Есть на 30% меньше, чтобы медленнее стареть: биофизик о том, что продлевает жизнь
Ранний диабет сокращает жизнь в среднем на 3-6 лет — примерно столько же, сколько отнимает курение. У меня в подкасте биофизик, исследователь темы долголетия Пётр Федичев рассказал, почему для долголетия важнее не экстремальные нагрузки, а простые изменения в питании и образе жизни.
Ранний диабет отнимает 6 лет жизни
По словам ученого, диабет вызывают самое большое снижение продолжительности жизни по сравнению с другими заболеваниями. Особенно опасен он, если развивается в молодом возрасте: в таком случае заболевание может существенно сокращать продолжительность жизни.
«Хочешь возрастную болезнь — сначала заболей диабетом. Ранний диабет — это минус шесть лет жизни, его эффект сопоставим с курением. Но так как не у всех диабет ранний, поэтому средний по больнице эффект ближе к трем годам.Диабет — это переедание и малоподвижный образ жизни, а также генетика. Никакой совет не продлевает жизнь больше, чем совет есть меньше. Ограничения в еде — крайне хороши».
Согласно исследованиям, употребление на 20-30% меньше еды, профилактирует хронические заболевания. Также и объем мышечной массы — очень полезная интервенция, отмечает Пётр Федичев. По его словам, мышечная масса, набранная в юности, может стать своеобразным запасом на будущее.
«Энергетически и метаболически, мышечная масса и жир действуют в противофазе друг к другу. Если собрать в сумму огромное количество ЗОЖ-советов, то главная рекомендация: есть меньше и больше употреблять белка, не прекращая тренироваться».
При этом превращать тренировки в ежедневное испытание на выносливость необязательно. Нет никаких исследований, которые говорят, что большие веса или дистанции на беговой дорожке намного лучше, чем маленькие нагрузки.
«Регулярная ходьба не намного хуже, чем регулярный бег. Многие люди не делают даже регулярной ходьбы. Это вопрос масштаба».
В полной версии подкаста с Петром Федичевым подробнее разобрали тему долголетия: обсудили, как ученые пытаются замедлить процесс старения, используя инструменты генной инженерии, и какие открытия сделаны уже сегодня.
Послушать полную версию выпуска можно здесь: YouTube | Дзен | Литрес | Telegram | Яндекс Музыка
О подкасте
С 2019 года в этом подкасте я встречаюсь с людьми, достигшими впечатляющих успехов в своей деятельности.
Среди последних героев: актер и кинорежиссер Юрий Колокольников, Алексей Милевский — предприниматель и экс-глава подразделения слияний и поглощений VK Group, Арина Соболенко — белорусская теннисистка и первая ракетка мира, Инна Кононенко — врач-диетолог и нутрициолог, актер Антон Лапенко и многие другие сильнейшие предприниматели, медийные личности и ученые.