Личный опыт James Howlett
15 442

Прокрастинация: что это такое и почему вы до сих пор прокрастинируете

Я медицинский психолог и психотерапевт. Этот материал:

В закладки
Аудио

сподвиг написать данную статью.

Мне часто приходится сталкиваться с историей прокрастинации в работе с моими клиентами. Это как люди, работающие на достаточно высоких позициях, так и студенты. Да и что говорить, сам часто с этим сталкивался, сталкиваюсь и буду сталкиваться.

Возможно вы и сами утверждаете, что регулярно прокрастинируете. Для всех, кто не знает, прокрастинация, в переводе с английского, означает «откладывание». В общем, вполне говорящее название. Но в быту феномен прокрастинации стал общим местом. Также как слова «нормально» и «комфортно». Эти слова ничего не говорят о сути феномена. Многие из моих знакомых знают - я изучаю все, что связано с различными запутанными преступлениями, но изначально интерес пошел, как бы банально ни звучало, от серийных убийств. Не так давно мне удалось побывать на конференции, где я пообщался с психиатром, работавшим над делом одного известного серийного убийцы (товарищ, как говорят, очень страшный и все такое, но сейчас не об этом). Мне всегда было интересно в чем же причина подобного поведения, стремления убивать людей. Я строил разные гипотезы вместе со своими научными руководителями, дискутировал, проводил исследования. Естественно, я не упустил возможности спросить этого психиатра, что он об этом думает, почему серийные убийцы убивают? Он ответил достаточно неожиданным образом - «они страдают гомицидоманией». И я поник.

Дело в том, что гомицидомания - это непреодолимое желание убивать людей. Это и есть причина убийств. Я хочу сказать, что это объяснение из разряда «ну это синий цвет, потому что это синий цвет». По сути, подобный ответ ничего не дает в анализе феномена. Человек хочет убивать? Хочет. Не может остановиться? Не может. Ну тогда это гомицидомания. Как-то так. Обратите внимание, если вы решите изучить что же представляет из себя гомицидомания, как она развивается и в чем может быть причина, увидите множество гипотез. Притом большинство будут неверными, серийных убийц на этот предмет нормально никто не исследовал. Отсюда - симптом, который не говорит ни о чем.

К чему это отступление: подобный симптом дает нам понять о природе состояния человека ровно столько же, сколько слова «нормально» и «комфортно». Прокрастинация из той же оперы. За ней может стоять очень много всего. От банального желания отдохнуть, как подсказала мне одна из моих учителей и коллег, до, например, избегания деятельности в силу страха перед неудачей. С абстрактностью феномена разобрались, идем дальше.

Вам знакома ситуация, когда вы сидите и делаете что-то, что обычно приносит вам удовольствие, но сейчас вы как-то особенно долго и упорно это делаете, уже не получая никакой положительной отдачи? Например, смотрите видео/сериалы, листаете страницы в сети, играете в компьютерные игры и т.д. Обратитесь к началу статьи, это более конкретизированное описание прокрастинации. Но повторяюсь я не просто так. С известной долей уверенности можно говорить о том, что у вас некая форма навязчивости, а она, на мой взгляд, и прячется за термином «прокрастинация». Итак, что же такое эта навязчивость?

Название говорит само за себя. Правда правильнее будет сказать «компульсии» (навязчивые действия), но мы пойдем по принципу минимизации терминологии и обобщим, пусть будут просто - навязчивости. Так зачем они нужны?

Навязчивости напрямую связаны с определенным типом личности, называемым ананкастный. Ананкастное (или обсессивно-компульсивное) расстройство личности по МКБ-10 - расстройство личности, характеризующееся чувством неуверенности в себе, чрезмерной щепетильностью, сдержанностью и озабоченностью деталями, упрямством, осторожностью и непреклонностью. Могут присутствовать настойчивые или непрошенные мысли или действия, которые не достигают тяжести обессивно-компульсивного расстройства.

