Шуруповёрт из Cyberpunk 2077
Роботы Figure на кухне
Nothing Phone 3a

Моя система физического и ментального здоровья

Когда ребенок рождается, его состояние оценивается по шкале Апгар от 0 до 10. 7-10 — это норма, 0-2 — сильные отклонения, близкие к смерти. У меня было — 2 балла. Мне повезло, и я выжил, но получил детский церебральный паралич, вторую группу инвалидности и справку о нетрудоспособности. Руки и ноги дергаются, говорю непонятно, правая рука умеет только здороваться и зажимать ctrl, хожу, как зомби.

Здоровье было всю жизнь не айс, однако тело реально посыпалось около 30, плюсом к ДЦП: гастрит, колит, простатит, аритмия, множественные экструзии межпозвоночных дисков, остеопороз, постоянный мышечный спазм всего тела, нарушение зрения, бессонница и др. Когда я спросил у кардиолога, почему у меня в таком раннем возрасте развилась аритмия, она объяснила очень просто: ДЦП постоянно фигачит все мышцы, сердце – это мышца, просто до этой мышцы добрались не сразу. Короче моё тело разрушается гораздо быстрее, чем в среднем. Но интеллект сохранен, и я очень люблю жизнь.

Мне 41 год, друзья зовут меня Сергуша, моё тело с начальными параметрами гораздо хуже средних. Чтобы выжить, я создал свою систему поддержания здоровья, о которой расскажу в статье.

Кинезитерапия с тренером

В доказательство, что интеллект сохранен, три факта обо мне:

1. Когда Павел Дуров создал и впервые запустил Телеграм, то увидел там пропущенное сообщение от Сергуши.

2. У компании OpenAI много лет ничего не получалось с ИИ, но после того как к ним попали снимки МРТ головного мозга Сергуши компания создала ChatGPT.

3. В 2020, когда в X5 упало аналитическое хранилище данных на GreenPlum, Сергуша 3 часа по памяти формировал ответы на SQL запросы от 2000 бизнес пользователей. В тот день пользователи отмечали существенное ускорение в формировании отчетов.

Шутка (^о^)

А теперь серьезно. Компоненты моей системы:

  • Работа над телом: эргономика рабочего места - поднимающийся стол и стул-седло.
  • Работа над телом: кинезитерапия, гимнастика, закалка, правильное питание.
  • Работа над духом: формирование внутренних установок которые делают меня сильнее и счастливее.
  • Работа над духом: ценности и цели.

Работа над телом: эргономика рабочего места - поднимающийся стол и стул-седло

Даже у супер спортивных ИТшников после 35 лет зачастую появляются экструзии межпозвоночных дисков. Спина - моё самое слабое место, от здоровья позвоночника зависит здоровье многих внутренних систем. Минимум 8 часов в день мы проводим у компа. Правильное рабочее место тренирует спину, обычный стул или кресло - разрушает

Правильное рабочее место тренирует спину, обычный стул или кресло - разрушает

Я использую поднимающийся стол, чтобы быстро поменять положение под: обычный стул, стул-седло, стендфит Стоя. В основном стараюсь использовать стул-седло, при сидении на таком стуле часть нагрузки переходит на ноги, снижая нагрузку на спину. Такие стулья считаются самыми полезными.

Использую Стендфит Стоя - который позволяет лежать стоя и работать. Также у меня в кабинете есть кровать, чтобы подумать или почитать статью.

Благодаря стулу-седлу и смене положения несколько раз в день, спина стала болеть намного меньше. Однако стул-седло требует серьёзных усилий по привыканию к правильному сидению, я начинал с получаса в день и за несколько лет довел до 5 часов в день.

Работа над телом: кинезитерапия, гимнастика, закалка, правильное питание

Наши тела хорошо поддаются тренировкам, но на long run заставить себя час-два в день заниматься зарядкой очень сложно. Занимаюсь утром. Тут правило такое – первый час-два жизни каждый день посвящаю себе. Каждое утро мы рождаемся вновь. И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность. Дальше целый день работаешь, но внутри тебя радость, так как ты уже сделал отличную тренировку для своего тела.

Чтобы зарядка не надоела:

  • Пробую разные системы, постоянные эксперименты с новыми техниками;
  • Делаю зарядку с радостью и с благодарностью к себе, перед каждой зарядкой 5 минут я привожу себя в состояние радости, иначе всё это быстро осточертеет.

Кинезитерапия - это база, занимаюсь 4 раза в неделю по часу!!С годами суставы работают хуже из-за ухудшения кровоснабжения. Кровоснабжение идет через мышцы. Единственный на сегодня известный способ улучшить кровоснабжение к суставам – это упражнения.

Этим занимается Кинезитерапия — лечение движениями или специальными упражнениями, в простонародье ЛФК (лечебная физическая культура). Эти упражнения предназначены для человека после травм, болезней или операций. Для меня, кинезитерапия — это работа в спортзале в основном над позвоночником.

