Смотрите «Дом Дракона» 22 августа в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
«Дом Дракона»
Смотрите в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
18+

Как я снизил уровень стресса (личный опыт)

Надеюсь, вам поможет мой опыт выползания из эмоциональной ямы. Вокруг напряженная обстановка, будущее туманно, привычные ориентиры рушатся.

Я в ситуации жесткого стресса оказался прошлой весной, и случайно нащупал способ, как снова найти в себе силы, перестать думать о том, что жизнь не удалась, и снова начать жить. Чуть позднее я понял, что скорее всего я снизил уровень кортизола, и поднял уровень тестостерона.

Чтобы не тратить ваше время зря, суть статьи - упражнения с гантелями, отказ от новостного потока (в прошлом году это было ещё возможно), сон, питание. Детали - в статье. Постараюсь расписать так, чтобы это было применимо любым человеком.

Начало моей истории субъективно ощущалось так - полное неверие в свои силы; ощущение, что я ничего не значу, не могу, не умею; частые размышления о том, почему люди решают уйти из жизни, и что у них заканчивались все проблемы. В такую яму я попал потому, что совершил очень рискованный поступок - продал свой единственный офлайн бизнес, чтобы сделать другой бизнес онлайн, без планов о том, что именно я буду делать. Сделал несколько попыток, о части из них писал в блоге здесь, на vc.ru. По итогу к прошлой весне деньги закончились, бизнеса не было, по счетам долги, пару раз отключали свет за неуплату, машина и гардероб подушатались. Спасибо жене, что продолжала верить в меня.

На физическом уровне это ощущалось так - нет сил уже при пробуждении, ничего не хочется, довольно часто болела поясница так, что не мог сидеть за компьютером. В какой-то момент, разглядывая с балкона (у меня последний этаж) бетонную дорожку под окнами, поймал себя на мысли, что опять думаю о людях, которых уже нет. То есть я думал не о том, чтобы свести счеты со своей жизнью, нет; но было четкое ощущение, что если так будет продолжаться, то я могу пройти по этой дорожке до самого конца. Это довольно отрезвляющая мысль, это походило на расхожую фразу "нужно дойти до самого дна, чтобы начать подниматься наверх", но не было так пафосно. Скорее это было страшно. Надо было начинать делать что-то такое, чего я не делал в предыдущих попытках.

Первое решение, которое я принял в марте прошлого года - перестать читать новости. До этого я читал сплит Медуза + Симоньян, чтобы понимать людей с обоих сторон, так я себе это объяснял. И читал несколько каналов в ТГ менее тяжеловесных, для объема картинки. На деле я просто заливал желчью своё тело, что только увеличивало мой стресс. Понимаю, что сейчас отказаться от новостей гораздо тяжелее, но есть полутона - можно, например, читать только заголовки. Не смотреть видео, картинки не загружать. Я продержался без политических новостей до начала СВО, это был почти год.

Второе решение - и это одно из лучших решений в моей жизни - я решил привести физическую форму в порядок, а поскольку денег не было, то тренировки были домашними. Сначала я начал ходить пешком по своему району все бóльшими кругами - полтора км, три, четыре км. Сначала раз в неделю, потом два, потом каждый будний день. Сейчас это пять раз в неделю по 2 км в быстром темпе.

Где-то через пару недель подключил отжимания, подтягивания, приседания. Сначала совсем понемногу, затем добавились упражнения с гантелями, резинками. С первых дней я вел дневник тренировок, и этот дневник снова дал ощущение, что я что-то могу в этой жизни. Я намеренно начал тренироваться с весом меньшим, чем мог. Хотел избежать телесного сопротивления, когда хочется отложить или перенести тренировку, я планировал безболезненно войти в график. Это получилось, но получилось еще и увидеть на бумаге рост показателей, из недели в неделю, получилось взять контроль над происходящим. Это было то ощущение, которого мне не хватало - что я могу планировать, и выполнять план.

Я начал смотреть на Ютуб ролики про построение тренировок, про упражнения, это немного поменяло мою ленту. Мои тренировки эволюционировали, показатели росли, я докупил блины к своим разборным гантелям. Конечно, спортсмены могут только ухмыльнуться - но я прекрасно себя ощущал во время жима лежа на табуретках с двумя гантелями по 25 кг каждая.