Не стоит пугаться обращения к психиатрии и искать у себя симптомы ананкастного расстройства. Я делаю подобную отсылку для понимания дальнейших рассуждений. Другая моя коллега и преподаватель как-то посоветовала почитать Джозефа Сандлера, английского психоаналитика, который описывал феноменологию этого типа личности и объяснял с чем связанно такое поведение. Он утверждал, что оно нацелено на сохранение ощущения стабильности мира и возникновение расстройства характерно для людей которые, например в детстве, регулярно переживали переезды, изменение правил внутри семьи со стороны родителей, теряли близких, менялись круги общения и все в таком роде. Иными словами, вокруг происходило очень много событий которые сильно меняли уклад жизни и тогда возникали различные навязчивости, которые, оставаясь с человеком где бы и с кем бы он ни был, позволяли сделать мир чуть более стабильным.

В современном мире этот тип личности особенно актуален. Постоянные сравнения друг с другом через соцсети, на работе, в таблицах рейтингов (в университетах последний писк моды) и иные факторы нашей актуальной среды постоянно ставят под сомнение стабильность окружающего мира. А вдруг я не так хорош(а) как другой? Вдруг меня уволят, будут считать плохим специалистом/студентом, я не дотяну до уровня заданного другим? А если на работе напишут сообщение в мессенджер, а я вовремя не отвечу? Этими вопросами часто приходится мучаться в современном мире. К тому же, ритм жизни ускорился и мир правда мало стабилен. Нередко сотрудники различных компаний находятся на связи 24/7, никогда не зная когда же им могут написать и сорвать обратно в рабочий процесс. Из-за обилия информации мы также видим как много всякого существует вокруг. Вот тебе и в аудите интересно поработать, вот и художником стать, и психологом, и врачом, и в музыке разбираться, и за телом следить. Как много всего и как мало времени, можно же не успеть.

В этом изменчивом мире особенно нужны ритуалы, которые придают какую-то стабильность. Которые включают в деятельность и дают ощущение спокойствия. Которые нередко перерастают в ситуацию той самой прокрастинации, дающей спокойствие и этого спокойствия очень недостает (особенно если вы просто хотите посмотреть сериал, но каждую серию вы волнуетесь что упускаете время и смотрите дальше, дальше, дальше). А иногда, возможно, вам и вправду не нужно делать то, что нависло над вами как дамоклов меч и стоит посмотреть в другую сторону. Ответить на этот вопрос сможете только вы.

В статье был рассмотрен, по большей части, один из вариантов прокрастинации, где на первый план выходит тревожность. При этом, еще раз отмечу, за прокрастинацией может скрываться абсолютно разное.

Тезисно:

- прокрастинация - размытый термин и за ним может скрываться что-угодно;

- нужно учиться работать со своей прокрастинацией и прислушиваться к себе: хотите ли вы отдохнуть; не видите смысла в том, что делаете; вам кажется это слишком сложным и т.д. Вариантов много;

- вам придется каждый раз задавать себе вопрос "почему я не могу сесть за дело?" и отвечать на него, отбросив слово прокрастинация. Учитесь изучать свои потребности и свое поведение, задавать к нему вопросы. Это ключ к решению очень многих проблем. Тем не менее, иногда взгляд со стороны необходим и тут нет ничего страшного.

Материал опубликован пользователем. Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "James Howlett", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 129, "likes": 122, "favorites": 481, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 65912, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Sat, 27 Apr 2019 16:24:53 +0300" }
{"average":27542,"one":95,"ten":75}
Сколько денег вы откладываете в месяц?
Ответьте и узнаете, сколько копят другие.
0 ₽
70 000+ ₽
0 ₽
{ "id": 65912, "author_id": 59939, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/65912\/get","add":"\/comments\/65912\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/65912"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199123, "last_count_and_date": null }
129 комментариев

Популярные

По порядку

Написать комментарий...
128

Потом почитаю

Ответить
26

Потом плюсану.

Ответить
0

Потом посмотрю сколько раз плюсанули твое "Потом плюсану"

Ответить
1

Почитаю вместо работы.

Ответить
31

- прокрастинация - размытый термин и за ним может скрываться что-угодно;

Ясно.

Ответить
99

С вас 5000 за приём.

Ответить
2

кстати та же история с СДВГ и шизофренией.

Ответить
4

Шизофрения, к сожалению, регрессирующее психическое заболевание. СДВГ почти всегда миф, культивируемый психологами, чтобы хоть как-то паразитировать на том, что не существует. Почти всегда СДВГ - проблема родителей, а не пациента.

Ответить
1

Ещё очень "вкусная" штука — ВСД, хоть и немного из другой оперы.

