Как полюбить бегать, рано вставать и не терять бодрость весь день!

Всем привет! Заголовок звучит красиво и легко, но настоящий путь к его смыслу был долгим и не самым простым лично для меня.

Хочу описать свой опыт в утренних пробежках с нуля до 30 км без остановки (пока мой максимум, но хочу пробежать марафон). И опять же, если вы человек не такой ленивый, каким являюсь я - то у вас прогресс пойдет быстрее))

Всегда хотелось бегать, вернуть форму и чтобы в глазах не темнело, когда встаешь резко с дивана. Лет 6 назад я решила попробовать и теперь обожаю бегать. Ошибкой номер 1 для меня было то, что я купила бюджетные кроссовки фирмы Asics и бегала в них по итогу года 4....... Только в нормальной беговой обуви будут ощущаться комфорт и удовольствие от пробежки, не жалейте денег на обувь, пожалуйста. Но я только начинала и готовилась забросить, как всегда) поэтому для начала было неплохо и в таких кроссовках.

Первый выход на улицу: простые леггинсы, футболка хб, легкая толстовка хб, кроссовки для зала. Нормально прошло, так как через 20 минут началась одышка и замерзли уши. Ранняя Питерская осень, так что шапку я потом надевала чуть ли не с конца августа. И таких было 3 пробных выхода, потом я забросила, так как ничего не получалось, я думала, что глупо выгляжу со стороны, мотивации не было из-за того, что приходилось останавливаться, чтобы отдышаться и идти пешком.

Помощь пришла из тренажерного зала, в который мы с молодым человеком пошли зимой. Познакомились с тренером, он сразу поставил нас на дорожку, чтобы оценить возможности при кардионагрузке. Я продержалась опять же минут 10. Он сказал, что это нормально для новичков и бросать пробовать не будем. Очень важно найти человека, который вас замотивирует на бег. Мне помогал и тренер и мой молодой человек.

Мы стали заниматься три раза в неделю с тренером в тренажерном зале и к весне я снова вышла на пробежку в парк, теперь у меня получалось бегать сразу по 10 км, за что меня ругал тренер, но одновременно хвалил за серьезную дистанцию. Позже я скачала приложение, которое сейчас называется Adidas Running и с 2018 года начала бегать вместе с ним. Сначала 10 км пробегала за 58 минут - 1 час:

В следующем году я уже пробежала свои первые и последние 30 км, правда заняло у меня это 3:18 часа, что-то пыталась себе доказать наверно, так как больше 20 км сейчас морально не могу бежать:

к августу 2019 десятку бежала уже за 54 минуты в тех же кроссовках, которые уже разносились и я поплатилась за необдуманный бег больными коленями. Болели они в основном зимой, к лету проходили. Многие бросают бег на этом этапе, но только не я. Разминалась лучше, пила желатин, носила гетры на коленях, бегала медленнее и они полностью прошли. Но опять же, все зависит от характера боли, если боль постоянная, то лучше обраться к врачу.

В 2021 году настал мой год рекордов, упражнения в тренажерном зале + бег + диета привели меня к отличной форме, я наконец-то купила нормальную одежду от известных брендов и кроссовки!!! самые обалденные Puma Nitro с карбоновой подошвой, они просто подкидывали меня вверх и лучший темп на 10 км у меня уже был 49:09 и 49:17, для меня это до сих пор достижение)

2022 год принес много изменений в мире и в моих пробежках тоже наблюдается спад по темпу, кроссовки износились за сезон, теперь буду покупать новые. Так как мы были вынуждены уехать в Кыргызстан, страну, которая нас отлично приняла, кстати), то здесь появилась возможность вновь найти любимые кроссовки, но мне не повезло, женских моделей нигде нет, только мужские и нет моего размера. Было решено оформить зарубежную карту и заказать на амазоне) как только я на них заработаю) зато появилась возможность помогать знакомым с оплатой зарубежных товаров и услуг, тот же сайт tradeinn со спортивной одеждой и обувью даже в Россию пока еще отправляет, оформила родителям заказ, быстро отправили.

Несколько советов для новичков я могу себе позволить оставить:

Может быть еще что-то добавлю позже. Но самое главное - бегать не сложно и доступно каждому, если и правда захотеть. Сначала может болеть бок, будет непонятно как дышать, появится одышка, но это все пройдет, если не бросать. Зато потом в жизни будет больше энергии, выносливости и хорошего настроения)