Как понять, что пора идти к психологу?
Давайте разберемся, в каких ситуациях можно идти к психологу?
- Сильные эмоции. Это могут быть как сильные эмоции на какое-то событие (развод, конфликт с близким человеком, травма), когда они захлестывают и сложно с ними справиться в одиночку. Так и сильные эмоции (гнев, раздражение, обида), которые могут возникать по, казалось бы, незначительным поводам, и, которые, мешают вам комфортно жить. И в той, и в другой ситуации, психолог поможет вам научиться справляться с этими эмоциями.
- Различные психологические состояния, ухудшающие вашу повседневную жизнь. Здесь я имею в виду депрессию, тревожные расстройства, апатию, панические атаки, всё то, что мешает вести полноценную жизнь. Как понять к кому обратиться: идти ли к психологу, или эндрокринологу, неврологу, психиатру? В идеале, идти и к психологу, и к врачу) Но, начинайте, с того, что вам кажется поможет с бОльшей вероятностью. Если психолог заподозрит физиологические причины - обязательно порекомендует вам посетить врача. Также и врачи сейчас уже часто рекомендуют посетить психолога, когда понимают, что они со своей стороны всё сделали.
- Ситуации, вызывающие у Вас напряжение. И это различные ситуативные варианты, начиная от страха публичных выступлений и заканчивая повышением голоса на детей. Как правило, в этих ситуациях присутствует ожидания: мне нужно выступить и я должен быть на высоте; я всегда должна быть добра к своим детям. И реальность, которая не совпадает, вернее не всегда совпадает. В любой ситуации, которая видится вам сложной, Вы испытываете напряжение - можно обращаться за помощью!
В каких случаях посещение психолога наиболее рекомендовано?
- Вы испытываете неудовлетворенность во многих сферах жизни. Т.е. если почти во всех сферах все хорошо (например, работа, муж, хобби, здоровье), но нет близких друзей - с этим можно идти в терапию, но можно и справиться самостоятельно. А вот когда и друзей нет, и любимого человека, и работа не очень нравится, да и с родителями отношения плохие - тут бывает сложно справиться самостоятельно.
- У вас есть какие-то убеждения, которые также мешают во многих сферах жизни. Например, я всегда должен доказать свою правоту, или, я должна быть скромной и незаметной. Если вы понимаете, что есть что-то, мешающее вам в разных сферах жизни - у психолога можно это раскопать и изменить.
Следующий вопрос, который многих волнует: как долго нужно ходить к психологу?
Для тех, кто уже немного знаком с психологией и психологами знают, что все из них работают придерживаясь одного или нескольких подходов. Если подходов, которые использует психолог достаточно много - то такой вариант называют Интегративным. В данной статье я остановлюсь только на КПТ подходе.
Метод когнитивно-поведенческой терапии относится к краткосрочным методам, которые предполагают быструю помощь клиентам. Давайте разберемся подробнее сколько сессий может понадобиться. Первая сессия является диагностической, мы обсуждаем с какой проблемой пришел клиент, и как ему может помочь психолог в ее решении. Если ситуация конкретная (страх публичных выступлений, тревога в метро, конфликт на работе), то в течение 5 сессий психолог вместе с клиентом находят убеждения, которые позволили этой ситуации проявиться и меняют эти убеждения на более адаптивные, вместе с тем и внося корректировки в поведение клиента. Будет ли 5 сессий достаточно? Для решения конкретной ситуации - чаще всего да, но естественно это зависит от того, насколько сильно она укоренилась.
Если клиент приходит за помощью при депрессивных состояниях, зависимости, в том числе в отношениях или неудовлетворенности в разных сферах жизни - то конечно потребуется большее количество сессий - как правило это от 10 до 20 сессий. При этом, какие-то изменения в жизни будут появляться сразу (после 2-3 сессии), но для устойчивого результата потребуется больше времени.
При этом важно понимать, что для устойчивого результата требуется активное участие и сотрудничество самого клиента, т.к. сессия с психологом - это всего час в неделю и для того чтобы происходили реальные изменения жизни - требуется работа клиента и вне сеанса (домашние задания, чтение психологической литературы).
Бывают ли ситуации, когда требуется больше 20 сессий? Да, конечно такие ситуации бывают. Но нужно понимать, что если человек уже 4-5 месяцев регулярно ходит к психологу и продолжает это делать - значит для него это полезно и именно то, что требуется в данный момент.
Самое главное, что нужно иметь в виду при работе с психологом - это то, что Ваш мозг в течение долгих лет учился одному и тому же поведению, одним и тем же мыслям. И у психолога нет волшебной палочки, чтобы изменить и то и другое за 1 сеанс. Требуется время и Ваше активное участие в том, чтобы сделать свою жизнь комфортнее!
Больше полезного в моем блоге
Владислав, да, спасибо, согласна с Вами! Но людям с психологическим образованием и это решение проще дается)