Ответить
1

ВСД - штука непонятная. Зачастую она имеет под собой какую-либо соматическую проблему, либо является последствием её устранения. К примеру, меня подобное было. Доктора разводили руками. По анализам - здоров. Обследован вдоль и поперёк. Зашёл к мануальщику - позвонок выбит. Вправили. Надолго забыл. Недавно начало проявляться - оказалось, что кортикостеройдные препараты мне противопоказаны. Опять забыл об этом.
С людьми, у которых это на психическом уровне, встречался мало. Был у нас один такой, но там неврастения сильная была: дует, нельзя, боль, могила... Вот его точно к психиатру.

Ответить
18

Спасибо за статью. Похоже на правду. Реально постоянное чувство гонки. "Как можно смотреть кино, когда я про CQRS нихуя не знаю?!"

Ответить
17

CQRS? Бля, да я даже такого термина не знаю! В жопу сериал, пошел изучать про CQRS - жизнь слишком короткая, чтобы тратить ее на бесполезные развлечения и отдых.

Ответить
3

Рад что вам понравилось :)

Ответить
2

можно тезисно суть статьи? впадлу читать

Ответить
3

В конце статьи

Ответить
3

Бля, это топ камент что я читал на VC. (Ну разве что после "Как тебе такое, Илья Максимов?" в постах про теслу)

Ответить
4

Всё просто. Чтобы побороть откладывание: запиши в
Блокноте в 14:00 чтение домашнего задания по литературе. Всё

Ответить
29

А чтобы побороть депрессию, просто не грусти!

Ответить
2

Ага, или сходи на йогу

Ответить
10

Это все просто у тебя в голове!

Ответить
5

Не думай о плохом, иди работай!

Ответить
1

Stop it же

Ответить
24

Ладно, уговорил, завтра запишу

Ответить
6

Написал и забыл. Всё.

Ответить
4

Написал, а потом даже не захотел смотреть в блокнот, ведь «то, чем я сейчас занят, важнее». Я же не робот, чтобы мгновенно прыгать между программами. Ну или посмотрел, но не стал делать по той же причине.

Ответить
10

Не дочитал. Вроде цеплят, но как то скучновато повествование...

Ответить
9

Только подумал делом заняться, а тут статья подъехала. Похоже дела подождут 😌

Ответить
6

— вам придется каждый раз задавать себе вопрос "почему я не могу сесть за дело?" и отвечать на него, отбросив слово прокрастинация.

А что делать если ответа на этот вопрос нет. Я не делаю вот эту задачу, а смотрю вот этот ролик, потому что он интереснее и все как бы

Ответить
0

Я бы спросил: «Зачем вам делать то, чего вы всячески избегаете и вас это не интересует?» и копал в этом направлении

Ответить
0

Потому что: кормит, поможет решить проблему

Ответить
0

А кроме этого есть что-то?

Ответить
0

Интересен, но требует ну очень много усилий чтобы хоть что-то сделать

Ответить
0

Потому что смотрю, и потом прыгну на следующий в рекомендованных, а потом ещё в Вики про героев почитаю. А дело,и неинтересное (подсчет расходов), и интересное (продумывание поездки) отложу, потому что время не давит, и мозгу приятнее развлекать себя привычными вещами.

Ответить
2

Удачи в проработке ваших проблем. По сути, вы ничего не написали. Остальным рекомендую почитать про матрицу прокрастинации.

Для всех, кто не в теме, психологи всегда решают в парадигме своей проблематики (своих проблем).

Ответить
4

Люблю такие комментарии) спасибо, что поделились своими стереотипами)

Ответить
0

So true, ибо довелось работать в этом направлении. Школы психологии в России нет. Это лишь трата времени.

Ответить
4

Мы говорим о психотерапии, а не о психологии. По поводу школы - не согласен. Почитайте про Фаликман, Спиридонова, Люсина, посмотрите какие научные лаборатории у психологов в ПИ РАО, РАНХИГСе и ВШЭ.

Ответить
–1

Мы говорим про прокрастинацию, а не про школы. И я отвечаю исключительно в этом ключе. Лечить прокрастинацию не нужно - это не заболевание и совершенно не синдром, равно как и не нужно докапываться до сути её проблем, так как ей страдают обычно не ленивые люди, без аддикции, то есть психиатрическая помощь им абсолютно не нужна, а вот коррекция для понимания ситуации всё же имеет место быть. В нашей стране предпочитают общаться с людьми, которым доверяют - друзьями, которые могут подсказать правильный выход.

