Вы держите бизнес на плаву. Кто держит вас?

Последние годы дались российским предпринимателям тяжело: высокая ключевая ставка, непредсказуемость на каждом горизонте планирования, необходимость постоянно быть на связи и готовым к изменениям. В такой обстановке забота о себе легко превращается в последний пункт списка — сразу после «когда будет время».

Недавно я записала выпуск подкаста «Иными Словами» с Владимиром Дувановым — тренером по йоге и медитации, моим личным тренером на протяжении четырёх лет. В конце разговора он записал короткую медитацию специально для проекта — заберите её здесь, это займёт пару минут.

У предпринимателей — свой набор оправданий не заниматься собой: нет времени, это не про бизнес, потом. Владимир слышит их каждый день от учеников и объясняет, почему это не про нехватку времени, а про то, куда оно реально уходит.

Юлия Седова — ведущая подкаста «Иными Словами» о ментальном и физическом здоровье, саморазвитии и долголетии. Технологический предприниматель, коуч ICF.

Самое точное наблюдение Владимира — не про йогу, а про то, чем люди заняты вместо неё.

«Они такие бегут, говорят: у меня ни на что нет времени. А при этом, если проанализировать, они делают то, что им не нужно, что не приближает их к их целям, и вообще непонятно, зачем они этим занимаются».

Проблема не в дефиците часов. Проблема в том, что никто не останавливается проверить, куда эти часы уходят — особенно когда внешний фон и так требует постоянной готовности реагировать.

Вот конкретный инструмент, который он использует с клиентами — не абстрактный совет, а рабочая практика.

Утром: «Что со мной происходит? Что у меня происходит в теле, какие у меня эмоции, что у меня на уме, что я хочу от сегодняшнего дня?»

Вечером — сверка: «Как я провёл этот день так, как я хотел, или так, как вышло — куда меня затянула суета, или я к кому-то прыгнул в машину и со скоростью 200 км помчался по Москве».

По его наблюдению, это упражнение быстро показывает человеку, сколько в его дне лишнего — активности, которая создаёт ощущение занятости, но никуда не ведёт.

Про сопротивление самому себе Владимир говорит из личного опыта: «Я подумал — да зачем это? Я абсолютно нормальный взрослый человек, где я, а где йога?»

Дальше — вывод, к которому он пришёл через практику, а не через теорию: «Постепенно погружаясь, находя в этом новые и новые смыслы, я понял, что вопрос не в том, когда начать. Вопрос в том, чтобы просто начать».

Это снимает главное оправдание — «сейчас не время, вот стабилизируется обстановка и тогда». Момента идеальной стабильности не наступит — работать с собой приходится на фоне неопределённости, а не после неё.

Практический момент для тех, кто откладывает по формальным причинам. По словам Владимира, серьёзных противопоказаний почти нет: «Если человек может какое-то время побыть на полу со скрещёнными ногами, может сделать пару наклонов, не падая — он может заниматься йогой». Возрастного барьера тоже нет.

Тезис, который бьёт по логике «главное — держаться и работать, а голова сама разберётся»: «Самое здоровое тело беспокойный ум в конечном итоге всё-таки поломает».

И здесь принципиальный момент про метод: с умом не работает то, что работает с бизнесом или с телом. «Если попытаться подойти к работе с умом так же, как к работе с телом — это будет обречено на провал». Ум нельзя продавить дисциплиной и усилием воли.

Владимир объясняет, почему сосредоточиться стало физически сложнее, метафорой: «Ум даже взрослого человека похож на ум ребёнка, который в коляске едет с мамой по магазину. Ему нравится яркая вещь — он тянет руки, истерит. И, получив игрушку, быстро ею пресыщается, бросает и хочет следующую».

Про новостную ленту и рабочие чаты это звучит ещё точнее: «Наш ум хочет что-то новенькое каждый миг. Мы не можем остановиться, потому что ум говорит: дай мне следующее, дай мне следующее».

Частая ошибка занятых людей — подходить к медитации так же, как к спорту: через силу, редко и подряд по 40 минут. Владимир объясняет, почему это не работает: «Мы слишком много от неё хотим сразу». Его сравнение — с началом обучения: «Первокласснику не дают интегральные уравнения. Но, развивая свой потенциал, он может этому обучиться».

Точка входа может быть предельно маленькой: пять минут в день без телефона — не медитация, просто тишина. Задача первого этапа не в технике, а в том, чтобы перестать себя избегать.

Практику выбирать по своему состоянию, а не по моде. Высокое внутреннее напряжение — начинать с динамики, постепенно добавляя паузы. Преподавателя — не по сертификатам, а по одному вопросу: «Как вы себя чувствуете рядом с этим человеком после занятия?»

С чего начать, если совсем нет времени? С утреннего и вечернего чек-ина — по одному вопросу себе: что со мной происходит и как прошёл день. Это не требует отдельного времени и быстро показывает, куда реально уходят часы.

Правда ли что нужно медитировать подолгу, чтобы был эффект? Нет. Начинать разумно с пяти минут тишины без телефона.

Есть ли противопоказания для йоги или медитации? Практических почти нет — если можно посидеть на полу и сделать наклон без падения, можно заниматься. Возрастного порога тоже нет.

Как заботиться о себе, когда внешняя обстановка нестабильна? Именно нестабильность — причина начать раньше, а не повод отложить. Ждать «спокойных времён» бессмысленно: работать с собой приходится параллельно с неопределённостью.

Как понять, что практика или преподаватель подходят? По состоянию после занятия, а не по регалиям или картинке.

Полный разговор с Владимиром Дувановым — в подкасте «Иными Словами»: → YouTube → VK Видео

→ Медитация от Владимира для подписчиков: t.me/yuliasedova/1394

→ Смежная тема — дофамин и перегрузка стимулами, выпуск с Екатериной Ронами: YouTube

→ Telegram: telegram.me/yuliasedova

→ Сайт подкаста: inimislovami.ru