Как я научился спать — полное и подробное описание

Я из тех людей, которые раньше принимали поговорку — «сон для слабаков» за истину. И в целом сон не рассматривал как что-то важное в жизни. Ну, поспал 2–3 часа и нормально, мог и не спать или ночевать в офисе. На деле же оказалось всё по-другому. Сейчас расскажу.

Написать этот пост меня натолкнула статистика из опроса в моем тг-канале, где я спросил - "Тест на состояние как только ты проснулся/ась. Каково оно?". И результаты меня не удивили в целом.

На практике я понял насколько важен сон когда он у меня реально исчез во время моего личного кризиса (мне реально не хотелось спать даже в 7 утра) и когда он у меня появился (у меня реально стала лютейшая продуктивность и самочувствие). Сон сильно влиял на продуктивность, а точнее его отсутствие. Я могу прийти в офис и просто смотреть на экран моего серого аймака 21 дюйм целый день и не сделать ничего.

Достаточный сон как раз необходим для продуктивности, здоровья и самочувствия. Это помогает утром чувствовать себя бодрым и энергичным, что позволяет с новыми силами взяться за свой список отложенных дел. Однако многие люди не могут выспаться, и в результате утром чувствуют себя вялыми (моя стата в тг-канале показывает это, ссылка выше).

Если вы один из таких людей, то вот несколько советов о том, как правильно спать, чтобы высыпаться и просыпаться бодрым и свежим. А самое главное прийти в себе и дальше действовать.

1. Вычислить первый позыв ко сну - засыпание.

Одним из самых важных факторов для получения достаточного количества сна является установление регулярного графика сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет регулировать внутренние часы вашего организма. Отмечу что для себя я понял, что самое важное это засыпать рано и примерно в одно и тоже время. В ютубе (а я пересмотрел весь ютуб) неоднократно натыкался на то что у каждого человека есть момент когда происходит позыв ко сну. Его важно отследить у себя лично. У всех по-разному, но обычно это с 20:00 до 22:00 вечера. Важно его не пропустить, он идет 10 - 15 минут. Если тут не лечь спать, то следующая такая опция часа через 3 - 4 и тд. Все циклично. Это именно поэтому нам 21:00 вроде хотелось спать, а потом в час ночи мы не можем уснуть.

2. Просыпание.

Считаю, что это тоже очень важный пункт. Нужно просыпаться без будильника. Просто взял и проснулся. До этого можно дойти за дня 3 - 4. Достаточно рано ложиться и уже через несколько дней вы будете вставать рано. Очень важно убрать будильник, т.к. он пробуждает вас часто в фазе глубокого сна и вы просыпаетесь разбитый, особенно если вы поставили будильник еще на 15 минут поспать и тем самый просыпаетесь второй раз из фазы глубокого сна. Именно отсюда у вас разбитое состояние. Будильник - убрать.

3. Создайте расслабляющий режим сна.

Создание расслабляющей процедуры перед сном поможет успокоиться и подготовить организм ко сну. Это может быть принятие теплой ванны, чтение книги, медитация или упражнения на глубокое дыхание, а также прослушивание успокаивающей музыки. Избегайте использования электронных устройств, так как синий свет, излучаемый экранами, может помешать вашему сну. В общем надо успокоиться. Медитация и дыхание работают супер. На ютубе полно роликов с техниками.

4. Создайте комфортные условия для сна.

Создание комфортных условий для сна имеет решающее значение для получения достаточного количества сна. Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно, с удобными постельными принадлежностями и подушками.

5. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина.

Я вообще отказался от кофе и эффект я почувствовал уже через 3 - 4 дня. Меня реально начало рубить ко сну вечером. До этого я жесткий фанат латте и пил по 3 - 5 чашей в день. Кофеин, алкоголь и никотин могут мешают конкретно вашему сну. Избегайте употребления этих веществ в часы, предшествующие сну. Вместо этого выпейте травяной чай или теплое молоко, которые способствуют расслаблению. И ничего не ешьте перед сном. Это бэд айдиа, но что-то лайтовое можно сьесть.

6. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Я внедрил шоссейный велоспорт. Регулярные физические упражнения помогут вам быстрее засыпать и в целом чувствовать себя бодрее каждый день. Однако не занимайтесь спортом слишком близко ко сну, так как это может увеличить частоту сердечных сокращений и затруднить засыпание.

7. Ограничьте дневной сон.

Если он есть. Короткий сон может быть полезен, чрезмерное количество дневного сна может нарушить ваш ночной сон. Если вам необходимо вздремнуть днем, ограничьтесь 15 - 30 минутами. Если я утомился, то я иду спать на 15 минут. Это заряжает. Если легли часа на 2 - 3, то это сочувствую, т.к. вечеру конец.

8. Справляйтесь со стрессом.

Стресс и беспокойство могут значительно затрудняют засыпание и сон. Постарайтесь справиться с уровнем стресса с помощью методов релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация. Если вы пытаетесь заснуть и беспокоитесь о чем-то, ведите дневник или составляйте список дел, чтобы очистить свой разум. Супер важно.

Достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья, самочувствия и продуктивности. Если вы установите регулярный режим сна, разработаете расслабляющий режим сна, создадите комфортные условия для сна, откажетесь от кофеина, алкоголя и никотина, будете регулярно заниматься спортом, ограничите дневной сон и справитесь со стрессом, вы сможете значительно(!) улучшить качество своей жизни.

Для себя я выделил, что самое важное лечь рано и через несколько дней сон уже выровнится, что повиляет на качество жизни, т.к. сон повиляет на качество мысли, а мысль на принятие решений, а принятие решений соответственно на качество жизни.

Как человек, который не мог спать, а теперь легко с этим справляется могу сказать, что качество сна это ультра важно.

Считаю, что идеальный сон это 21:30 - 04:30, где ты заснул при первом позыве ко сну и проснулся сам без будильника, тогда ты будешь супер бодр. Я стараюсь придерживаться этого режима. Иногда он сбивается (из-за вечерних зум-коллов, я в другом часовом поясе от коллег), но достаточно быстро к нему возвращаюсь опять.

Удачи.

#сон