Ответить
4

Опять же, не понимаю вас. Вы упорно прыгаете с темы на тему, пытаясь найти то, чего я не говорил. И даже тут перепрыгиваете. Мне, честно говоря, лень это разгребать. Так что отвечу последний раз.
1. Я не говорю, что это синдром.
2. Основной месседж статьи, что прокрастинация - это странный термин, от которого стоит вообще отказаться и разбирать что происходит. И
3. Уже с этим разбираться в психотерапии

А на последний тезис не отвечу, гуглите зачем нужна психотерапия и чем она отличается от посиделок на кухне :)

Ответить
–6

Оказавшись за компьютером, перечитал всю вашу статью и пришёл к выводу, что ваша статья построена по принципу:
* описание общности проблем;
* пример, доказывающий, что у вас это есть (перечисление общей проблематики);
* строите вывод, применяя терминологию даже на 80% непонятной публике, что обращаться к психиатрам совсем неплохо;
* тезисно подводите вывод, который вообще лежит за рамками вопроса, который вы хотели осветить.

Что мы получаем: манипулирующую статью, подводящую человека к определённому выводу в его конкретной ситуации, то есть, по сути, является маркетингом. :)

Ответить
–1

Прокастинирующий чувак лечит других от прокастинации. Ок.

Ответить
4

Вроде и статья норм (ну не прямо говно), то есть мысли интересные есть. А комментаторы все вечно обосрать пытаются: шуточки в адрес автора и пр. Вот зачем? Что вам, уважаемые комментаторы, это дает?

Ответить
1

Я уже привык, в интернете это обычное дело, даже когда ты ссылаешься на научные статьи, за тобой публикацию перепроверяют и т.д. :)

Ответить
0

комментаторы все вечно обосрать пытаются: шуточки в адрес автора и пр

Я кстати даже удивился кода не увидел этого под своим материалом на vc.

Ответить
3

Всё-таки у Татьяныча было самое отличное объяснение: "Как мотивировать себя что-то делать? - Да никак, оставайтесь в жопе."

Ответить
0

Походу: Лебедев не имеет отношения к этой фразе.

Ответить
3

Автору на заметку. Прокрастинаторы будут меньше напрягаться, если текст будет с заголовками, с _небольшими_ абзацами, с визуально выделенными основными мыслями..

Ответить
0

Спасибо

Ответить
2

“И я поник.” - я тоже все поник

Ответить
–1

Вставай... Она ушла

Ответить
2

Пустая статья. Я понял, что есть навязчивость и какая-то мания к насилию. Но ни чего про прокрастинацию. Эта статья сама как прокрастинация

Ответить
1

Размытый текст и за ним может скрываться всё что неугодно .

Ответить
2

Это завуалированный призыв к свержению власти с последующим суицидом.

Ответить
4

Вот и я что-то такое почувствовал...покушение на русскую лень...на скрепы Ивана лежащего на печи...русофобией отдает, фу

Ответить
1

Как работать со страхом будущей неудачи, есть какие-то конкретные методики чтобы с этим разобраться?

Ответить
3

Есть несколько разных вариантов. Один из них: представить, что произошло самое страшное и далее это развивать. Помогает с пониманием того, чего вы боитесь и что делать, если это на самом деле произойдет.

Ответить
0

Что вас в этом беспокоит? Материальные или нематериальные издержки?

Ответить
0

Нематериальные, то есть материальных издержек мало будет потрачено. Самый худший сценарий 1 я просто потрачу пару недель на реализацию проекта.

Ответить
1

Был бы психолог/психиатор а болезнь найдется. Ну а не найдется так придумаем.

Ответить
0

Так ты медицинский психолог или психотерапевт?

Ответить
1

Медицинский психолог и психотерапевт. Психотерапевтом становишься после прохождения доп образования в каком-либо психотерапевтическом подходе.

Ответить
0

Психотерапевт - это врач-психиатр с 7+ годами мед образования.

Ответить
4

Нет. Это законодательные издержки. По факту психотерапия делится на медикаментозную (ей могут заниматься психиатры) и немедикаментозную (ею занимаются психологи). За исключением момента с выписыванием лекарств, обучение психотерапевтическим подходам абсолютно одинаковое.

