Новый год — новые привычки! Как не потеряться на пути от слов к делу?
Миллионы людей по всему миру в конце декабря/начале января загадывают и планируют большие и маленькие трансформации в новом году. В нашей стране дают себе обещания около 30% населения. И действительно, когда, если не в январе начинать благие изменения? Беда в том, что реализуют свои намерения, в лучшем случае, чуть больше половины — каждый четвертый сталкивается с неудачей.
Основная причина в том, что личные задумки редко подкрепляются внешней мотивацией, - считает Оксана Христофорова. В этом плане выполнить KPI бывает в каком-то смысле легче. В бизнес-целях часто есть компонент материальной мотивации, общественного признания, открытия карьерных возможностей и ответственности перед другим. Но как быть с намерениями, которые, на первый взгляд, прямо могут быть и не связаны с рабочими процессами? Можно учесть те факторы, которые помогают достигать вам рабочих целей, и постараться создать их для себя и в личном планировании.
Для повышения шансов на успешное формирование любой привычки важно грамотно подготовиться, проработать возможное сопротивление, составить реалистичный план и только потом начинать действовать!
Также стоит вспомнить, что практически любая новая привычка на первых этапах формирования требует волевой регуляции, внимания и энергии. А следовательно, важно запускать изменения с фокусом на одну, максимум 2 привычки. Так будет легче следовать своему намерению, даже под натиском стрессовых ситуаций и меняющихся внешних условий.
Вспомните, сколько благих намерений и твердых обещаний себе разбивалось о несовершенство нашего мира? Задержался на работе – пропустил тренировку, а потом еще раз и еще, а через пару недель уже и совсем не хочется возвращаться к только-только начатой хорошей привычке.
Любая привычка, от «Быть всегда вовремя на совещаниях и встречах» до «Научиться говорить «нет» не своей работе» должна подпитываться долгосрочной и краткосрочной мотивацией.
Для проверки и укрепления желания двигаться вперед стоит задать себе несколько вопросов:
- Как привычка повлияет на мою жизнь?
- Как она повлияет на моих коллег, руководителей, внутренних и внешних клиентов?
- Какие позитивные изменения в рабочих процессах и жизни наступят, когда у меня получится ее сформировать?
- Какие возможности откроются, когда я буду делать это на регулярной основе?
- Частью чего большего является мое намерение?
- Что я буду думать о себе, когда его реализую?
Когда у вас появятся ответы, можно переходить к планированию.
Для многих важно не только запланировать день, когда вы впервые реализуете свое намерение, но и сообщить об этом окружающим. Если говорить о правильном старте, то, конечно же, стоит начать с понедельника! (на самом деле, нет))) Важно проанализировать, когда будет удобный и подходящий момент для того, чтобы первые шаги давались легко! Работать с новой привычкой в напряженный отчетный рабочий период, вероятно, не самая лучшая идея.
Также необходимо продумать, какие ресурсы потребуются, для того чтобы начать и продолжать действовать. И это далеко не только «купить удобную форму для бега» или «выделить 40 минут 3 раза в неделю в своем графике» В этом пункте важно продумать материально-технические, временные, социальные и другие ресурсы.
Как-то одна из моих коллег чуть было не сошла с дистанции, когда стало понятно, что на фоне успехов в беговых тренировках растет потребность в увеличении их продолжительности, ее семья не была готова к таким частым и длительным расставаниям с ней. Хорошо, что в этой истории были сильные союзники, которые поддержали и предложили свою помощь.
Именно поэтому, размышляя о грядущих изменениях, важно заранее подумать, кто будет вашими союзниками? Кто те люди, которые не будут лишний раз создавать ситуации, где легко отступить от своего намерения и сорваться на «неправильное» поведение, а, напротив, в напряженный момент будут опорой. Во многом, мы — продукт своей среды. Именно наш круг коммуникаций в работе и личной жизни определяет образ нашего мышления, карьерные планы и амбиции, отношение к работе. Определите, кто из ваших коллег и близких будет радоваться вашим целям и успехам на пути их реализации. Будьте чаще рядом с теми, кто уже демонстрирует желаемое для вас привычное поведение. Ведь согласитесь, приобрести привычку “Проверять почту 3 раза в день в специально отведенное время” гораздо проще в компании тех, кто не уходит в бесконечный скролинг почтового ящика и не дергается от каждого оповещения о новом письме на умном браслете, а заранее планирует работу со входящими письмами в своем календаре.
Говоря о пути изменений, нельзя обойти стороной кризисные ситуации и риски. Еще на берегу, пока вы не начали действовать, подумайте
- Почему может не получиться?
- Какие главные ограничения и узкие места вы видите?
- Как их можно будет преодолеть?
- Каков мой план В?
- Чья поддержка мне может пригодиться?
- Что я буду делать, если сорвусь?
Очень часто срыв (однократное невыполнение намерения) перерастает в рецидив (возврат к «неправильным действиям») именно потому, что нет ответа на вопросы выше.
Мы сотканы из своих привычек, пропитаны ими. Привычки во многом определяют решения, которые мы принимаем, качество жизни, которую мы проживаем. Например, привычка «всегда задавать вопросы, если есть разночтения в понимании задачи на этапе обсуждения с руководителем» может заметно скорректировать ход ее выполнения, оптимизировать временные затраты.
Подумайте, какую полезную привычку вы хотите сделать частью своей реальности в новом году. И, возможно, именно она даст новый виток позитивных изменений и движения вперед!
Больше рекомендаций по самоподдержке - на нашем канале.