Как я чуть не вышел из IT из-за туннельного синдрома, потом занялся эргономикой и перезагрузился
Делюсь опытом подбора эргономичных инструментов: стульев, кронштейнов, раздельных клавиатур, трекболов и т. д. В конце статьи — чек-лист для тех, кто не хочет повторить мою ошибку и довести себя до потери трудоспособности.
3. Перестать сидеть за компьютером по 10–12 часов. Геройство ни к чему. Лучше работать по 8 часов, но долго, чем больше и быстро поломаться.
Точно так. И помним про регулярную разминку.
6. Бегать по 2–3 км три раза в неделю. Раз в неделю — скалодром.
Пожалуй, стоит уточнить, что если вы никогда особо не двигались и вдруг решили побежать — можно ещё хуже сделать всему позвоночнику.
Насколько я нашёл информацию, врачи крайне рекомендуют ходьбу. Причём ходьбу тоже строго с правильной осанкой и по различной местности, тогда вы не получится резкого перегруза с непривычки. А потом уж решите чем заниматься в дополнении.
В целом, огромное спасибо за статью! Сам давно хочу написать подобную, как искал причины проблем со спиной, но всё кажется что ничего особенного так и не нашёл. Как и сказали в комментарии выше, от многих проблем поможет регулярная разминка (да-да, как в детских книжках) и в целом обильное укрепление мышц (именно многих групп).
Но конечно совет не универсальный, бывает всякое. Я много врачей посетил и МРТ сделал пока собирал мнения, и ещё пока сам разбирался как работает организм.