Самый научный гайд по сну
Я решил написать эту статью, потому что сам испытывал потребность в улучшении сна. Мне не нравилось, что по утрам я просыпался вялым и немотивированным. Я хотел быть тем самым парнем, который встаёт бодрым, делает зарядку, завтракает и с удовольствием принимается за свои цели. И я им стал.
Интересная статья, со всей информацией соглашусь, но у меня возник вопрос. Вы советуете выключить свет за пару часов до сна, но что делать в темноте в9 часов вечера когда на улице уже темно?
Например можно использовать в это время ночник ну или другой приглушенный свет.
Врятли автор имел ввиду сидеть в кромешной тьме
Лично я начал слушать аудиокниги в темноте. Это мне помогло наладить режим.
Я сижу в телефоне/планшете или за ноутбуком. Такое не всем подойдёт. Как выше написал Артур, можете использовать ночник. И выключение света не обязательно должно быть без перерывов. Можно полчаса-час посидеть без света, посмотреть какую-нибудь видяшку. Потом включить его, если он понадобился (например, поесть захотелось), и снова выключить. Моей задачей было донести возможность того, что если есть возможность выключить или уменьшить свет за пару часов до сна, можно этим воспользоваться