Гибкие опоры в трудные времена. Управляя тем, чем мы можем управлять.

Сейчас многие это чувствуют. Деньги сжимаются, бюджеты режут. Плюс ночные сирены (я в Казани, и это сегодняшняя реальность). В час ночи выбираешь: идти в укрытие, хотя бы в ванную или остаться в кровати и попробовать заснуть, потому что завтра на работу. Гарантий нет.

Недавно слушала вебинар Константина Павлова (Руководитель Восточно-Европейского Гештальт Института "ВЕГИ") про «гибкие опоры». Пересказываю вольно, по-своему.

Я структурировала и адаптировала их для себя. Делюсь здесь, без рецептов и инструкций — просто мои размышления и примеры из того, что я вижу вокруг и как это может работать у других людей.

Я executive-коуч, бизнес-тренер, психолог. Работаю с людьми из бизнеса и госсектора, считаю себя специалистом для умных, тк всегда за баланс конструктива, души и рационального.

Итак, опоры:

Смотришь на проблему — она огромна. Отойди, посмотри шире. Экономика идёт циклично. Сегодняшнее дно — возможно, просто низ волны.

Вопрос себе: Какой смысл у моего кризиса, если смотреть шире? Что в моей власти?

👉 Если смысл размыт — трудно вставать по утрам. Всё кажется зря.

Кризис проверяет реальные ценности. Не те, что в соцсетях, а те, по которым ты действуешь.

Ради чего я встаю? Что «спасал» в последней трудной ситуации?

Вопрос себе: Не расходятся ли мои дела с тем, что мне правда ценно?

👉 Если расходятся — тратишь энергию на внутренний конфликт. Устаёшь к обеду.

Кто держит вас? Кого держите вы?

Выпишите 10–20 ключевых людей. Отметьте: «опора для меня», «я — опора для него». Посмотрите баланс.

Пример.Руководитель отдела проанализировал баланс: в его списке только подчинённые и партнёры. Он — опора для всех, а кто опора для него? Если баланс западает — ищите тех, с кем можно просто встретиться (рыбалка, бар, зал, кафе), без сложных разговоров. Это уже поддержка. Для обоих.

Вопрос себе: С кем я могу встретиться просто так, без деловой повестки?

👉 Когда вы опора для всех, а за вас некому — вы злитесь на людей, которые просто не знали, что вам нужна помощь.

В стрессе мозг дорисовывает ужасы. Интерпретации маскируются под факты.

«Сирена» — факт. «Сейчас что-то упадёт» — интерпретация.«Бюджет сократили» — факт. «Мы банкроты» — интерпретация.

Разделяйте. Это даёт паузу. В паузе — решение, а не реакция.

Вопрос себе: В моей последней тревоге где факты, а где мои страхи?

👉 Когда путаете факты со страхами — принимаете решения на автопилоте.

Пример.Сейчас во многих компаниях меняют культуру на жёсткую, «красную». Логично: тяжёлые времена, тушим пожары, не до экспериментов. Но по факту — чисто ручное управление. Люди перестают думать на местах. Руководители рассчитывают только на себя. Всё держится на «величии» и, к сожалению, иногда на «глупости» руководителя.

Оно не врёт. Стиснутая челюсть, каменные плечи, пустота в животе — сигналы: «Я перегружено».

Мы глушим их кофе, новостями, делами. А потом — выгорание, болезни.

Вопрос себе: Что я чувствую в теле сейчас? О чём оно сигналит?

👉 Как позаботиться о себе через тело:

— Остановиться на 2 минуты и подышать животом.— Лечь на пол на 5 минут, вытянуться, почувствовать опору спины.— Пройтись босиком по квартире.— Потрясти кистями, плечами, сбросить напряжение, выйти из офиса на 10 минут от всего и всех.

Пять опор — не бетон. Они живые. Их можно настраивать.

Внешнее мы не контролируем. Свою зону влияния — тело, ценности, эмоциональный фон, отношения, способ видеть факты — можем и должны.

Проверьте себя. Не надо браться за всё сразу. Достаточно начать с одного шага в сторону себя.

И ещё одно, самое главное. Самое ценное, что у нас есть, — это мы сами у себя. И мы нуждаемся в адекватной заботе о себе.

Когда вы сохраняете себя как ресурс — вы сохраняете и своё дело, и ресурс для семьи и близких и свою жизнь. Потому что бизнес и любые проекты в итоге делают живые люди. А не выгоревшие механизмы.

Дина Салихова: Executive коуч PCC ICF, бизнес-тренер, психолог. Telegram: @disalikhova