Как я чуть не вышел из IT из-за туннельного синдрома, потом занялся эргономикой и перезагрузился
Делюсь опытом подбора эргономичных инструментов: стульев, кронштейнов, раздельных клавиатур, трекболов и т. д. В конце статьи — чек-лист для тех, кто не хочет повторить мою ошибку и довести себя до потери трудоспособности.
Сижу за компьютером по 12 часов каждый день уже лет 7, опишу свой опыт болячек и как я с ними справился.
1. Были боли в шее, помогло поднятие монитора, как описал тс.
2. Побаливала поясница, помогли домашние упражнения для исправления осанки. Гуглите anterior pelvic tilt, советую приобрести фитнес резинки, они почти полностью заменяют спортзал на дому. После исправления положения шеи (forward head) у меня исчезли головные боли, которые раньше часто начинались с затылка.
3. Однажды стали неметь два пальца на руке, оказалось, что из за пережатия в локте, просто стал слабее облокачиваться.
4. Был дискомфорт из за пережатия ног стулом, помогла подставка под ноги.
Также неактивным людям настоятельно советую почаще ходить пешком по часу-два, хорошо для иммунитета, настроения, и поддерживает мышцы в тонусе.
Проблему с недостатком активности решил покупкой домой беговой дорожки и турника.