Как меньше чем за год я исправил плоскостопие и убрал боль в спине и коленях
Мне 35 и несколько лет назад у меня начали прогрессировать проблемы со здоровьем. У меня было страшное плоскостопие, надорванные мениски, 10 лет назад разбитый копчик, который никто не мог вылечить и конечно же страшная сутулость. Я не мог ходить без хромоты. Через год я снова в строю и у меня ничего не болит. Но как?
В то время уже несколько лет я часто летал через атлантику в эконом-классе. И вот, прилетев в Москву после 4-х многочасовых перелётов я вдруг понял, что хромаю даже когда хожу, не говоря уж о том, чтобы бегать.
Перемотка вперёд. Уже через год я полностью изменил походку и осанку, избавился от боли в коленях и спине, вправил копчик нажатием пальца. Не могу сказать что у меня прямо сверхвысокие подъёмы, но походка стала явно легче. И главное: ничего больше не болит.
Как я это чёрт возьми сделал?
А вот так. В основном с помощью осознанной ходьбы и простецких упражнений. Ну и немножко электродов. Я не уверен, помогли ли электроды, но я люблю ток.
Я уважаю традиционную медицину, но не фанат какой-то одной традиции: скорее ищу в них простоту и естественность. Тело у каждого своё, и все начинается с того, что нужно отслеживать причины, а потом причины причин и так далее. Для себя я нашёл их и, как мог, убрал. Мне пришлось проштудировать кучу инфы в сети и опробовать на себе: в результате сложился кое-какой метод, и я его записал. Итак, поехали.
Три пункта, которые помогли мне и, возможно, помогут тебе
1. Самое простое и самое сложное
Пальцы — крайние точки наших конечностей, а значит и всей фасциальной системы, связочного аппарата, который проходит через всё тело и обволакивает каждый орган и мышцу. В течение дня сосредотачивайся на тренировке пальцев рук и ног, грузи их, переноси на них вес, особенно на мизинцы и безымянные, которые кажутся бесполезными.
Когда ходишь, включай не только пальцы, но и попу. Попа — наша самая большая мышца в теле и по-хорошему должна помогать нам держать активной спину. Попробуй во время ходьбы осознанно слегка напрягать ту половинку попы, с той стороны, где нога сейчас на земле.
2. Утренние упражнения
Ложись на коврике на живот и раскачивай попу вправо-влево (ноги и грудь на месте). Долго и монотонно, от 6 до 10 минут. Включаешь подкаст и раскачиваешься. Это освобождает зажимы и позволяет естественной смазке просочиться между позвоночными дисками. Можно упираться в пол опять же пальцами ног. Руки положи вдоль тела и дави на коврик кончиками пальцев.
Не вставая, делай полу-лодочку на животе — отрывай грудь от пола без помощи рук и держи, потом отдыхай 5 секунд потом снова держи сколько сможешь. Для начала хотя бы 10 раз. Это закачивает связки, которые держат позвоночник.
После этого упираешься в коврик коленями и грудью и поднимаешь поясницу и бёдра от пола и сразу мягко опускаешь 150 раз. Опять же опирайся на пальцы ног, особенно те что по краям. Это упражнение вытягивает и разгружает позвоночник очень мягко. После прогибов — обязательно неглубокий наклон.
Сидя положи ногу на ногу и зажми карандаш пальцами ноги. Крути ступню 50 раз в одну сторону и 50 в другую не роняя карандаш. Так сделай обеими ступнями. Это шикарно работает со связками стопы, особенно с подъёмом, причиной плоскостопия. Упражнение может быть неприятным и трудным, но оно очень полезное. Если стопы сводит — растирай и продолжай.
3. Почувствуй себя котиком
В течение дня почаще вставай на цыпочки и потягивайся как кот (а коты делают это до 100 раз в день потому такие ловкие до самой старости). Тянуться можно стоя, можно упираясь о стенку, лучше всего кончиками пальцев, равномерно распределяя между ними вес.
Интересно узнать больше? Пишите вопросы в комментариях.
А солёной водой оборачивались?
Нет, а почему вы спрашиваете?
Сейчас на запах прибежит Мистер Рапсалин. К гадалке не ходи )))
Комментарий недоступен
А плоскостопие тоже вправили сексом? Расскажите как.
Там да, одно из упражнений с поднятием таза использует примерно те же связки и группы мышц что и в миссионерской позе и в наезднице. Всё верно подметили!
Надо было короткое видео снять, а то у многих тут воображения не хватает представить описанную методику.))
Я не ищу лёгких путей, потому взялся делать анимацию. Сделаю новый пост когда будет готова. Подписывайтесь!
Да, я вот как ни стараюсь, не могу понять упражнение первое с раскачиванием попы. Слишком мало инфы. На что опираться?
Не, не интересно.
