Всегда думал, что это что-то непонятное, чем на йоге занимаются. Но в текущих реалиях для меня это оказалось полезным инструментом, чтобы рассмотреть и открыть дальнейшие свои возможности. Поэтому решил поделиться с вами пошаговой инструкцией о входе в медитацию, как я это прошёл, втянулся и как это вообще работает.
Небольшое предисловие почему это произошло.
С сентября по декабрь 2022 года, я находился в минорном состоянии, и честно говоря отчаялся что-либо делать. Потому что, каждый день была тревожность - что делать? Как решить проблемы с бизнесами, с деньгами, мотивацией, мобилизацией и тд.
Я просыпался с проблемами и засыпал с мыслями о проблемах. Замкнутый круг.
По совету друга я решил попробовать медитировать, свой совет он аргументировал тем, что в голове ограниченное пространство, сейчас оно забито тревожной информацией и проблемами, ничего нового туда просто не впихнуть. Нужно освободить место.
Я сначала отнесся к этому скептически, так как не особо верю, что нервная система на что-то влияет. Но я был на грани тотального стресса или уже в нем, и решил пробовать любые инструменты, которые могут мне помочь что-то изменить.
Я начал с 1-2 раза в неделю, но примерно через месяц, решил пройти 10-ти дневный курс, об этом ниже. И с этого момента продолжаю медитировать каждый день, от 10 до 30 минут.
Итак 6 простых шагов входа в этот процесс.
1. В Яндекс.музыке есть бесплатная демо-версия на 10 минут. Я делал с помощью неё несколько раз в неделю, на первом этапе, чтобы вообще попробовать. Сразу скажу, слушая что говорит гид, сильно помогает входить в процесс правильно. Мне зашло и я решил выработать привычку.
2. Качаем приложение Practico. Это не реклама, просто мне понравилась бесплатная практика в Яндекс.Музыке и я решил попробовать их приложение.
3. Выбираем бесплатный 10-ти дневный курс.
4. Проходим его каждый день(желательно). Там почти все занятия про одно и тоже, но они очень помогают выработать привычки и механики освобождения от назойливых мыслей.
5. После курса, находим ежедневные медитации в разделе «уроки».
6. Там есть три варианта, на 5, 10 и 15 минут. После прохождения 10-ти дневного курса, можно сразу переходить на 15 минут.
Если вам всё понравится и вы почувствуйте, что вы в теме, можно купить подписку на 3 месяца за 999₽, на 6 месяцев за 1590₽ или на год за 2590₽, после этого вам откроется огромное кол-во новых практик.
Метод рабочий, проверено!
В чем собственно суть?!
В том, что в огромном мире информации, успехов и проблем, мы совсем забываем про себя. Я понял, что всего 10 минут наедине с собой, позволяют просто передохнуть и очистить сознание. Я правда не знаю как это работает, и что именно работает в этот момент. Но я заметил изменения и связываю это с медитацией, так как до этого 4 месяца у меня ничего не менялось. А сейчас я полностью сфокусирован на своих действиях и шагах к целям. Да плохие ситуации тоже случаются, просто реагировать на них стал проще.
Это похоже на перезагрузку компьютера, когда он начинает тупить, мы просто жмем кнопку "перезагрузить" и спустя пару минут он работает значительно лучше, с мозгами и медитацией тоже самое.
И да, у меня тоже есть канал, буду рад новым подписчикам ;)
Хотелось бы услышать ваше мнение, на счет этого инструмента, херня не херня, работает или не работает. У кого какой опыт?
Начала использовать медитации, чтобы быстрее засыпать. Сейчас уже на автомате. Вообще, работа с телом всегда улучшает работу мозга и влияет на эффективность повседневной жизни. Медитация для меня - мягкая форма работы с телом (осознанное дыхание, замедление, расслабление и т.д.). Классный побочный эффект - на фоне замедления, расслабления и отключения от реальности может заинсайтить тем, о чем размышляли в последнее время. Будто ответ сам собой пришел. Ну и для борьбы с тревожностью медитация прекрасно подходит. Если у меня что-то плохое случается, когда я на нервах, первым делом стараюсь закрыть глаза, подышать по кругу, расслабить тело минут 5-10. И потом действовать, решения получаются более взвешенными
Очень классный опыт! Что-то подобное ощущаю, когда медитирую) мне нравится эта пауза, когда ты просто наедине с собой сидишь, в отрыве от внешнего мира. Вообще вчера услышал очень подходящую фразу: «Сначала внутреннее состояние, потом внешние перемены».
Топ! На них же сижу
По хорошему лучше лучше уезжать из города на природу раз в неделю и не надо никакой специальной техники.
ну этот вариант тоже рабочий, но иногда город и проблемы едут вместе с тобой) поэтому я для себя решил просто уделять себе 10-30мин ежедневно и зачастую это равносильно поездки из города.
Интересно. Попробую.