Как работать по ночам и сохранить рассудок

Чтобы реагировать на обращения 24/7, наша служба поддержки работает круглосуточно — помогаем клиентам и днём, и ночью. Сегодня наш системный администратор Данил расскажет, как работается в ночную смену и почему она подходит не всем.

Я в технической поддержке хостинга уже шесть лет, а последние два года работаю исключительно по ночам — с девяти вечера до девяти утра по графику два через два.

Жить в таком режиме не так тяжело, как может показаться со стороны. Правда если не хотите однажды превратиться в зомби-ноулайфера и сохранить здравомыслие вкупе с продуктивностью, несколько простых правил выполнять всё равно придётся.

Но прежде, давайте разберёмся, чего же все-таки в таком графике больше — неповторимой ночной романтики с дневными бонусами или гулкого одиночества с не очень приятными последствиями для себя любимого? Заодно сможете почти непредвзято ответить себе на вопрос «а оно мне точно надо?».

Романтика ночных смен и бонусы дня

Приятности режима

Не надо вставать утром. Осознание этого повышает градус настроения ежедневно, особенно если ты — сова. А через пару-тройку недель растворяет всю ненависть к будильнику, ведь нередко удаётся просыпаться раньше, чем он заиграет.

Бытовые задачи разрешаются проще и быстрее, чем обычно. Сходить в парикмахерскую, оформить карту в банке или затариться продуктами в супермаркете можно без очередей и пробок — большинство людей в это время ещё на работе.

Меньше шума и нет суеты в рабочее время

Как поёт Виктор Цой: «Ну а я всегда любил ночь. И это моё дело — любить ночь, и это мое право — уйти в тень». И в этой «тени» работается продуктивнее — гораздо меньше отвлекающих факторов. Машин за окном мало, соседи спят в обнимку с перфораторами и котами, родные тоже не мешают, в телеграм перестают пачками приходить сообщения. Тишина такая, что только и слышно как шумит холодильник....

Мы работаем удалённо, но подозреваю, что работать в полупустом офисе и встречать по утрам коллег-пятидневщиков — отдельное удовольствие.

Больше свободного времени

Рабочего времени получается столько же, сколько у коллег, но свободного как-будто бы больше — особенно, если не спать долго.

В выходной или перед сменой можно сгонять в кино, найти время на хобби (у меня, например, это игра на электрогитаре, белом Телекастере), спокойно приготовить поесть или даже успеть ненадолго забежать в гости к друзьям. Сложно представить, как всё это можно успеть утром перед работой.

Денежный бонус

Кого я обманываю, все понимают, для чего мы здесь. За ночные смены платят больше — это оговорено и в 154 статье Трудового кодекса. Весьма приятное дополнение с учётом того, что количество рабочих часов и трудовых усилий такое же, как и днём.

Прокачка скиллов

В профессиональном плане ночью растёшь быстрее. Круг коллег, которых можно потревожить рабочими вопросами и обратиться за помощью, заметно сокращается. А прежде чем кого-то разбудить по той или иной проблеме, триста раз подумаешь, стоит ли оно того. Поэтому приходиться полагаться только на собственные силы и погружаться самостоятельно в решение самых разных задач.

В моменты, когда ты один и нужно принять важное решение, чувствуешь себя Бэтменом, взирающим сверху на ночной город.

Магия ночного безвременья

После отпуска мне пришлось две недели отработать в дневной смене — с девяти утра до девяти вечера, также два через два. И я заметил интересный момент. Днём время течёт по-другому — ты физически ощущаешь каждый час. Утром требуется больше времени, чтобы настроиться на рабочий лад, в два часа дня хочется пообедать, в четыре — заметно снижается продуктивность, а с шести вечера уже ждёшь, когда это всё наконец закончится.

Ночью такого нет — пока не поднимется солнце и не начнут чирикать птицы за окном, время как будто не ощущается и не влияет на тебя. Поэтому часто можешь просидеть, не вставая из-за ноутбука, несколько часов подряд и даже не заметить этого. Видимо, в этом и есть та самая ночная магия.

Одиночество и другие последствия ночного бдения

Зомби-признаки

Режим бодрствования ночью не физиологичен для нашего организма, поэтому возможны любые нарушения гормональных процессов: в первую очередь, проблемы с сердцем, лишний вес, падающее настроение... Не зря же Трудовой кодекс запрещает работать по ночам несовершеннолетним и беременным.