Ответить
–3

Даже, блять, само слово "терапия" подразумевает медицинское образование, что ты несешь? Какие издержки?

Ответить
3

Сейчас бы челу, который 7 лет в профессии и знает, как все изнутри устроено, доказывать, что психотерапия, она для врачей, ведь там есть слово «терапия».
Учи матчасть и не позорься.

Ответить
–2

Чел, ты 94го года рождения, какие 7 лет в профессии, что ты несешь?
Ебать у тебя жопа сгорела, аж все посты заминусовал.

Ответить
1

Обучение было сопряжено с работой. Плюс еще задолго до универа подготовка к профессии. Ты мне сейчас не доказывай сколько я знаю и почему. Матчасть тебя ждет.
За минусы извини🌚. Я тебе еще один влеплю🌚

Ответить
0

Так по какой юрисдикции ты себя психотерапевтом то называешь?

Ответить
–1

Really?

Ответить
0

Психолог не становится психиатром (не имеет права назначать препараты), так как это вполне медицинская дисциплина.

Ответить
1

Перечитайте внимательно, я и не говорил, что психолог начинает выписывать лекарства.

Ответить
–3

Перечитайте внимательнее, что психолог к медицине, как IT к балету

Ответить
2

Боюсь, моей внимательности не хватит, чтобы вычитать подобное там, где этого не написано :)

Ответить
–3

Перечитайте внимательнее. Психолог вне современной медицины в нашей стране. У него нет медицинского образования.

Ответить
3

Вы третий раз повторяете одно и то же, спорите с утверждением, которое не было сказано. Не понимаю, в чем смысл ваших действий.

Ответить
–1

А ваш в чём? Поддержать диалог, пуститься в полемику, где у вас нет защиты? Я вам просто отвечаю, что в России нет психологов, как медиков, кроме клинических.

Ответить
1

Сергей, вы о чем? Какой защиты?
Я клинический психолог (прям вот так в дипломе и написано). Клинический и медицинский - одно и то же. И медиком я от этого не стал.

Ответить
–1

Интересно. Задачи психолога и клинического психолога (психиатра) разные.

Ответить
1

Клинический психолог и психиатр - это разные профессии

Ответить
0

Если вы прокрастинируете, значит, в глубине души вам самому это не нужно, потому что не является частью ваших истинных ценностей. При этом внешние факторы не достаточно сильны, чтобы заставить вас это делать.

Рецепт такой:
* в долгосрочной перспективе: работать над собой, постараться осознать свои истинные ценности и привести все свои действия, всю свою жизнь в соответствие с ними;
* здесь и сейчас: забить на прокрастинируемое дело (один хрен, вы им не занимаетесь), заняться чем-то другим. Тем временем наступят внешние факторы, которые заставят (именно заставят) вас действовать, и тогда дело будет сделано.

Ответить
3

Простые и понятные ответы обычно неправильные.
Например, вы не различаете понятий "хочется" и "нужно" ("в глубине души вам самому это не нужно" - эта фраза не имеет смысла).
Также вы не учитываете таких факторов, как страх недостижения цели, например.
А терепеть, пока жареный петух ("внешние факторы") не клюнет - это рецепт не к самосовершенствованию, а к тому, чтобы плыть по течению.
Так что, не всё так просто в этой теме.

Ответить
0

Простые и понятные ответы обычно неправильные.

Давайте попробую в том же духе, без аргументации: простые и понятные ответы обычно правильные. Что делать будем? :)

Например, вы не различаете понятий "хочется" и "нужно" ("в глубине души вам самому это не нужно" - эта фраза не имеет смысла).

Игра слов, не более. Для вас не имеет смысла. Для меня имеет.

Также вы не учитываете таких факторов, как страх недостижения цели, например.

Не учитываю в чём? Речь шла про прокрастинацию, не про страхи.

А терепеть, пока жареный петух ("внешние факторы") не клюнет - это рецепт не к самосовершенствованию, а к тому, чтобы плыть по течению.

Речь не шла о самосовершенствовании. Речь шла о борьбе с прокрастинацией.

Так что, не всё так просто в этой теме.

Попробую опять же в вашем духе: всё в этой теме просто.
Аргументация-то где? :)

Ответить
1

Не буду о себе ничего говорить, но автору огромное спасибо!

Ответить
0

Рад, что вам понравилось)

Ответить
1

Прокрастинация - это плохо.
Прокрастинация - это плохо.
Прокрастинация - это плохо.

