Когнитивные искажения - почему возникают и какие бывают?

Наш мозг склонен лениться. Если можно выбрать короткий путь - он выберет его. Если есть привычный способ - он выберет его, а не лучший способ.

Это касается и восприятия информации, себя и других людей. Как, правило, формируется какой-то способ и мозг придерживается его. Сознательно, можно сделать другой выбор, но для этого мозгу придется потрудиться.

Например, вы встретили 50 машин, из них 10 были БМВ и все они были красного цвета. Мозг автоматически делает вывод, что все БМВ красного цвета и теперь он замечает БМВ красного цвета, которые подтверждают его теорию и не замечает БМВ других цветов. Если подключить осознанность, то можно заметить, что они бывают и других цветов.

Когнитивные искажения - это ошибки мышления. Ошибки, к которым мозг привыкает и совершает их вновь и вновь. Их существует большое количество и несколько классификаций, приведу те, которые выделаются в АКПП и мне близки эти определения.

1. Катастрофизация. Вы считаете, что то, что произойдет, будет настоящей катастрофой, которую невозможно вынести. Например: "Если я плохо выступлю на собрании, это будет конец света".

2. Чтение мыслей. Искажение, при котором Вы, не имея для этого достаточных оснований, считаете, что знаете, что думают другие люди. Например: "Он так посмотрел на меня, наверное считает меня выскочкой".

3. Дихотомическое или черно-белое мышление. Вы мыслите в категориях "всё или ничего", нет полутонов, только полярные полюсы. Яркий пример "Я должен сделать всё идеально. Если я не могу сделать идеально, лучше не начинать".

4. Сверхобобщение. Вы делаете глобальные обобщения на основе единичного случая. Т.е. по одному какому-то событию или факту, делаете вывод о себе или о мире. Например: "Сегодня коллега на работе со мной не поздоровался, значит он больше не хочет со мной общаться".

5. Обесценивание позитива. Вы преуменьшаете значение позитивных достижений или характеристик, оценивая их как тривиальные. Примером являются мысли "Любой так может".

6. Предсказание будущего. Вы описываете свое будущее, как определенное и в негативном ключе. Например: "Меня все равно не возьмут на эту должность".

7. Наклеивание ярлыков. Выделяя отдельную характеристику себя или человека "наклеиваете" ярлык. Например: "Он трус" или "Я неудачник".

8. Персонализация. Вы склонны брать на себя вину за негативные события, без учета других людей и факторов. Например: "Я виноват в том, что он уволился".

9. Обвинение. Противоположно персонализации. В данном случае, Вы приписываете другому человеку ответственность за Ваши эмоции или состояния. Например: "Это он виноват в том, что я расстроилась".

10. Эмоциональное обоснование. Вы руководствуетесь чувствами, а не фактами при интерпретации реальных событий. Например: "Я расстроен, а значит мои отношения ужасны".

11. Негативный фильтр. Бывает связан с обесценивание позитива, но может присутствовать и сам по себе. В этом случае Вы концентрируетесь только на негативных результатах, игнорирую позитивные. Например "Я провалил все публичные выступления, мне не стоит этим больше заниматься".

12. Ориентация на сожаления. Вы сосредотачиваетесь на мысли, что в прошлом могли бы сделать лучше, и не думаете о том, что можно сделать сейчас. Например: "Нужно было ему сказать... и тогда он поступил бы по-другому.

13. Несправедливое сравнение. Вы оцениваете события ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредотачиваясь в первую очередь на людях, которые в чем-то лучше Вас. Например: "Другие лучше меня справились с тестом".

Последнее, что хотела бы добавить - что если Вы нашли у себя 4-7 искажений - это нормально. Именно поэтому, их так часто стандартизируют и описывают - потому что они встречаются у большинства людей. Но, если Вы замечаете их присутствие - то можете научить мозг реагировать по-другому.