Без солнечного света и витамина D на ровном месте появляются прыщи, круги под глазами и другие зомби-признаки. А вечный недосып плохо отражается и на самом рабочем процессе: если перед сменой хорошо не отдохнуть — начинает накрывать сонливость и думается хуже.

Вполне очевидно, что если вас тянет в сон в районе десяти вечера, когда ночная смена только начинается, то вашему организму будет тяжело справляться с таким режимом.

Жертвоприношения богу сна и общения

Работники стандартного графика (мы их любя называем «гражданскими» :)) всю неделю строят наполеоновские планы на вечер пятницы и выходные. Чтобы провести время вместе с ними, приходится заранее искать, кто сможет тебя подменить, и согласовывать это с начальством — ведь ночные смены не привязаны к стандартной рабочей неделе. А если не получилось, то начинает страдать и личная жизнь, и кутежи с друзьями.

Но это не всё. Чтобы поехать на природу с палаткой, приходится говорить твердое «нет» сну сразу после рабочей смены и спать в пути — в машине или электричке. Выспаться получается не всегда, но если упускать такие поездки, то и жизнь не в радость. Поэтому собираешь волю в кулак и идёшь на компромисс, чтобы жизнь не пролетела мимо тебя. Она и так с каждым днём всё короче.

Ночной дожор

Ночь — время соблазнов. Особенно это касается еды, когда в часика в три ночи ловишь себя на мысли, что было бы неплохо подкрепиться. При этом тебя совсем не тянет варить гречку, а хочется заказать пиццу или бургер по акции. И ещё колу добавьте, пожалуйста, но только без сахара!

Как сообщают британские ученые, дневной сон сжигает на 15% меньше калорий, чем ночной. Поэтому без последствий не обходится. Лично мне поначалу это стоило десяти лишних килограмм и большой коробки, куда я складывал одежду, уже не подходящую мне по размеру.

Конечно, спустя время я разобрался, как с этим жить, поменял пачку чипсов на каши и вернулся в свою привычную форму.

Рост популяции тараканов в голове

Помимо влияния на физическое здоровье, ночная работа бьёт и «по голове» — снижается уровень серотонина, того самого гормона радости. Порой мне вообще хотелось всё бросить — казалось, что жизнь проходит мимо, а ты наблюдаешь за ней как-будто со стороны. Хотелось быть «как все» и снова стать нормальным человеком.

Кроме того, если после смены не получилось поспать минимум семь часов, неприятные эффекты усиливаются — апатия, непонятное и необоснованное чувство тревоги и даже страх..

В подобные моменты, когда выгорание уже стучится в дверь, прийти в себя помогает смена графика или отпуск. Лично я спасался покатушками на велосипеде и прогулками по городу в солнечный день.

Словарик ночных админов


Отсыпной — первый выходной день после ночной смены.

Ночники — люди, работающие в ночную смену.

Гражданские — коллеги, работающие днём по графику 5/2.

Сычевальня (от слова «сычевать», которое означает сидеть дома и не вылазить из-за компа) — соответственно площадка для всего этого, квартира, комната, где обычно стоит «кудахтер», то бишь комп.

Залипнуть — подремать или отвлечься, подумать о своём (например, посмотреть на ночной город или ковёр).

Как выжить в ночную смену

Если вы до сих пор не передумали работать по ночам (бегите, глупцы), то разберёмся, как всё-таки свести вред для организма к минимуму, остаться в здравом уме и не потерять в продуктивности.

Наладьте режим сна

Вы должны спать не менее семи часов. Скрывшись за плотными шторами, берушами в ушах и беззвучным режимом на телефоне, ведь у других людей день только начинается.

В первый выходной (он же «отсыпной») постарайтесь проснуться пораньше и не очень поздно лечь спать, чтобы следующие дни прошли в обычном человеческом режиме.

Если жить только по ночам, вампиром не станете, но совсем пропадёте с радаров социума. А вот перед сменой наоборот — лучше поспать допоздна, чтобы «не рубило» во время работы.

Перейдите на здоровую еду

Тут всё банально: курица, тунец, греча, бобовые и овощи. Тяжело вяжется с ночным желанием заказать комбо из трёх пицц, но если вам дороги ваши кубики пресса и упругие от сидячего образа жизни ягодицы — придётся постараться.

Без кофе ночью никуда, но последние 2-3 часа смены лучше обойтись без него, а энергетики рекомендую и вовсе исключить — дорого, сладко и малоэффективно, почти как газировка. Да и по словам моего стоматолога, для зубов они очень вредны — чтобы покрыть лечение, никаких надбавок за ночную смену не хватит.

