Как начать бегать и не забросить: мой опыт с нуля до 10-ки
Всем физкультпривет! Сегодня хочу поделиться опытом, как я сделал выход на утреннюю пробежку легким, превратил бег в регулярные тренировки и даже стал участвовать в соревнованиях. А еще расскажу, как мне удается сохранить мотивацию бегать в любое время года и любую погоду.
Тезисно про кардионагрузки.
1. Похудение начинается не с бега, а с питания. Пробежка сожжёт не более 1000 ккал в час и это при хорошем темпе, который новички не выдержат. Это один не съеденный гамбургер.
2. Начинать лучше с быстрой ходьбы. Внезапно, кардионагрузка будет такой же как и при медленном беге. А если есть еще и цель куда можно идти, например, на работу, то еще еще лучше. Так и время экономится и польза здоровью. Я, например, зимой на работу именно ходил. 12 км по снегу за 1 час 45 минут. Браслет насчитывал 1200-1300 ккал.
3. Бег все же по мне весьма скучное занятие. И я так говорю не потому, что у меня с ним не срослось (максимальная пройденная дистанция 28км), а потому что пейзаж меняется достаточно медленно, а от одних и тех же маршрутов начинает воротить. Ну и единственная цель в виде прохождения дистанции цели тоже особо не помогает.
4. В итоге я выбрал эндюранс шоссер и бреветы. На велосипеде можно передвигаться по городу быстрее, чем на авто. Например, те самые 12 км до работы на авто при умеренной загруженности дорог занимают 40 минут, а на велосипеде 30.
5. Прогресс на велосипеде тоже идет быстрее. С начала сезона до первой пройденной сотки где-то около месяца-полутора. Ну а раз сотка уже не проблема, то на велосипеде можно ездить к достопримечательностям в области, пейзаж меняется довольно быстро. По шоссе сотка проходится в районе 4 часов с учетом остановок на перекус.
6. Минусы. Велосипеды шоссейного типа это дорого. Средний уровень это 200 000 за велосипед, 30 на аксессуары, 20 на обувь и где-то 30 на форму. Если брать по минимуму, то в 150 можно уложиться и не страдать.
7. Ходьба, бег, велосипед дают нагрузку в основном на ноги. Для развития выносливости верхней части тела можно пробовать плавание. Я нормально плавал только в зимний сезон и когда это занятие приелось уже отсчитывал время до конца условных тренировок. Все же в воде проводить больше часа вредно (наверно), а тратить калории короткими сессиями не эффективно. Считается, что прогресс начинается после 40 минут кардио.
P.S. Картинка делает любой пост лучше.
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
После бега, велосипед вообще можно назвать халявным спортом, он сделан так чтобы вообще не напрягать человека :)) Может если плохо смазанный ашанбайк, с ржавой цепью, в горку, на не правильной передаче, и отвратительной резине, даст на мускулы хоть какую то нагрузку. Получается что бегуны прокачивают свое тело, а велосипедисты свой велик.
Но с чем я согласен, что велосипед приносит больше приключений на задницу и массу впечатлений.
Комментарий недоступен
Первый пункт: Откуда сказки про «только в хорошем темпе»?
При этом во втором пункте ты сам ему и противоречишь
6. Минусы. Велосипеды шоссейного типа это дорого. Средний уровень это 200 000 за велосипед, 30 на аксессуары, 20 на обувь и где-то 30 на форму.
200к за байк ... Чтобы начать - можно и дешевле.
Например, вот - https://pro-bike.ru/product/merida-scultura-200-2021/
А если грамотно выбирать на Авито, то можно и дешевле.
Я себе купил шоссер Marin Venezia с карбоновой вилкой и перьями вообще чуть дороже 50 тысяч. И прекрасно с ним себя чувствую :)