Моя система физического и ментального здоровья

Когда ребенок рождается, его состояние оценивается по шкале Апгар от 0 до 10. 7-10 — это норма, 0-2 — сильные отклонения, близкие к смерти. У меня было — 2 балла. Мне повезло, и я выжил, но получил детский церебральный паралич, вторую группу инвалидности и справку о нетрудоспособности. Руки и ноги дергаются, говорю непонятно, правая рука умеет только здороваться и зажимать ctrl, хожу, как зомби.

Здоровье было всю жизнь не айс, однако тело реально посыпалось около 30, плюсом к ДЦП: гастрит, колит, простатит, аритмия, множественные экструзии межпозвоночных дисков, остеопороз, постоянный мышечный спазм всего тела, нарушение зрения, бессонница и др. Когда я спросил у кардиолога, почему у меня в таком раннем возрасте развилась аритмия, она объяснила очень просто: ДЦП постоянно фигачит все мышцы, сердце – это мышца, просто до этой мышцы добрались не сразу. Короче моё тело разрушается гораздо быстрее, чем в среднем. Но интеллект сохранен, и я очень люблю жизнь.

Мне 41 год, друзья зовут меня Сергуша, моё тело с начальными параметрами гораздо хуже средних. Чтобы выжить, я создал свою систему поддержания здоровья, о которой расскажу в статье.

А теперь серьезно. Компоненты моей системы:

Даже у супер спортивных ИТшников после 35 лет зачастую появляются экструзии межпозвоночных дисков. Спина - моё самое слабое место, от здоровья позвоночника зависит здоровье многих внутренних систем. Минимум 8 часов в день мы проводим у компа. Правильное рабочее место тренирует спину, обычный стул или кресло - разрушает

Я использую поднимающийся стол, чтобы быстро поменять положение под: обычный стул, стул-седло, стендфит Стоя. В основном стараюсь использовать стул-седло, при сидении на таком стуле часть нагрузки переходит на ноги, снижая нагрузку на спину. Такие стулья считаются самыми полезными.

Использую Стендфит Стоя - который позволяет лежать стоя и работать. Также у меня в кабинете есть кровать, чтобы подумать или почитать статью.

Благодаря стулу-седлу и смене положения несколько раз в день, спина стала болеть намного меньше. Однако стул-седло требует серьёзных усилий по привыканию к правильному сидению, я начинал с получаса в день и за несколько лет довел до 5 часов в день.

Наши тела хорошо поддаются тренировкам, но на long run заставить себя час-два в день заниматься зарядкой очень сложно. Занимаюсь утром. Тут правило такое – первый час-два жизни каждый день посвящаю себе. Каждое утро мы рождаемся вновь. И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность. Дальше целый день работаешь, но внутри тебя радость, так как ты уже сделал отличную тренировку для своего тела.

Чтобы зарядка не надоела:

Кинезитерапия - это база, занимаюсь 4 раза в неделю по часу!!С годами суставы работают хуже из-за ухудшения кровоснабжения. Кровоснабжение идет через мышцы. Единственный на сегодня известный способ улучшить кровоснабжение к суставам – это упражнения.

Этим занимается Кинезитерапия — лечение движениями или специальными упражнениями, в простонародье ЛФК (лечебная физическая культура). Эти упражнения предназначены для человека после травм, болезней или операций. Для меня, кинезитерапия — это работа в спортзале в основном над позвоночником.

Считаю что для ИТ специалистов это отличный инструмент для улучшения качества своей жизни, вы станете более работоспособным, мышление станет более ясным, а тело предметом гордости.

Всё или ничего — проигрышная стратегия

Когда речь заходит о занятиях спортом и правильном питании, люди сталкиваются с двумя проблемами:

Зачастую люди начинают очень восторженно и резко вводить полезные привычки в свою жизнь, а при нарушении режима (съел вредную пищу вечером или пропустил 1-2 тренировки) также резко всё бросают. Важно принять тот факт, что упражнения или правильное питание — это не временная мера, а образ жизни, но это не значит, что нужно корить себя, если сегодня просто нет желания заниматься или ужинать белком и овощами. Люди не могут соблюдать заданную программу как роботы, однако могут постепенно менять свою “прошивку”.

Мне не всегда хочется заниматься, бывают периоды глубокой апатии, когда спина болит и не можешь уснуть и кажется будет только хуже, но, как только ко мне возвращаются силы и настроение (а его мы создаем сами), я постепенно возвращаюсь к уже ставшему привычным образу жизни, в котором я забочусь о себе.

Тут мы как раз подходим к вопросу ментального здоровья.

Громадное влияние на здоровье человека оказывает его внутренне состояние. Конструировать внутреннее состояние гораздо сложнее, чем тело, т.к. к тому времени, как мы начинаем хорошо осознавать себя, наша культура успевает заложить в наш мозг винегрет из 100500 установок.

Когда у меня в голове есть какая-то установка или мысль, я пытаюсь отследить самые корни её появления, разобраться, почему я стал верить в это. И если эта установка противоречит здравому смыслу или научному подходу, то избавляюсь от неё. Я ищу активности и установки которые делают меня сильнее и счастливее, возможно они пригодятся и вам:

Мои установки:

Мои ментальные активности:

И последняя установка и активность — это внутренняя радость. Я постоянно наблюдаю, как с возрастом люди становятся всё серьёзнее, увязая в куче проблем, и перестают радоваться просто жизни. Понимая, что радость уходит и от меня, я постоянно высаживаю новые семена. Это очень просто, внутренне улыбнуться себе в любой момент: когда едешь в такси и смотришь в окно, когда закончил сложный кусок кода, когда бесишься с сыном, когда просыпаешься или просто ешь.

Я вновь и вновь возвращаюсь к этим пунктам, когда понимаю что какой-то из них я начал забывать и делать наоборот. О каждом пункте написаны кучи книг, пишите в комментариях если что-то лучше раскрыть более подробно.

Структурировании своей жизни – важный инструмент уменьшения психологической энтропии. Всё, что прилетает ко мне извне, я превращаю в таски, чтобы очистить голову. Также всегда с собой у меня файлик с целями и задачами на год по разделам: Семья, Здоровье, Работа, Развитие, Финансы. Когда мне плохо, я открываю данный файлик и вспоминаю куда иду и зачем, становится лучше.

В целях, которые ты НЕ можешь достичь, есть большая проблема - непонятно, пора отказаться или всё таки и дальше долбить эту цель. Установки и ценности дают ответ на данный вопрос. Ценности задаются на много лет вперёд. Помогают делать главное и не делать фигню. Когда хочешь что-то сделать, подумай, соответствует ли это твоим базовым ценностям.

Моя подруга и соавтор поста Соня, сказала: “Чтобы было понятно, что ты не просто теоретик и в твоем образе жизни есть польза, нужно добавить пару строк о твоих социальных и экономических успехах”. Добавляю: у меня три высших и все с отличием, работал в ведущих Российских компаниях разработчиком, купил несколько квартир и построил свой дом, мастер спорта РФ по русским и международным шашкам, женат, двое детей.

Результаты работы:

Итак, что же я хотел “продать” в этом посте:

Моё хобби помогать людям улучшать свою жизнь, ставить и достигать цели, разбираться в себе и конструировать внутренние миры. Пишите если нужна помощь.

Как вы занимаетесь своим телом и сознанием?

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом. #биохакинг