Обустройте уютное рабочее место

Чтобы работалось комфортно и продуктивно — добавьте рабочему месту атмосферности по своему вкусу.

Один из моих коллег, большой ценитель стилистики нео-нуара и синтвейва, оформил свою «сычевальню» в соответствующем стиле: неоновая подстветка вокруг монитора, RGB-цвета на системнике и клавиатуре. В такой атмосфере работается гораздо приятнее, чем под скучным светильником — настоящий бегущий по лезвию сисадмин.

Заведите свои ритуалы для продуктивности

Чтобы настроиться на рабочий лад и решать рутинные задачи с огоньком и драйвом, я слушаю заводные песни. А если в зоне доступа есть гантели, то можно воспользоваться ими, чтобы побороть сонливость.

Делайте перерывы

Время от времени — хотя бы раз в 2-3 часа — полезно немного отдохнуть или даже «залипнуть» на 15 минут — для мозга это самая настоящая перезагрузка, и после этого чувствуешь себя гораздо лучше.

Кому подойдёт ночная смена

Подводя мини-итог, несмотря на то, что минусов по списку меньше, последствия от них тяжелее. Готовы ли вы идти на подобные риски — выбор исключительно ваш.

Если вы работаете продуктивнее в ночное время дня, ощущаете душой эту неповторимую ночную атмосферу, если вам комфортнее в тёмное время суток, ещё нет проблем с психикой и здоровьем, и вообще вы оптимистично настроенный двадцатилетний интроверт-сова — ночная смена точно для вас. Главное, слушать своё сердце и чтобы его периодически прослушивал врач.

Если сонливость всё же перебарывает, сложно оставаться наедине с собой по ночам, в выходные не удаётся всё успеть и вообще постоянно болит голова — лучше не мучить себя и выбрать более подходящий график.

Я выбрал ночную смену, потому что мне удобнее, спокойнее и продуктивнее работать по ночам, хоть это и бывает тяжеловато совмещать с личной жизнью. К тому же в глубине души понимаю, что период моего «ночного рандеву» вряд ли растянется на долгие годы — в мои 29 лет организм не особо прихотлив, но через пару лет не исключено, что начнёт требовать более заботливого отношения.

А вы продуктивнее днём или ночью?
Днём
Ночью
Я могу работать в любое время суток
Показать результаты
Переголосовать
Проголосовать
0
87 комментариев
Написать комментарий...
NihlistNif .

А потом днем сосед врубает перфоратор, и хрен ты чего сделаешь.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Антипов

Днём? Бывает когда стройка напротив через дорогу и объект спешат сдать, работают днём и ночью. Так что без вариантов, как и когда работать.

Ответить
Развернуть ветку
Венедикт Ерофеев

Беруши отлично спасают. Рекомендую силиконовые.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Julia Gubkina

Худший график в моей жизни — с 15.00 до 02.00. Ни туда, ни сюда, целый год как сплошной день сурка. 

Ответить
Развернуть ветку
Виталий Промовский

Почти любая работа может превратить неделю, месяц, год и жизнь в день сурка) Но график хотя бы может быть более удобным, чтобы вечер или день были свободными для личных дел. А с 15.00 до 02.00 - это реально что-то оторванное от жизни 

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Muralov

Зато можно взять ещё целую смену подработки с 06:00 до 15:00,кондуктором например. 

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Ray Smith

А еще можно просто взять и найти нормальную работу, а не вот эти ваши ночные смены.

Ответить
Развернуть ветку
Daryaya

Расскажите это врачам, пожарным, полицейским и другим службам, которые вынуждены работать круглосуточно)
"Тушение пожаров. Режим работы: с 9 до 18.00"

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
DaemonHK

Нормальную это какую? С 9 до 18?

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Andrew Muralov

Я себе сделал график с 11 до 19. И вставать рано не надо и в банк/поликлиннику/мфц можно успеть добежать, да и пробок намного меньше ни на улицах ни в метро. 

Ответить
Развернуть ветку
Julia Gubkina

У каждого своя "нормальность". Совам ночью работать самое то)

Ответить
Развернуть ветку
Маргарита Сикора

Что мешает нанять на ночную смену людей из Владивостока?

Ответить
Развернуть ветку
Денис Караван
Ответить
Развернуть ветку
Oksana Borukh

Точно! ))

Ответить
Развернуть ветку
Максим Мишин

недостаток специалистов я полагаю

Ответить
Развернуть ветку
Кирилл Быков

Спойлер: Никак :)

работа по ночам всёравно влияет на психику, как бы мы не старались это отрицать :)

Ответить
Развернуть ветку
Kate Ley

Работать в ночь - классный опыт, особенно когда ты молод и полон сил. Самый долгожданный человек в это время - твой утренний сменщик, ждешь его как Деда Мороза)))
Но долго так не проработаешь( Классно, что у вас есть возможность сменить график. 
Ахаха, плейлист огонь!!

