В целом, можно просто заказать пятиразовое правильное питание с доставкой на дом. Тем самым, закрыть все вопросы с едой для себя. Да и тренажёр можно дома поставить, подойдёт эллипсоид либо велотренажер. Время на него много не надо, нужно только желание.
А ещё, забыли важную вещь — упражнения на растяжку. Чтобы не болела спина и шея. Можно растягиваться, можно ходить на йогу, все что угодно, лишь бы сохранялась гибкость и мышцы не забивались блоками.