Иди с миром
иду, Виталий
Отличная статья! Я сторонник кинезиологии. Изучив анатомию опорно-двигательного аппарата легко выявить триггерные зоны и поставить диагноз. А далее работать над образом жизни,походкой, осанкой, я ещё рекомендую Matricaria Hamomilla, отлично расслабляет спазмированную дорсовентральную мускулатуру при сколиозах...
Ни у одного врача нет столько времени и мотивации вас вылечить как у вас самого)
Редакция журнала «Здоровье и Медицина» прямо по коридору и на лево.
А репетиторы по русскому - до конца коридора и направо 😉
Спасибо!
Во всех упражнениях главное регулярность. Вот с этим трабл
Чёт ты какой то рассеянный. Могу подсказать: каждый день бери 3 яйца и жонглируй ими, можно прямо в рабочем кабинете. Так ты научишься собирать свое сознание в кучку.
К своему стыду так и не хватило терпения научиться жонглировать. Спасибо за совет. Но при чем тут спина и плоскостопие?
Интересные упражнения, необычные. Вы их сами изобрели или подсмотрели где?
Скомпилировал из опенсорс кода
Интересно, спасибо за информацию.
Вам спасибо за внимание.
Топ!
Палец в жопу не совал) как-то даже не подумал) полежал на тёплом полу в ванной, локализовал боль и нажал прислонившись к стене где-то левее хвоста. Был приятный хруст и с тех пор не болит.
Обожаю раскачивать попу, очень терапевтично! Спасибо за классные советы, Федь! И комментарии прелестные)
раскачиваю в такт с твоей!
Друзья, вы, как я посмотрю ни хера не понимаете в кинезиологии... , возможно Федор проскочил самоучкой, респект ему . Радуйтесь, ибо скоро выложу несколько статей на эту тему, я лет 25 в телесных практиках, постиг главный секретный секрет ))
Вот это уже интересно!
Очень достойно себя ведете, Фёдор, и спасибо за опыт, нужно попробовать.
Спасибо)
Основная мысль скорее в том, что многие штуки, которые не лечатся официальной медициной можно «разгадать» самому. Вовсе не обязательно, что конкретно мой «метод» (компилят упражнений) сработает на большой выборке людей, если не «заточить» его в процессе под личные особенности крждого. Я рассказал его как пример. Да, его можно попробовать, это точно не опасно, возможно он и вам поможет, но не факт что у вас такие же сочетания проблем, как были у меня.
У меня пока нет ни желания ни времени превращать это в какой-то метод лечения. Скорее я хочу приободрить тех, кому ортопед, как мне, сказал «ну это никуда не денется», «ну это только консервативное лечение плюс обезболивание» и сподвигнуть их не останавливаться и попробовать заняться опорно-двигательным аппаратом самим.
Статья стоит попадания на главную VC. Спасибо.
очень приятно))
Все это здорово, но ни хуя не понятно. "Ложись и раскачивай попу" - это как? Раскачивать - это как маятник или как "качать мышцы"? Если как маятник, то это как вообще, да еще если я лежу? "Ложись" - это на спину, на бок или на живот? ААААААААААААААААААААААААААА!!!!!!!
Хотя постой, Колян. Ведь так же и было написано.
Раскачивай вправо-влево: ноги и грудь лежат на полу, а попа наклоняется то вправо то влево.
ложись на живот. добавил пояснения, спасибо
Раскачивай вправо-влево: ноги и грудь лежат на полу, а попа наклоняется то вправо то влево.
Классный материал! Отроешь к пенсии свой центр здоровья где-нибудь в Гонконге)
💪🏽
Федя привет! рад тебя видеть, работали как-то вместе. Впечатлила твоя история про серфинг, с тех пор мечтаю попробовать, но все никак)))
Привет!
Обязательно себя как-то заставлю заниматься упражнениями,а то боли в спине настолько бесят,что прям до ужаса.
Выше рекомендуют лечиться сексом.
Помог бы, но ты какая-то худая. (((
Это работает. Спасибо автору, что напомнил. Когда-то эти упражнения уже применялись в комплексе, надо повторить
У меня, в силу роста, есть проблемки со спиной. Комплекс моих упражений очень похож на описанный в статье. Буквально 15 минут в день, главное — регулярность. Массажи, йога — особо мне не помогают
Основная причина так называемого плоскостопия и завалов стопы в ту или иную сторону, это слабый голеностоп, коньки два раза в неделю за полгода уберут большую часть
да, надо с тренером только позаниматься, а то я видел как некоторые ездят на катке, слёзы
Анатомические поезда не проехали мимо,подхватили пассажира.
Ту тууу!
Благодарю вас за то, что поделились личным опытом! Вы молодец, не каждый может сам себе помочь, многим и в голову не придет задуматься и искать пути к выздоровлению, как это сделали вы.
лол, это лечится хорошими стельками на заказ у ортопеда, хорошей обувью и хождением.