Ответить
Развернуть ветку
Wittgenstein

Человек в костюме Пикачу с зелёным ноутом может определенно многое рассказать о сумасшествии. К слову я и сам бы ввбрал зелёный чехол на ноут: в прошлом я тоже мног сидел ночами 🤪

Ответить
Развернуть ветку
Dn4g

А ведь наши клиенты даже и не догадываются, что им помогает шизофреник-пикачу  (:

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Илья Щербаков

А в зеркале? А, ну да.... 

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Dubov

Работаю не посменно,но предпочтительно всегда ночью.

Спасибо,автор! Как будто из головы вынул все мысли по этому поводу вплоть до мелочей и качественно расписал. Теперь буду скидывать эту статью тем кто «не, ну я совсем не понимаю как можно вот так вот годами работать ночью, как ты живешь вообще?»

Ответить
Развернуть ветку
Natalya Martynyuk

Приходилось работать с 21:00 до 9:00.. 
В молодости все легко и хорошо идет) А вот когда уже после 23 лет, как-то куча побочек вылезло, режим сна напрочь сбился)
Ну все равно, это интересный опыт был)

Ответить
Развернуть ветку
Руслан Ніколаєнко

хм, 23 это уже не молодость?)) но да, мне трудно стало работать ночью уже после 30 лет

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Якин

Сердечко к старости не особо будет радо :(

Ответить
Развернуть ветку
Dn4g

Буду погибать молодым

Ответить
Развернуть ветку
Оксана Гордеева

Главное продержаться до двух часов ночи. Я замечала, что после двух организм как-то заметно приободряется. Видимо, теряет последние надежды на сон и снова перезапускается. 
Фотки смешные, автор. Хорошо передают атмосферу. 

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Муравьев

конечно, открывается второе дыхание =) но стоит понимать, что организм все равно возьмет свое, и такие штуки со сдвигом рабочего времени и тем более недосыпом (что часто идет параллельно) дадут хороший результат день-два, а потом становишься бесполезным овощем 

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Илья Щербаков

Вопрос: "Как работать по ночам и сохранить рассудок" 

Ответ: Не работать по ночам.

Ответить
Развернуть ветку
DaemonHK

Осталось найти такую работу)

Ответить
Развернуть ветку
jonewayne

Если айти, то любой стартапчик из-за океана подойдёт. Но по ТК никто не будет оплачивать больше, хотя денег и так предлагают нормально.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Иван Хлипиткин

Если тех. поддержка работает удаленно, то разве не спокойней взять людей с Калининграда / Владивостока, что бы на полные ночные смены не выводить?

Ответить
Развернуть ветку
Правильный Взгляд

Режим сбивается напрочь. Привыкаешь, что ночь не для сна

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Малахов

Удивил аргумент про скиллы.... просто по опыту задача "ночных" специалистов  сделать времянку, чтобы решать проблему уже днем.
Хотя бы потому , что ЛПР ночью нет , да и набор персонала минимален.

По себе - пару раз приходилось работать ночью при внедрении .... совсем не мое.
Я могу  до часа работать, могу выспаться и начать в 5.... но в 2-4 ночи   я забываю даже таблицу умножения

Ответить
Развернуть ветку
Лера Волкова

Интересный опыт. Спасибо за рассказ. Было бы интересно попробовать такую практику работы самой, но поезд ушел) Когда семья сложно придерживаться такого режима. Хотя время после 10 вечера безусловно у меня сильно продуктивнее работа идет) 

Ответить
Развернуть ветку
Ilya Nurmukhamedov

Самое лучшее решение - открыть свой бизнес и кайфовать, а не вот эти вот ночные смены...

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Yashin

А давно на виси школьники начали заходить?

Ответить
Развернуть ветку
Mari

Работаю ночью уже 3-й год с 20:00 до 8. Занимаюсь спортом, не ем всё подряд, а по голоду. Если контролировать свой сон, как написал автор поста, спать не менее 7 часов, а в выходные стараться выходить на дневной режим, то всё будет ок. Перед первой рабочей сменой лучше поспать пару часов перед тем как сесть работать. такой график скорее для тех, у кого нет детей и какой-то привязки ко времени.

