автор! Как будто из головы вынул все мысли по этому поводу вплоть до мелочей и качественно расписал. Теперь буду скидывать эту статью тем кто «не, ну я совсем не понимаю как можно вот так вот годами работать ночью, как ты живешь вообще?»
Приходилось работать с 21:00 до 9:00..
В молодости все легко и хорошо идет) А вот когда уже после 23 лет, как-то куча побочек вылезло, режим сна напрочь сбился)
Ну все равно, это интересный опыт был)
хм, 23 это уже не молодость?)) но да, мне трудно стало работать ночью уже после 30 лет
Сердечко к старости не особо будет радо :(
Буду погибать молодым
Главное продержаться до двух часов ночи. Я замечала, что после двух организм как-то заметно приободряется. Видимо, теряет последние надежды на сон и снова перезапускается.
Фотки смешные, автор. Хорошо передают атмосферу.
конечно, открывается второе дыхание =) но стоит понимать, что организм все равно возьмет свое, и такие штуки со сдвигом рабочего времени и тем более недосыпом (что часто идет параллельно) дадут хороший результат день-два, а потом становишься бесполезным овощем
Комментарий недоступен
Вопрос: "Как работать по ночам и сохранить рассудок"
Ответ: Не работать по ночам.
Осталось найти такую работу)
Если айти, то любой стартапчик из-за океана подойдёт. Но по ТК никто не будет оплачивать больше, хотя денег и так предлагают нормально.
Если тех. поддержка работает удаленно, то разве не спокойней взять людей с Калининграда / Владивостока, что бы на полные ночные смены не выводить?
Режим сбивается напрочь. Привыкаешь, что ночь не для сна
Удивил аргумент про скиллы.... просто по опыту задача "ночных" специалистов сделать времянку, чтобы решать проблему уже днем.
Хотя бы потому , что ЛПР ночью нет , да и набор персонала минимален.
По себе - пару раз приходилось работать ночью при внедрении .... совсем не мое.
Я могу до часа работать, могу выспаться и начать в 5.... но в 2-4 ночи я забываю даже таблицу умножения
Интересный опыт. Спасибо за рассказ. Было бы интересно попробовать такую практику работы самой, но поезд ушел) Когда семья сложно придерживаться такого режима. Хотя время после 10 вечера безусловно у меня сильно продуктивнее работа идет)
Самое лучшее решение - открыть свой бизнес и кайфовать, а не вот эти вот ночные смены...
А давно на виси школьники начали заходить?
Два года работал по ночам с 20:00 до 3-4 утра. Было неплохо, но за пару месяцев до увольнения стал неважно себя чувствовать, а потом когда перешёл на обычный график, дневной, последние пару месяцев просто не могу выспаться, хотя сплю по 6-8 часов. Если честно, чувство не из самых приятных, потому что пока что долго раздупляюсь по утрам, а после 6 вечера хочу спать. ХЗ, может спортом заняться каким-то или ещё что-то в таком духе. Но нет ни энергии внутренней, ни желания чем-то заняться. Возможно, путаю усталость с ленью, но определённо ощущаю разницу по бодрости.
Попробуйте сдать анализы, сходить к эндокринологу. Возможно, не хватает каких-то витаминов или гормонов.
Не знаю как, я много раз пробовал. Спать днём, а работать ночью например. Чувство всё равно паршивое.
Поддерживаю автора поста. Был похожий опыт работы по ночам да и просто в вечернее время. Все это конечно не однозначно, однако свои плюсы несомненно имеет.
Комментарий удален модератором
Проводились ли анализы гормонов ?
Если при работе ночью весь ваш дополнительный свет возле ноута вот эта настольная лампа, то скоро ваше зрение начнет садиться. Стоит ли оно того?
Ночью многим намного проще работать, ну это как по мне.
Легко работать ночью, кто по своей натуре сова
спать надо по ночам, я в свое время сменил работу, здоровье убивается конкретно.
Работая по ночам посадил себе желудок к чертям...
Работать по ночам-все равно,что сменить день с ночью
А ты-таки знаешь истину!
Ага, только когда тебе надо за продуктами или к стоматолагу, ты же не пойдешь за этим в 3 утра
Почти никак, если только такой работой изменить внутренние часы в организме, но и это не так легко. Поэтому все равно при ночной работе немного страдает психическое здоровье человека.
знакомо) работаю по обычному графику, как и большинство, — днем. но вообще заметил, что раскачиваюсь на самую продуктивную работу только в позднее вечернее и ночное время. однако сложно совмещать свои собственные ритмы и установленный график
Ночью да еще и смены по 12 часов. Не понимаю такой график, мазохизм. Люди и правда могут 12 часов подряд эффективно работать?
Сколько у вашего админа ЗП тыщ 25 как и в поддержке Яндекс.Такси до вычета НДФЛ
У меня брат работал ночью, вроде пару лет.
Начала седина проступать на волосах, оброс жиром и стал сонливым ппц, пока не увидите вживую человека - не почувствуете какой это ад.
Эта работа не для меня, если ночь не поспала, то днем хожу, как зомби, притом по натуре я жаворонок, наоборот утром лучше работается.
С каких пор слова двачеров стали словами ночных админов?)
Я только днём могу работать с 9 до 18. После 18 мозг у меня уже не работает.