Ответить

Комментарий удален

1

Правильный ликбез. А то и правда намешали все в одно определение.

Ответить
1

Спасибо за статью! Первый раз посмотрел на эту проблему не только под углом «поиск стабильности», о чем многие пишут, но и причины этого желания «стабилизироваться». Очень зацепило про переезды и смену круга общения. Для меня это актуальные причины.

Ответить
0

Рад стараться :)

Ответить
0

если честно, мне кажется это сродни лайтовой шизофрении. и лечится примерно как и все в психиатрии, разгоняющей и затормаживающей фармой. в случае прокрастинации, разгоняющей, скорее. для меня это тотально потерянные возможности в доходах, максимум что мне помогает это энергетики. и по моему опыту, мне кажется это штука сопутствующая лайтовому аутизму или аспергеру, всему такому. а самовнушение, узелки, разбивка на куски задач, система вознаграждений - все это невозможная хуерга, лично для меня не работающая. залился адреналином и сделал то, что откладывал неделю. я бы мб что нибудь покрепче принимал если бы не последствия выходов, побочки, и правовой статус. я могу зависать на моменте когда нужно позвонить и забрать деньги за работу, притом что клиент сам готов их отдать.

Ответить
0

То, что вы описываете (я не о фарме), это скорее про коучинг. Я говорю про психотерапию, а это про другое.
Что касается фармы, она чревата побочками и не всем доступна (в силу здоровья).

Ответить
0

James, не очень серьёзный офтоп-вопрос к Вам.
Читая статью, поймал себя на мысли, что она как будто переводная. Точнее даже, как будто я читаю англоязычный текст, написанный чудесным образом на русском языке — много оборотов, характерных именно для английского.
Просто любопытно стало. Я правильно понял, что русский для Вас неродной или родной наравне с английским?

Ответить
1

Все ок. Русский родной. Просто я иногда использую те самые «переводные» обороты + у меня много от научного языка, т.к. я изначально писал только научные работы, от того может усиливаться неестественность. Стараюсь от этого избавляться

Ответить
1

Ясно.
от того может усиливаться неестественность

Я бы не назвал это неествественностью. Скорее просто непривычность.
К примеру:
товарищ, как говорят, очень страшный и все такое

В английских статьях я подобные обороты встречал. В русском это звучит как что-то полусленговое. Но в остальном текст вполне литературный, потому возникает некоторое удивление. С другой стороны, ничего плохого в обороте нет — он компактно и точно передаёт нужный смысл, как мне кажется.
В общем, всё отлично. Просто у изложения есть занятные стилистические черты. :)

Ответить
0

Статья неплохая, избавиться от лени-прокрастинации-нежелания делать что-либо очень сложно. Банальное "смени род деятельности" не помогает – в другой очень большой статье на vc ("почему прокрастинаторы прокрастинируют") это хорошо объяснено. Рано или поздно и новый род деятельности станет нелюбимым и накатит лень. Это очень сложная проблема, спросить себя "почему я не хочу это делать?" ничего не даст. Не хочу, потому что лентяй (почти лентяй, отличие в том, что лень напрягает и тревожит). Нет известного метода сделать так, чтобы определенная работа вдруг стала приятной и пришло желание ее делать. И это очень печально.

Ответить
1

Нет известного метода сделать так, чтобы определенная работа вдруг стала приятной и пришло желание ее делать

Но есть некоторые штуки, которые помогают:
1. Что я теряю, если начинаю делать? Нужно конкретно ответить себе на этот вопрос. Не абстрактно "время", а время на что, что я сделаю в это время. Как в итоге я буду себя чувствовать?
2. Поменять "надо" на "хочу", добавить "нравится". "Мне надо писать отчёт" меняем на "Я хочу написать отчёт и мне это нравится. Я вообще люблю писать отчёты".
Рано или поздно и новый род деятельности станет нелюбимым и накатит лень.

3. Прокрастинация, если к ней относиться как к лени - это недостаток воли и/или мотивации. Тяжело себя заставить сделать пару отчётов, но этот же человек легко раскидает машину щебня вечером на даче. Эта цель - цель конкретная, конечная, исполнимая. А для чего отчёты? Банально для того, чтобы было на что есть, заправлять машину и покупать щебень.
4. Не надо с собой бороться всю жизнь. Не переборите. В некоторых случаях нужно просто перестать заниматься тем, что доставляет одни мучения.