Увы, стельки только ослабляют мышцы стопы ( по сути это такой развод, подсаживающий на пожизненное ношение этих стелек). Разве что киндерам можно что-то стельками исправить. Ленивые не вылечат никак. Про хождение в хорошей обуви вы все верно пишете. Но без стелек и мимо кабинета ортопеда)
А на нормальную еду автор так и ненаучился зарабатывать. Я валяюсь с такой чуши.
Логика железная, Вась) в школу троллей на второй год шагом арш)
Я не понял, что и как можно поднять, упираясь в пол грудью и коленками. Это же, по сути, «лежать на полу на животе»?
Таз. Нужно таз поднять. Мышцами спины)
Я тронут 😍😍
Раскачиваю в такт с твоей)
Комментарий удален модератором
Я бы посоветовал сначала сходить к соответствующему врачу и сделать рентген/УЗИ/МРТ где болит (если ДМС это позволяет).
Мне кажется, что если человек начнет это делать с грыжей, то только сделает себе хуже.
А МРТ даж за деньги я бы делал иногда, чтобы смотреть что и где у тебя не так — это абсолютно справедливый совет. ДМСные врачи реально неохоьно тебе назначают МРТ.
Тут только вытягивалки и раскачивалки, даже скруток как таковых нет, так что наоборот грыжа будет чуть меньше беспокоить и потихоньку втягиваться. Цель свзяочные гипетронусы и зажимы снять и кровообращение мезпозвоночных дисков разгонять почаще.
Насколько я знаю, даже с протрузией, не то что с грыжей, тебе врачи чаще всего говорят что лечения как такового нет и выписывают обезболивающее, которое то ешь всю оставшуюся жизнь (ну вот такие врачи чаще всего, да).
Тут только вытягивалки и раскачивалки, даже скруток как таковых нет, так что наоборот грыжа будет чуть меньше беспокоить. Цель свзяочные гипетронусы и зажимы снять и кровообращение мезпозвоночных дисков разгонять почаще.
Насколько я знаю, даже с протрузией, не то что с грыжей, тебе врачи чаще всего говорят что лечения как такового нет и выписывают обезболивающее, которое то ешь всю оставшуюся жизнь (ну вот такие врачи чаще всего, да).
Закачиваешь связки?
Да) при этом для себя выбрал принцип: закачивать надо максимально разнообразными и разнонаправленными движениями. Прочел про это в книге Анатоми трейнз.
Какой у тебя вес?
75 где-то при росте 180
Увидев фото автора, я примерно так его и представлял, этого Остапа Бендера. Неужели vc.ru это абсолютно жёлтая помойка? Как человек с плоскостопием с детства скажу, что лучше кроссовок для бега для нормальной ходьбы нет. Ахинея про исправление плоскостопия заслуживает шнобелевку и отписку от vc.ru.
Вы готовы вести дискуссию или выберете анонимное осыпание оскорблениями?
Супер, осталось набрать большую выборку людей с плоскостопьем ( какой степени? и какая степень была у автора?). Одним делать упражнения, другим делать, но другое, не рабочее (хе,хе) и через год с результатами публиковать статью в Ланцет например. Ну там глядишь люди(ну учёные в соответствующей сфере) повторят эксперимент и будет настоящий рабочий метод. Научный такой, реальный.
Прочёл только введение.
Ты же так замечательно объяснил, что этот метод подходит для тебя, ты выработал его для себя. Зачем ты пишешь сюда этот метод? Напиши как ты выработал этот метод, как ты прошёл этот путь, что бы я мог прочесть и для себя его тоже выработать. Зачем мне твой способ излечения, если мне он не подойдёт?
Зачем ты пишешь это сюда?
Хороший вопрос. Очень. Написал как пример того, что может получиться, если поработать с ощущениями тела и гуглом. Написал то, что считаю максимально универсальными рекомендациями. Мог бы написать лучше. Напишу. Для меня была полезна обратная связь от этого поста.
Хороший вопрос. Очень. Написал как пример того, что может получиться, если поработать с ощущениями тела и гуглом. Написал то, что считаю максимально универсальными рекомендациями. Мог бы написать лучше. Напишу. Для меня была полезна обратная связь от этого поста.
Обычно при плоскостопии бывают молоткообразные (кривые) пальцы. Что-то я сомневаюсь, что на такие пальцы нужно давать сильную нагрузку (качать их). Скорее всего нужно носить что-то корректирующее.
Носить корректирующее чтобы добиться чего? А вы не задумывались от чего они деформируются?
Ты фото покажи вначале, до и после.
Пардон, а как плоскостопие связано с тазобедренным суставом (спрашиваю без сарказма)? У вас все упражнения вокруг пятой точки, а вылечить получилось стопы (у которых своя, независимая механика и проблемы в плюсневых костях (расхождение) и мышцах на своде). Буду благодарен за ликбез. Просто ничего про работу именно со стопами не увидел...