К китайским гантелям по 15 кг докупил блины Kettler по 5 кг

Через некоторое время пришла мысль что-то сделать с питанием. Я посмотрел видосы, почитал советы - и скачал приложение для подсчета калорий, отслеживаю в нем потребление белка и калорий. Уже под влиянием ленты Ютуба купил капсулы с Омега-3, мультивитамины, пью их месяц через месяц. Стараюсь спать по 8 часов, почти всегда получается.

Мне 46 лет, сейчас я во вполне хорошей форме. Дела мои ещё не наладились полностью, но я гораздо легче переношу стресс, не загоняюсь. Появившееся ощущение, что я что-то могу, дало силы и в делах. Сейчас я прорабатываю очередную гипотезу, у меня есть первые результаты.

Резюмируя, вот несколько советов для тех, кто хочет снизить уровень стресса по моим стопам:

  • Разогнать обмен веществ физическими упражнениями
  • Вести тренировочный дневник
  • Ограничить или полностью остановить поток негативных новостей, перестать их смаковать
  • Навести хоть какой-то порядок в питании
  • Спать 8 часов
  • Заняться делами

Я пишу этот текст во время мобилизации, сейчас вместо абстрактного "стресс" уже угроза самой жизни. Я понимаю, что тем, кого отправят на фронт, мои гантельки не помогут. Но тем, кто сейчас остался в городах, кто замер от бессилия, страха, несправедливости - вполне могут помочь мои советы. Берите гантели на Авито, и вперед, сжигать кортизол. А появившиеся силы помогут вам в ваших делах.

0
143 комментария
Написать комментарий...
Аккаунт заморожен

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Торопов
Автор

Спасибо, что поделились!

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Sla Va

Похоже на наматывание соплей на кулак, публичное.
72кг, при росте 183см, это в пределах нормы. Зависит от сложения, и типа кости.
Пр сильной депрессии и беспокойстве, думать о проблемах 45 минут в день не получится, особенно после развода и долгих отношений.
Так что до дна было ещё далеко.
Занимать голову делами помогает, да. Но не 100%.
Медикаменты и психолог, более действенное.

Ответить
Развернуть ветку
8 комментариев
Alex S.
смотреть на лужи

???
да и лужи не всегда бывают. Весь август дождя не было

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Митя Иконников

А можете раскрыть тему развода немного? По какой причине это было так тяжело? Очень тяжело без этого человека?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Владимир Кузнецов

мне фитнес трекер говорит что при 183см 72кг это оптимальный вес, а выше уже избыточная масса

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
V K

Дельно!!

Ответить
Развернуть ветку
Denis

Yy спасибо за комментарий! Я бы хотел обсудить с вами один вопрос - вы могли бы связаться @myst1200? Денис

Ответить
Развернуть ветку
Павел Иванов

Развод же это огонь и праздник, разве нет?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Аккаунт заморожен

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Андро БотиЧел

Совет 1:

Для борьбы с новостями и новостными сайтами помогает файл hosts
Начните вести список сайтов на которых залипаете.
Для Windows (в остальных системах другой путь):
— Запустите блокнот правой кнопкой от имени администратора;
— В проводнике блокнота откройте путь C:\Windows\System32\drivers\etc
— откройте файл hosts
— добавьте для каждого сайта-хронофага в конец файла строчку с доменом

127.0.0.1 www.rbc.ru rbc.ru
127.0.0.1 tass.ru www.tass.ru

— нажмите «сохранить»

После этого, если вам захочется все же почитать этот сайт, нужно снова проделать путь, но поставить # перед нужной строкой
# 127.0.0.1 tass.ru www.tass.ru

Это поможет осознанно читать новости.

Совет 2:
Для телеграмма, если не можете отказаться от новостных каналов, заведите второй номер телефона, создайте второй аккаунт и подпишитесь на каналы там, из основного удалите. Тогда, вы не будете видеть поток новостей рядом с нужными сообщениями, а будете осознанно ходить читать новостные каналы. Старайтесь делать это стоя =)

Совет 3:
Каждый день отписывайтесь от 3-х групп, лент, каналов. Не больше не меньше! 1 день -3 ленты. И подписывайтесь на то, что вы хотите видеть, кем вы себя видите, на лучших людей из намеченной траектории развития.