Ответить
0

Методы работы зависят от конкретного случая. Потому я отметил, что описал лишь один вариант.

Ответить
0

что делать, если ответ "дело 'мое' и оно мне по душе, но мне просто лень садиться сейчас"?

Ответить
0

Лень садиться или не хочется отрываться от залипалова?

Ответить
0

Залипалова во что? Да, садиться тяжело, за учебу например, где все запущено. Объективное осознание не продуктивности попыток понять материал, отторжение неприятной информации. Притом что тема «моя», ниче ближе не нашел, просто «долго стартую» в понимании материала

Ответить
0

Вот вам и ответ. Непродуктивность попыток. Это очень частая история с «долгим стартом». Надо менять подход к изучаемому материалу

Ответить
0

Репетиторы, другие источники информации, еще есть варианты? Может тут с т/з психики что-то можно посоветовать?

Ответить
5

С вариантами решения думаю вы разберетесь, тут по большей части все на поверхности. Единственное, добавлю, что история про грамотно обустроенную рабочую среду - не бред и реально работает. Но я сосредоточусь на психическом.
В общем, начнем с основного принципа - психология не отделима от биологии. В частности, от нейробиологии. Наш мозг работает в тесном сотрудничестве со средой и ориентирован на достижение результата с минимальными усилиями.то вполне понятная и логичная штука.
Теперь смотрите. Вы делаете то, что вам нравится. Зачем? Ну, вы учитесь для того, чтобы потом работать по профессии или просто блеснуть умом. Это отдаленная и непонятная для мозга история. Вознаграждение должно быть здесь и сейчас. Как мозг получает его - благодаря одному из своих принципов работы, принципу обратной связи. Мне, честно говоря, лень это расписывать подробно, так что если интересно подробнее - погуглите «основные принципы работы мозга» и «функциональные системы Анохина». Я пойду через упрощение. Обратная связь - это эмоция. Либо отрицательная (результат не достигнут), либо положительная (достигнут). Вы сидите и изучаете сложную тему, вам она дается с трудом, вы испытываете отрицательные эмоции и ваш мозг сигнализирует о том, что это проще дропнуть и заняться чем-то иным. Например, залипнуть в видосики. Там положительных эмоций больше, а значит все хорошо и цели достигаются. Люди по природе не трудолюбивы - мы очень ленивы. Но лень = достижению положительных эмоций с минимумом усилий. Четкая постановка целей и разбиение их на подцели - может быть здесь разумной. Также может помочь постановка более простых задач. Например:
- прочесть не всю книгу (вы же этого хотите?), а прочесть 5 стр в день. Каждый день.
- посидеть за книгой полчаса, не более того.

С подобным подходом вы:
- улучшите знания;
- остальное станет проше осваивать;
- появится уверенность в своих способностях;
- появится азарт. Рано или поздно вы нарушите правила и возьметесь читать больше.

Отмечу, это лишь примеры. Для более точной оценки нужно собрать всю информацию, проанализировать и тестировать решения с вами.

Ответить
1

Благодарю! Почти все достаточно типично для статей подобного рода, но было интересно послушать ваше мнение. Был бы рад почитать статью о том, работает ли планирование дня (аkа тайм-менеджмент) и как вообще лучше организовывать выполнение задач по вашему мнению

Ответить
0

Чтобы точно ответить, нужно больше информации. По тому, что известно сейчас, можно ответить: «отдохнуть». При этом отдых это тоже сложная история, с которой иногда нужно разбираться.

Ответить
0

Отдых — глобально или перерыв в пол часа?

Ответить
0

Глобально

Ответить
1

Спасибо!

Ответить
–1

У вас нет мотвации.

