Привет! На связи – команда сервиса персональных тренировок FitQuest. Хотим поделиться с вами идеями Agile-фитнеса.
Многие современные компании внедряют в свою работу методологию Agile. Система зародилась в ИТ-сфере, но гибкость процесса приглянулась менеджменту банков, торговых сетей, телекоммуникационных компаний. Понятно, почему: Agile помогает маленькими шажками достигать больших целей.
Почему бы не внедрить методологию в фитнес? Ведь именно в этой сфере чаще всего клиентам не хватает гибкого подхода, обратной связи и простых правил.
Управление телом
Многие люди в начале своего фитнес-пути пытаются хвататься за все на свете: принимают двойные нагрузки, садятся на жесткие диеты, сметают с прилавков спортивное питание и каждый день встают на весы, чтобы увидеть эффект своих стараний. Но его нет. Как и желания продолжать дальше.
Это не пустые слова: согласно статистике, около 80% клиентов бросают фитнес в течение 3-4 месяцев.
Фитнесом управляют мечты. Мы идем в тренажерный зал, потому что спим и видим себя красивыми и подтянутыми. Наверное, все видели мотивирующие картинки с людьми “до” и “после”.
Результатом готовы делиться все, но никто не дает конкретных инструкций, как желаемое сделать действительным. Большие цели ставят в ступор, и потому быстро забрасываются. Agile помогает распределить мечту на маленькие и вполне осуществимые задачи.
Свое тело вполне справедливо воспринимать как проект. Вы вкладываете в него деньги, время, силы. И ждете от него результата. Но в процессе занятий тело может вести себя непредсказуемо. Вы придерживаетесь диеты, но килограммы не исчезают. Работаете в зале до седьмого пота, но мышцы не растут.
Agile-фитнес учит подстраиваться под требования своего тела и оперативно менять тактики.
Роли в Agile-фитнесе
Тренер. Он знает, чего хочет клиент, определяет приоритетность задач и вектор работы.
Участник. Получаете задачи от тренера и решаете их.
Ваше тело. Определяет ценность всей работы, выдвигает требования и подает сигналы о том, куда двигаться дальше.
Структура работы над телом
В основе Agile-фитнеса – итерации длиной в неделю. Вместо того, чтобы хаотично бросаться на комплексы упражнений, участник занимается отдельными компонентами программы в течение итерации, что называется, сжигает задачи.
Так быстрее появляются результаты и всплывают ошибки. Процесс становится более гибким: тренер корректирует программу, чтобы как можно быстрее прийти к цели. Что происходит после итерации? Хочется процитировать классика из веб-студии “Сокол”: “Отлично, работаем дальше”.
Четкие и понятные задачи на короткие сроки в фитнесе также хороши, как и в разработке. Это помогает сохранять концентрацию внимания на протяжении всего проекта и прогнозировать трудозатраты.
Всем известно, что в фитнесе решают не только тренировки, но и правильное питание. Ошибка всех новичков – резкий переход к абсолютно непривычной пище.
Невозможно с первой же недели заставить человека отказаться от всего, к чему он привык, и пересадить на куриные грудки. Он будет срываться и страдать от этого.
Agile-подход предполагает корректировку рациона в течение все тех же итераций. Внимание при этом сфокусировано на теле и его реакции.
Все начинается с того, что участник питается в привычном режиме и рассказывает об этом тренеру. Тот в свою очередь в конце каждой итерации отсекает лишнее, добавляет полезное, пытаясь сохранить в рационе привычные продукты.
Практика показывает, что примерно за 5-6 итераций питание становится сбалансированным, но благодаря адаптивного подходу изменения не вызывают шок.
Обратная связь
В Agile-фитнесе внимание фиксируется на требованиях клиента. Поэтому тренерам и администраторам важно понимать, как он себя чувствует и какие трудности у него возникают.
Agile-фитнес – про постоянное взаимодействие. Беседы с клиентами после каждой тренировки важны – так все участники процесса лучше узнают потребности и возможности тела. Мы всегда говорим нашим участникам – не стесняйтесь и пишите в любое время дня и ночи. Хотя заметно, что первое время люди почему-то слегка удивляются, что кому-то интересны их ощущения и настроения.
Такие, казалось бы, простые решения помогают превратить абстрактную мечту о красивом теле в системный и продуманный проект.
А вы что думаете об Agile-фитнесе?
Я прихожу к вам сегодня с задачей "попу, как у Ким". Ваши рекомендации?
Мы закрепим за вами тренера, который оценит вашу цель и подготовит рекомендации :)
А если моя генетика не позволяет это сделать?
Любому организму свойственно худеть, а мышцам приходить в тонус если давать регулярную нагрузку вот в этом генетика отлично работает :) И добиться можно любых результатов главное чтобы было желание, мотивацией и программой тренировок мы вас обеспечим. Как показывает практика и широкая кость уходит и формы появляются при одном условии регулярные тренировки и сбалансированное питание. Судя по Вашей фотографии с генетикой у вас все в порядке ;)
Я немного знакома со спортом и фитнесом, и моя генетика не позволяет мне сделать то, чего хотелось бы вот уже много времени) и к сожалению, широкая кость меньше не станет и против генетики не попрешь) как не крути. Вот приходит девушка и хочет и кость меньше и талию уже, попу орех и плечи поменьше чтобы и чтобы ляжки ушли. Стандартный такой набор) Проходит неделя. Тренер понимает (хотя сложно, скорее нереально, за 3-4 тренировки понять, как реагирует тело на ту или иную форму тренировок, например, каких у нее мышц больше коротких или длинных и тп) какой тип тренировок нужно подбирать, чтобы добиться желаемого результата. Ну ок, понял все тренер. И понял, что попа не будет у нее, как во снах. Первый вопрос - что будет делать тренер в этом случае? И второй - если тело это проект, а любой проект делается годами, а мы хотим завтра) ну или к лету, на крайний случай. Если будущая фитнес бикини - новичок в спорте, то там над аэробикой месяца 3 работать надо усердно, это минимум, а лучше полгода. И внешних явных изменений не будет. Как объяснить клиенту, что конечный результат вы увидите через год, (если при этом придерживаться плана тренировок и питания) чтобы он не удрал от вас в поисках кого-то побыстрее? Не берём в счёт девушек, у которых реально в планах блистать на подиуме в купальнике, то вопрос отпадает, тут всем понятно, что девушка готова к минимум году работы.
Хорошие вопросы :)
Конечно если говорить о форме фигуры то тут генетика решает, но если говорить о стройности и подтянутости тела то тут решаете вы.
Если человек ищет пилюлю волшебную то он ее найдёт в Инстаграмм подобных предложений море, суть подобных проектов сбор денег на продаже чуда. Что касается тренировок, первый месяц клиент привыкает ходить и правильно питаться, в чем мы ему активно помогаем, потому что любая активность или что-то новое это стресс, на второй месяц начинают появляться первые результаты, но хороший эффект обычно после 3х месяцев тренировок в режиме. Ирина что в спорте, что в бизнесе везде где хочется результатов побеждает только тот кто готов идти на длинные дистанции мы просто помогаем и снимаем стресс тем, что всегда на связи и готовим программу тренировок с питанием. Ну нет тут чуда :) все гениальное просто
Ну если вы "не про чудо", тогда это радует) Удачи в развитии!
Спасибо Ирина :)