Прокрастинация: как я пришла к психологу, когда таймеры и методы перестали работать
Конспект трёх сессий и два наглядных инструмента. Спойлер: проблема не исчезла полностью, но работать стало легче.
4646 показов
14K14K открытий
22 репоста
Конспект трёх сессий и два наглядных инструмента. Спойлер: проблема не исчезла полностью, но работать стало легче.
Я вот тоже не знаю уже, обращаться ли к психологу… Понимаю конечно, что пост рекламный. Всё откладываю постоянно, скидываю на недосып, кормлю себя завтраками, не правильно расставляю приоритеты, в нужный момент не том фокусируюсь. Я правда уже не знаю даже что делать с этим.
В данный момент ничего не мешает начать идти к цели, но я опять на сегодня нашёл себе какое-то оправдание. И вот *бац* очередные 24-часа пролетели. А что сделал за сегодня? Ничего…
Может быть была такая же ситуация у кого, помогите. Порой кажется что ненависть к самому себе сожрет изнутри. Наверное и в правду пора к психологу сходить, но смотрю вот на них. И ничего не чувствую, они все без души какие-то… Все одинаковые…
Из действенного и простого помогало бросить любые медиа/информационные развлечения: чтение новостей, статей на хабре, просмотр сериалов/фильмов и всего такого (можно в качестве поблажки разрешить раз в неделю или месяц отказываться от этого правила). В итоге просто за счет того, что мозгу нужно чем-то заняться, а привычных развлечений нет, рабочее время увеличивается само собой.
Прокрастинация - это когда не хватает энергии, это не лень!
поменяй привычки.....это кстати очень сложно, но реально.
Причем начинать нужно с ма-а-а-леньких шагов..иначе - организм сопротивляется.
Например - ложись на полчаса раньше...Поверь - в 22-00 сразу не получиться...Но на 30 минут раньше - очень даже. (и появиться гордость за себя ;))))
Выстави будильники на пробуждение, завтрак, ланч, обед ужин. Ритм надо наладить. ВАЖНО!!! Ровно 20-00 или в 19-00 полностью вырубай комп и смартфон на беззвучку. Сам не можешь - проси жену, маму, ребенка. Я прошу ребенка, сама не касаюсь...что не залипнуть. Выхожу воды попить и говорю - плиз ...выруби мне комп....)))
Физ активность - тоже начинай мало-помалу.
Найди пример для вдохновения - какого-нибудь Киосаки или Карнеги от секты "правильного распорядка"..ну или предствь себя Джеймсом Бондом, которому оч нужна свежая голова завтра, а то не выполнишь задание М.
Кратко:
- все изменения начиная с небольших шагов, без стахановства.
- попроси кого-то помочь тебе...пусть вырубают комп....так легче, сам увидишь...
- план тренировок составь, если пропустил - не ругай себя, возвращайся хоть через неделю.
- Наладь сон - для этого ходи гулять по УТРАМ обязательно - нужно восстановить циркадные ритмы (у ВВС Россия есть статья на тему почему они важны). Хоть 30 мин, даже если не бегаешь)). Так сможешь наладить распорядок!
- составь план отдыха ....пикников, посещений кафеше,проосмотра киншек (не больше 2 в неделю)
- читай БУМАЖНЫЕ книги.
- мастери что -то руками, то в чем виден результат...
- меньше за компом или врубай режим самолета. (излучения от ноута и слона ухайдокают)
- НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ...если срываешься не страшно, возвращайся снова и снова.
Если творчески работаешь - нужно ложиться в 21-00...Там в это время (с 21-00 до 00-00) гормоны вырабатываются, они освежают и дают энергию. Где-то с неделю нужно ложиться в 21-00 - поверь результат будет stunning! Забудешь про покрастинацию вообще.
Если решил бегать , но тяжело идти на пробежку - иди просто на ПРОХОДКУ. то есть скажи себе что беговой нагрузки не будет, будет быстрый шаг....так легче добраться до стадиона и наработать привычку.
-
если у тебя нет своего психотерапевта - ты не настоящий москвич. ну не средний класс уж точно