Ответить
0

Про свою прокрастинацию в статье прочитал. Да, так и есть. Очень много есть направлений в которых бы хотел развиться и планов на проекты. Сейчас есть планы на участие в 4-ёх серьезных проектах, где должен быть инициатором. Каждый из проектов подразумевает вполне конкретную последовательность шагов. Но с какого шага начать - выбираю уже больше года. Более того, как только определюсь вроде... тут же приходит идея где то записать ещё более детально декомпозиуцию по какому то проекту. На это накладывается и тема что "не знаешь когда тебя в режиме 24/7 вернут в работу, за которую получаешь деньги... это не проекты, это серьезней" и поэтому какую то часть свободного времени тратишь на "сегодня очень устал, потуплю как полчаса в сериальчик для отдыха, пока ужинаю"...
А вот что делать с этим? Где рецепт ??? :) :) :)

Ответить
1

Отпишите подробнее в личку в вк, попробую ответить, но попозже, сейчас много дел

Ответить
0

Эх, жалко, что Сас не живет в наши дни. Он бы реально охуел о того, к чему современная психология/психиатрия пришла.

Ответить
0

Почему?

Ответить
0

Очен спорная статья, больше размышления на тему компульсий. Как зачаток идеи, дальше пусто

Ответить
0

По тв как-то показывали пластического хирурга которая чуть ли не в гарворде училась 😀 Проверили после исков в суд, оказалось у нее вообще нет мед. образования))

Ответить
0

Спасибо за буквы, читать не стал.

Ответить
0

Ну что ж, теперь я псих.

Ответить
0

А гомицидомания может проявляться периодами или при определенных обстоятельствах? К примеру когда в пробке стоишь, когда нужно наличные снять а перед тобой бабушка 30 минут тыкает в банкомат или когда ждешь всей очередью, пока Галя придет и сделает отмену?

Ответить
0

Прокрастинация - ступор при выполнении комплексной задачи, приводящий к откладыванию.
Возникает в связи с:
- нечетким видением финальной цели
- отсутствием необходимых знаний и навыков
- демотивацией на фоне конфликтов и усталости
- стрессом, который мешает сконцентрироваться
Методы разрешения проблемы зависят от конкретной ситуации. Можно работать над навыком постановки целей, получать знания, отдыхать, выстраивать гармоничные отношения с окружающими или бороться со стрессом.
Все. Не ходите к психотерапевтам, начните лучше с бизнес-коуча или тренинга по личностной эффективности.

Ответить
0

Прокрастинация (по-русски - ерундизм) - затягивание при выполнении какой-либо работы. Чаще всего это связано с тем, что человек по какой-либо причине не хочет эту работу выполнять.
Ерундизм может быть критерием того, действительно ли ты разобрался в своих целях.

Ответить
0

Статья интересная, но мало практических примеров, что с этим можно делать, чтоб уменьшить свою тревожность. То есть очень здорово и понятно обрисована проблема и новый взгляд на её причины, но вопрос её решения остался открытым.

Ответить
0

Спасибо за отзыв! На самом деле, решения разные, в зависимости от причины, потому их точное описание + кейсы - это в несколько раз больше текста. К тому же, решения очень подвержены индивидуальным особенностям. Я очень боялся написать стандартную статью про прокрастинацию, с вариантами решения, прочитав которые, читатель разочаруется и поймет, что с ним это не сработает. Потому я сфокусировался на паре вариантов генеза прокрастинации и на одном универсальном способе работы над ней, без лишних деталей.
Тем не менее, один из вариантов я описал в ответе одному комментатору

Ответить
0

Странная статья. Автор всё сначала всё правильно описал, но выводы сделал некорректные. Прокрастинация - это не миф. Эту тему широко обсуждают в СМИ и книгах. Конкретно:
1. Прокрастинация - это занятие чем угодно, но только не тем, что действительно важно в данный момент. (Да, чтение VC.ru и, особенно, чтение и написание комментариев здесь - это чистейшая прокрастинация. И не надо рассказывать сказки, что кто-то разбогател, читая VC.ru)
2. Причины прокрастинации могут быть различными: лень, стресс, неуверенность в себе, страх, и т. д. Весьма популярная причина прокрастинации, как ни странно, - большое количество строчных дел. Дела приводят к стрессу, человек боится не успеть, не может решиться взяться хотя бы за какое-то дело и ... лезет на минутку проверить, что там на VC свежего.
3. Бороться с прокрастинацией предлагается в основном при помощи методик тайм-менеджмента: списки дел, GTD, чек-листы, техника помидора, и т. д.

Итого: прокрастинация - реальная проблема, она изучена и имеет пути решения.

Ответить
0
{ "page_type": "article" }

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Плашка на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ]
Нейронная сеть научилась читать стихи
голосом Пастернака и смотреть в окно на осень
Подписаться на push-уведомления
{ "page_type": "default" }