Мирного неба над головой!

Ответить
Развернуть ветку
Judge Punisher

Для тг есть архив. Архивируете ненужные каналы и они не попадают в списки рядом с нужными каналами. Но вы их и не удаляете таким образом. Если захотите, заходите в архив и читаете, только здесь уже нужно умышленно зайти в архив. Проверено на себе. Работает)

Ответить
Развернуть ветку
Denis Ag

host давно использую, жаль в телефоне его нет

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Пит Подлый

Второй совет супер, надо попробовать

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Бондин
Ответить
Развернуть ветку
Fedor

Выжили те кого не успели запихнуть в печь. А что там они думали это дело десятое и отношения к выживанию не имеет.

Ответить
Развернуть ветку
15 комментариев
Владислав

Меня его книга "Сказать жизни да" вогнала в депрессию

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Любовь Сотникова

не знаю как в это время избавиться от стресса, тут думаешь что пить, чтоб глаз перестал дергаться

Ответить
Развернуть ветку
Max Nalobin

Я с 21 числа сплю ровно 6 часов - просыпаюсь в 4 утра и ворочусь в кровати. Затем душ, запихивание в себя еды и работа. Но что заметил - на работе стресс отходит, т.к. есть куча работы и её необходимо выполнять, а в перерывах - снова тревожные мысли. Так что - занимайте голову задачами, которые требую решения здесь и сейчас. И тема с листом бумаги и ручкой - топ, сам пользуюсь!

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Nik N

Перестать читать новости и комменты к ним, либо читать раз в неделю две и понемногу.

Ответить
Развернуть ветку
Alex Roth

Афобазол. Со второй недели перестанет.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Владислав

Мне помогает столовая ложка яблочного уксуса размешенная со стаканом воды раз в сутки. Через 2-3 дня перестает дергаться.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Егор Федорец

Моим первым лучшим решением было отказаться от просмотра телевизора. Это было еще в 2003 году. Прошло много времени и уже трудно оценить пользу этого решения. Но уверен, что она велика.

С 24.02 смотрю только еженедельный обзор новостей Варламова. Это давало мотивацию к тому чтобы уехать "в никуда", а сейчас даёт мотивацию к дальнейшему движению подальше от русского мира.

Думаю, что смотреть симонян, Медузу и прочие "картизоловые" СМИ это хорошая идея на этапе принятия решения, т.к. боль тоже хороший мотиватор. Но когда ты уже принял это решение, нужно отрубать все эти "мотиваторы" чтобы не сжигать энергию, которая так нужна для продвижения вперёд к своей цели. За первыми успехами последует эндорфин, который отлично "гасит" кортизол.

Вторым моим лучшим решением был отказ от алкоголя. Но я этого еще не сделал)))

Всем hakuna maatta!

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Разломов

Варламова смотреть так можно сразу вздернуться.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Владимир Торопов
Автор

Телевизор давно стало невозможно смотреть, с тех пор, как появился Ютуб и возможность самому формировать свою программу передач, тут я согласен)

Я выпивать перестал, когда стали жить с женой - у неё аллергия на алкоголь. Даже не знаю, повезло, наверное)

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Алексей К

Егор, а куда уехал, если не секрет?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Егор Федорец

Блин...
Вот очень интересно задать вопрос тем, кто "минусует" мой комментарий. Что именно вы минусуете? Мою "стратегию снижения тревожности", мое отрицательное отношение к русскому миру или что я до сих пор не отказался от алкашки..?

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Б.

Добавил бы, что надо в первую очередь заняться вопросами безопасности. Каналы помогают это решить? До определенной степени, чтобы понять куда ветер дует. Но решать возникающие из-за этого проблемы индивидуума они не будут.

Анжуманя, бег, физкультура - это поддерживаю.

Ответить
Развернуть ветку
Drayden Fassa

Новости неестественны для человеческого мозга.
Мозг воспринимает новости с картинками\аудио\видео как нечто, происходящее рядом. Это повышает важность происходящего и вызывает немедленную необходимость как-то реагировать, что-то делать.
А поскольку ничего сделать мы не можем, возникает нехилый стресс, который копится и копится.
Берегитесь новостей!
Важные новости вам всё равно расскажут в курилке\лифте\скамейке бабушек.