Считаю что для ИТ специалистов это отличный инструмент для улучшения качества своей жизни, вы станете более работоспособным, мышление станет более ясным, а тело предметом гордости.

Моя система физического и ментального здоровья

Всё или ничего — проигрышная стратегия

Когда речь заходит о занятиях спортом и правильном питании, люди сталкиваются с двумя проблемами:

  • Попытка резко начать занятия с понедельника (нового года, нового месяца);
  • Отсутствие культуры заботы о теле.

Зачастую люди начинают очень восторженно и резко вводить полезные привычки в свою жизнь, а при нарушении режима (съел вредную пищу вечером или пропустил 1-2 тренировки) также резко всё бросают. Важно принять тот факт, что упражнения или правильное питание — это не временная мера, а образ жизни, но это не значит, что нужно корить себя, если сегодня просто нет желания заниматься или ужинать белком и овощами. Люди не могут соблюдать заданную программу как роботы, однако могут постепенно менять свою “прошивку”.

Мне не всегда хочется заниматься, бывают периоды глубокой апатии, когда спина болит и не можешь уснуть и кажется будет только хуже, но, как только ко мне возвращаются силы и настроение (а его мы создаем сами), я постепенно возвращаюсь к уже ставшему привычным образу жизни, в котором я забочусь о себе.

Тут мы как раз подходим к вопросу ментального здоровья.

Работа над духом: формирование внутренних установок которые делают меня сильнее и счастливее

Громадное влияние на здоровье человека оказывает его внутренне состояние. Конструировать внутреннее состояние гораздо сложнее, чем тело, т.к. к тому времени, как мы начинаем хорошо осознавать себя, наша культура успевает заложить в наш мозг винегрет из 100500 установок.

Если ты сознательно не формируешь свои установки, то твоё внутреннее состояние формируется винегретом

Когда у меня в голове есть какая-то установка или мысль, я пытаюсь отследить самые корни её появления, разобраться, почему я стал верить в это. И если эта установка противоречит здравому смыслу или научному подходу, то избавляюсь от неё. Я ищу активности и установки которые делают меня сильнее и счастливее, возможно они пригодятся и вам:

Мои установки:

  • Человек становится Человеком, когда верит, что он нечто большое, чем сейчас, когда создает следующую версию себя и мир вокруг себя. Так что, если у тебя всё неплохо со здоровьем, то уже всё круто. Перестань ныть. действуй и развивайся! Считаю что тема раскрыта в книге Стивена Кови — Семь навыков высокоэффективных людей.
  • Понимание того, что всё пыль. У человека есть две проблемы: 1. Он смертен. 2. Он внезапно смертен. Всё остальное является задачами. Задачи требуют отдачи сил, решимости и действий, но не переживаний. Нужно учиться не повышать важность тех или иных событий. Десятки миллиардов людей уже прожили свою жизнь и умерли, то же самое предстоит тебе, так что расслабься и делай дело, иди туда где тебе хорошо. Эту мысль я постигал много раз, например прочитав трилогию Цысинь Лю — Задача трех тел. Рано или поздно мы станем лесной травой.
  • Отказ от желаний и чрезмерного потребления. Самый короткий путь к счастью — максимальное насыщение тем, что ты любишь, но наступает завтра, и дозу придется увеличить, и так до тех пор, пока то, что ты обожаешь, тебя не разрушит. Поэтому в контексте всей жизни стать более счастливым можно не увеличивая, а уменьшая потребление. Эта тема очень крута раскрыта в книге Юваль Ной Харари — Sapiens. Краткая история человечества, раздел Закон природы в главе 12.
  • Отказ от ЧСВ (чувства собственной важности). Слишком сильное сосредоточение на себе (ЧСВ) порождает ужасную усталость. Человек в такой позиции глух и слеп ко всему остальному. Эта страшная усталость мешает ему видеть чудеса, которые во множестве находятся вокруг него. Поэтому кроме проблем у него ничего не остается.
    Также ЧСВ заставляет нас сердиться на людей и считать их поступки чем-то очень важным. Погружаясь в игры людей или в свое ЧСВ, ты отодвигаешь на задний план встречи с миром и бесконечностью внутри тебя.
  • Никогда не сдаваться - это и есть мой ультимейт. Каждый раз когда жизнь или ты сам создаешь вызов. Нужно прийти в состояние охотника и действовать. Человек идет к знанию также, как он идет на решающую схватку – полностью пробужденный, полный страха, благоговения и безусловной решимости.