Ответить
Развернуть ветку
Artur Teteruk

Два года работал по ночам с 20:00 до 3-4 утра. Было неплохо, но за пару месяцев до увольнения стал неважно себя чувствовать, а потом когда перешёл на обычный график, дневной, последние пару месяцев просто не могу выспаться, хотя сплю по 6-8 часов. Если честно, чувство не из самых приятных, потому что пока что долго раздупляюсь по утрам, а после 6 вечера хочу спать. ХЗ, может спортом заняться каким-то или ещё что-то в таком духе. Но нет ни энергии внутренней, ни желания чем-то заняться. Возможно, путаю усталость с ленью, но определённо ощущаю разницу по бодрости.

Ответить
Развернуть ветку
Julia Gubkina

Попробуйте сдать анализы, сходить к эндокринологу. Возможно, не хватает каких-то витаминов или гормонов.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
буква Ю

Не знаю как, я много раз пробовал. Спать днём, а работать ночью например. Чувство всё равно паршивое. 

Ответить
Развернуть ветку
Дубровина Анастасия Денис

Поддерживаю автора поста. Был похожий опыт работы по ночам да и просто в вечернее время. Все это конечно не однозначно, однако свои плюсы несомненно имеет. 

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Blackrock

Проводились ли анализы гормонов ? 
Если при работе ночью весь ваш дополнительный свет возле ноута вот эта настольная лампа, то скоро ваше зрение начнет садиться. Стоит ли оно того?

Ответить
Развернуть ветку
Кирилл

Ночью многим намного проще работать, ну это как по мне.

Ответить
Развернуть ветку
Кудряшов Аркадий

Легко работать ночью, кто по своей натуре сова

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Zaycev

спать надо по ночам, я в свое время сменил работу, здоровье убивается конкретно. 

Ответить
Развернуть ветку
gg cush

Работая по ночам посадил себе желудок к чертям...

Ответить
Развернуть ветку
Валерия Аношина

Работать по ночам-все равно,что сменить день с ночью

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Yashin

А ты-таки знаешь истину!

Ответить
Развернуть ветку
ЛАБОРАТОРИЯ

Ага, только когда тебе надо за продуктами или к стоматолагу, ты же не пойдешь за этим в 3 утра

Ответить
Развернуть ветку
Антоха

Почти никак, если только такой работой изменить внутренние часы в организме, но и это не так легко. Поэтому все равно при ночной работе немного страдает психическое здоровье человека.

Ответить
Развернуть ветку
Витя Архипов

знакомо) работаю по обычному графику, как и большинство, — днем. но вообще заметил, что раскачиваюсь на самую продуктивную работу только в позднее вечернее и ночное время. однако сложно совмещать свои собственные ритмы и установленный график 

Ответить
Развернуть ветку
Mercator

Ночью да еще и смены по 12 часов. Не понимаю такой график, мазохизм. Люди и правда могут 12 часов подряд эффективно работать?

Ответить
Развернуть ветку
ЛАБОРАТОРИЯ

Сколько у вашего админа ЗП тыщ 25 как и в поддержке Яндекс.Такси до вычета НДФЛ

Ответить
Развернуть ветку
красивое

У меня брат работал ночью, вроде пару лет.
Начала седина проступать на волосах, оброс жиром и стал сонливым ппц, пока не увидите вживую человека - не почувствуете какой это ад.

Ответить
Развернуть ветку
Wera Ferat

Эта работа не для меня, если ночь не поспала, то днем хожу, как зомби, притом по натуре я жаворонок, наоборот утром лучше работается.

Ответить
Развернуть ветку
Flyboy Wasted

С каких пор слова двачеров стали словами ночных админов?)

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Кошкош

Я только днём могу работать с 9 до 18. После 18 мозг у меня уже не работает.

Ответить
Развернуть ветку
Виталя РикошетRicoshet TV

Работаю на заводе уже 7 лет. Производство тут непрерывное по этому работаем по сменам. Первые 5 лет работали по графику 4/1. 4 смены с 08:00 до 16:00. Выходной. 4 смены с 16:00 до 00:00. И 4 смены с 00:00 до 08:00. Господи как же я матерился на эти ночные смены. Да и график в целом. Последние 2 года работаю по 2/2. Смена с 08:00 до 20:00. Вторая с 20:00 до 08:00. Все там же. На том же месте. Просто график изменили. Он конечно куда лучше прежнего. Но эмоциональное выгорание, усталость, депрессия, апатия теперь верные спутники.

Ответить
Развернуть ветку
84 комментария
Раскрывать всегда