Ответить
Развернуть ветку
Wellison

Да, они могут рассказать, что бежать некуда, что если не открыть дверь военкому, то сразу у ГУЛАГ отправят и вообще родина в опасносте

Ответить
Развернуть ветку
алексей юзик

Как же я вас понимаю я сам наблюдаюсь у психолога здесь самое главное не уходить в себя и побольше работать.Заниматься трудотерапией.

Ответить
Развернуть ветку
Max Payne

работать негры, солнце еще высоко!

Ответить
Развернуть ветку
Преступный Женя

Ну все правильно, спорт и при ковиде помогал и при мобилизации лишним не будет.

Ответить
Развернуть ветку
Acupuncture USA
отказ от новостного потока

А вот я сижу на работе перед компьютером и понимаю что куда бы я ни зашел, на какой бы сайт, везде меня настигают эти "новости" последних дней, то есть просто невозможно заниматься привычными делами и не впитывать всю эту информацию. Зажмуриваться что-ли?

Ответить
Развернуть ветку
Александр А.

Я разделил, на компьютере только работать, новости только с телефона.

Ну и бить себя по рукам, когда обнаруживаешь в них телефон.

Ответить
Развернуть ветку
Yamile

сейчас так,будем надеяться это не продлиться слишком долго

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Аккаунт заморожен

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Ольга Маньшина
Ответить
Развернуть ветку
Илья Иванов

У меня не было смысла жизни до 32 лет. Я жил с котом и играл в онлайн игры все время. Потом я вдруг купил билеты в ЮВА на месяц, да так тут и остался. Устроился гидом, женился на местной, родилась дочка. Уже 10 лет я здесь, а прошлая жизнь как будто не со мной была. Так что это все вопрос времени, все может изменится в любой момент.

Ответить
Развернуть ветку
Wellison

А местный язык выучили?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Александр А.

Да, у каждого свой узкий круг ответственности, и нужно сосредоточиться на нем, делать внутри него то, что удается, делать как можно лучше.

Физическая активность не панацея, но необходимое условие.

Я на этой неделе, ещё не очухавшись до конца от ковида, обновил личный рекорд осени. Далеко до прежнего темпа, но лучше чем ничего.

Ответить
Развернуть ветку
Stan GULYA

Отлично! Спасибо вам за статью!
Успехов вам в ваших тренировках и чтобы всё скорее наладилось! 🙏🏻

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Торопов
Автор

Спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Arseni Buinitski

Андрей Курпатов - «счастлив по собственному желанию». Объясняет механизмы, даёт упражнения. Если их делать - проходит. По сути, карманная книга по управлению собственным состоянием. Кстати, конкретно по тревоге - он сейчас экстренно сделал бесплатный онлайн курс. Может быть очень полезно.

Ответить
Развернуть ветку
Павел Иванов

Курпатов - это который со своим любовником судился из-за подарков?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Алексей Дресвянников

Ничем внешне себе не поможешь, пока сам не решишь для себя, мозг удивительная штука)) Это мой опыт

Ответить
Развернуть ветку
Деловой ГОСТ

200 лет назад мы изобрели новую отравляющую форму знания по имени «Новости», информацию со всего мира. Новости для души то же, что сладости — для тела. Новости аппетитны, легко усваиваются, а после еще долго наносят сильный вред. (с) "Территория заблуждений"

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Романов

Хорошие советы, спасибо

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Торопов
Автор

Пожалуйста, пользуйтесь с удовольствием

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Никита Климанов

В ноябре того года словил жесткий депрессняк, на почве работы. Перепробовал многие варианты выхода из этого состояния, остановился на хорошем листовом чае, утренней йоге или зарядке и чтением разной литературы.

Как итог - с апреля этого года вышел из этого неприятного состояния. Жизнь заиграла новыми красками. То, что раньше вгоняло в апатию - уже кажется пустяком. Всем благ и терпения в период депрессии

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Торопов
Автор

Спасибо, Никита!

Ответить
Развернуть ветку
Abnatop Sky
Чтобы не тратить ваше время зря, суть статьи - упражнения с гантелями, отказ от новостного потока (в прошлом году это было ещё возможно), сон, питание

.

