Мне 35 и несколько лет назад у меня начали прогрессировать проблемы со здоровьем. У меня было страшное плоскостопие, надорванные мениски, 10 лет назад разбитый копчик, который никто не мог вылечить и конечно же страшная сутулость. Я не мог ходить без хромоты. Через год я снова в строю и у меня ничего не болит. Но как?
В то время уже несколько лет я часто летал через атлантику в эконом-классе. И вот, прилетев в Москву после 4-х многочасовых перелётов я вдруг понял, что хромаю даже когда хожу, не говоря уж о том, чтобы бегать.
Перемотка вперёд. Уже через год я полностью изменил походку и осанку, избавился от боли в коленях и спине, вправил копчик нажатием пальца. Не могу сказать что у меня прямо сверхвысокие подъёмы, но походка стала явно легче. И главное: ничего больше не болит.
Как я это чёрт возьми сделал?
А вот так. В основном с помощью осознанной ходьбы и простецких упражнений. Ну и немножко электродов. Я не уверен, помогли ли электроды, но я люблю ток.
Я уважаю традиционную медицину, но не фанат какой-то одной традиции: скорее ищу в них простоту и естественность. Тело у каждого своё, и все начинается с того, что нужно отслеживать причины, а потом причины причин и так далее. Для себя я нашёл их и, как мог, убрал. Мне пришлось проштудировать кучу инфы в сети и опробовать на себе: в результате сложился кое-какой метод, и я его записал. Итак, поехали.
Три пункта, которые помогли мне и, возможно, помогут тебе
1. Самое простое и самое сложное
Пальцы — крайние точки наших конечностей, а значит и всей фасциальной системы, связочного аппарата, который проходит через всё тело и обволакивает каждый орган и мышцу. В течение дня сосредотачивайся на тренировке пальцев рук и ног, грузи их, переноси на них вес, особенно на мизинцы и безымянные, которые кажутся бесполезными.
Когда ходишь, включай не только пальцы, но и попу. Попа — наша самая большая мышца в теле и по-хорошему должна помогать нам держать активной спину. Попробуй во время ходьбы осознанно слегка напрягать ту половинку попы, с той стороны, где нога сейчас на земле.
2. Утренние упражнения
Ложись на коврике на живот и раскачивай попу вправо-влево (ноги и грудь на месте). Долго и монотонно, от 6 до 10 минут. Включаешь подкаст и раскачиваешься. Это освобождает зажимы и позволяет естественной смазке просочиться между позвоночными дисками. Можно упираться в пол опять же пальцами ног. Руки положи вдоль тела и дави на коврик кончиками пальцев.
Не вставая, делай полу-лодочку на животе — отрывай грудь от пола без помощи рук и держи, потом отдыхай 5 секунд потом снова держи сколько сможешь. Для начала хотя бы 10 раз. Это закачивает связки, которые держат позвоночник.
После этого упираешься в коврик коленями и грудью и поднимаешь поясницу и бёдра от пола и сразу мягко опускаешь 150 раз. Опять же опирайся на пальцы ног, особенно те что по краям. Это упражнение вытягивает и разгружает позвоночник очень мягко. После прогибов — обязательно неглубокий наклон.
Сидя положи ногу на ногу и зажми карандаш пальцами ноги. Крути ступню 50 раз в одну сторону и 50 в другую не роняя карандаш. Так сделай обеими ступнями. Это шикарно работает со связками стопы, особенно с подъёмом, причиной плоскостопия. Упражнение может быть неприятным и трудным, но оно очень полезное. Если стопы сводит — растирай и продолжай.
3. Почувствуй себя котиком
В течение дня почаще вставай на цыпочки и потягивайся как кот (а коты делают это до 100 раз в день потому такие ловкие до самой старости). Тянуться можно стоя, можно упираясь о стенку, лучше всего кончиками пальцев, равномерно распределяя между ними вес.
Интересно узнать больше? Пишите вопросы в комментариях.
Редакция журнала «Здоровье и Медицина» прямо по коридору и на лево.
Спасибо!