Ответить
Развернуть ветку
Max Payne

короче

Ответить
Развернуть ветку
Jetranje

Это простые советы, но правда действующие

Ответить
Развернуть ветку
Игорь Елизаров

Да уж, еще Булгаков рекомендовал (устами Преображенского) не читать советских газет...

Ответить
Развернуть ветку
Вел Колдин
Я пишу этот текст во время мобилизации, сейчас вместо абстрактного "стресс" уже угроза самой жизни.

что вы несёте?!

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Торопов
Автор

У нас в маленьком городе людей мобилизуют, часть из них может не вернуться

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Московский

Хуже всего, когда всё это понимаешь, но не хера ничего не делаешь🙄

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Торопов
Автор

Наверное, у каждого свой порог терпимости, значит вы еще не готовы. Я просто до точки доходил

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Wellison

В это бозвольное состояние нас затянул режим, уже тонем, а начать грести на мель даже не начинаем

Ответить
Развернуть ветку
Ilya Panfilov

— Я продержался без политических новостей до начала СВО, это был почти год.

Причинно-следственную связь не видите? Из-за того, что вместо борьбы с системой занимаетесь борьбой со стрессом, из-за того, что после болотной стало всё меньше и меньше людей ходить на протесты, и происходят все события, начиная с оккупации Крыма.

Ответить
Развернуть ветку
A.K.

Сначала хотел лайк поставить, а потом дочитал до последних слов. Напоминаю имеющим проблемы с памятью, что оппозиция от данного вопроса абстрагировалась как раз ради того, чтобы не терять поддержку людей. Вы же сейчас пытаетесь своей стремной демагогией уничтожить такие мысли в головах народа окончательно. Вы на кого работаете?

Ответить
Развернуть ветку
8 комментариев
From Siberia to London

Обычная ганжа снимает стресс ничуть не хуже, чем эти ваши упражнения с гантелями на табуретках.

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Торопов
Автор

Говорят, в других странах даже прописывают как медицинское средство. Но у нас такое нельзя, даже за текст о пользе могут привлечь)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Wellison

Можно на паранойю подсесть нехило. Любой шум в подъезде - военком! Срочно закрыть все шторы! Выключить свет! Если в дверь постучат, то все инфаркт..

Ответить
Развернуть ветку
тёма

Сейчас как снизить уровень стресса, не оч понимаю

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Торопов
Автор

Не смаковать новости, дать телу нагрузку, сосредоточиться на рабочих задачах

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Denis

Yy спасибо за комментарий! Я бы хотел обсудить с вами один вопрос - вы могли бы связаться @myst1200? Денис

Ответить
Развернуть ветку
Георгий Манкс

Это ОГРОМНАЯ смелость показывать уязвимость по своим долгам и провалам.Вы вот описываете,а меня недавно опустошила третья провальная попытка из-за чужого бардака починить пылесос,а у вас прямо совершенно другой уровень

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Торопов
Автор

Спасибо за комплимент. Крепитесь, пылесос - ерунда.

Ответить
Развернуть ветку
Павел Иванов

Пффф, стресс легко снимается! Ставите VPN, заходите на Интимсити и находите там красивую девку с основными допами

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Шевцов

Можно просто забить и работать (заниматься своими делами дальше) дальше.
24 февраля был стресс дня 2 или 3 и то параллельно работал. Сейчас, 21 сентября, может часа 2, а потом подумал, чё париться то?
Сейчас ради развлечения новости читаю, ну и так, интересно чего да как.
Уезжать пока не вижу смысла. Всегда есть перспективы, и это не только лечь в гроб. Просто сесть и подумать, чем можно заняться если ты ИП, где заказы взять и т.д. Ну, а если в найме, держать нос по ветру и если намечаются сокращения думать куда далее устроится.
Если же стресс сильный и решение видно только в передислоцировании (релокации, переезде и др. синонимы) - ОК, надо валить, только желательно риски взвесить, а то повестки нет, а попа полыхает. Ну а если пригласили туда работать - это проще, чем самому.
У каждого действия и бездействия есть свои последствия.

Ну и напоследок вдозновляющее: как говорят иногда в России, когда человек умер - отмучился, вот и я также думаю.

Ответить
Развернуть ветку
Wellison

Поздно будет валить, когда закроют границы

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 143 комментария
null