Мои ментальные активности:

  • Размысливание. Большинство стрессов из-за внутренних переживаний. Необходимо учиться наблюдению за своими чувствами и мыслями. Есть много практик медитации и отличная книга – Ю. М. Орлов — Саногенное мышление. В книге описано как при наличии обид, стрессов и переживаний разделять себя и свои эмоции — стать наблюдателем. Став наблюдателем ты можешь осознать эмоцию и простить себя или другого человека, или же понять, что эта эмоция уже не важна и отпустить её. Таким образом, отстраненно наблюдая за своими негативными чувствами и эмоциями, ты можешь разорвать цикл с отрицательной обратной связью, когда одна и та же эмоция вызывает себя вновь. Я стараюсь быть свидетелем всех эмоций, которые происходят со мной.
  • Не делать вещи, которые делают меня слабее, не идти на поводу у сиюминутных слабостей, которые противоречат твоим глобальным целям. Каждый раз собираясь что-то сделать спрашиваю себя “Это сделает меня сильнее или слабее?.
  • Общение с близкими по духу людьми. Наличие близких отношений и соратников, тех, с кем можно разделить контекст, делают человека более счастливым. Поэтому, несмотря на то, что я интроверт, иногда общаюсь с людьми.

И последняя установка и активность — это внутренняя радость. Я постоянно наблюдаю, как с возрастом люди становятся всё серьёзнее, увязая в куче проблем, и перестают радоваться просто жизни. Понимая, что радость уходит и от меня, я постоянно высаживаю новые семена. Это очень просто, внутренне улыбнуться себе в любой момент: когда едешь в такси и смотришь в окно, когда закончил сложный кусок кода, когда бесишься с сыном, когда просыпаешься или просто ешь.

Мир всегда такой какой есть, но умение радоваться в каждом моменте делает мою жизнь гораздо лучше

Я вновь и вновь возвращаюсь к этим пунктам, когда понимаю что какой-то из них я начал забывать и делать наоборот. О каждом пункте написаны кучи книг, пишите в комментариях если что-то лучше раскрыть более подробно.

Моя система физического и ментального здоровья

Работа над духом: ценности и цели

Структурировании своей жизни – важный инструмент уменьшения психологической энтропии. Всё, что прилетает ко мне извне, я превращаю в таски, чтобы очистить голову. Также всегда с собой у меня файлик с целями и задачами на год по разделам: Семья, Здоровье, Работа, Развитие, Финансы. Когда мне плохо, я открываю данный файлик и вспоминаю куда иду и зачем, становится лучше.

Наличие целей в жизни и решение задач, ведущих к целям, делают человека более счастливым

В целях, которые ты НЕ можешь достичь, есть большая проблема - непонятно, пора отказаться или всё таки и дальше долбить эту цель. Установки и ценности дают ответ на данный вопрос. Ценности задаются на много лет вперёд. Помогают делать главное и не делать фигню. Когда хочешь что-то сделать, подумай, соответствует ли это твоим базовым ценностям.

Моя подруга и соавтор поста Соня, сказала: “Чтобы было понятно, что ты не просто теоретик и в твоем образе жизни есть польза, нужно добавить пару строк о твоих социальных и экономических успехах”. Добавляю: у меня три высших и все с отличием, работал в ведущих Российских компаниях разработчиком, купил несколько квартир и построил свой дом, мастер спорта РФ по русским и международным шашкам, женат, двое детей.

Итоги

Результаты работы:

Моя система физического и ментального здоровья

Моя жизнь, как и все жизни, таинственная, необратимая и священная, такая близкая, такая настоящая, такая только моя. И как чудесно позволить ей быть.

Итак, что же я хотел “продать” в этом посте:

  • Стоит научиться системно и с радостью заниматься своим здоровьем, чтобы жизнь после 40 или 50 не превратилась в ад.
  • Кинезитерапия и стул-седло необходимы для ИТ-шников, чтобы спина не развалилась.
  • Стоит глубоко разобраться в том что делает тебя счастливым на long run. Учиться самому формировать свои установки.

Моё хобби помогать людям улучшать свою жизнь, ставить и достигать цели, разбираться в себе и конструировать внутренние миры. Пишите если нужна помощь.

Как вы занимаетесь своим телом и сознанием?

Какой следующий пост написать в первую очередь?
Ежегодная диагностика - что нужно делать после 35 лет
Самый трудный проект жизни - Как найти умную, красивую жену если ты инвалид
Работа над духом: формирование внутренних личностей для концентрации на задачах определенного типа

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом. #биохакинг

142142
реклама
разместить
57 комментариев

Автор вы молодец, что заботитесь о себе и прививаете заботу другим
Вот правда, начните с малого, подберите эргономичный стул/кресло

9

Есть такой классное кресло - Aeron от Herman Miller, но цена в РФ на него какая-то не адекватная.

Если автор сюда заглянет, то есть близкое к Аэрону кресло за другой ценник - Metta Samurai с максимальными настройками. Сам такое использую и долго выбирал )

5

Отличная статья! Ты крутой!
p.s. теперь пересмотрите несколько постов об успешном успехе и поймите насколько они поверхностны и нелепы)).

6

Наконец то кого то умного прочитал. Пишите все статьи по очереди, все буду читать, разбирать и применять или что то добавлять в комменты

6

... и все бы ничего, если не пресловутое чсв. Абстрагируясь от контекста, это ведь все опять и снова про успешный успех, дружище. Через адские барьеры и тормоза, которые преодолеть могут лишь единицы имеющие несгибаемую волю. Тем-не-менее. Я прекрасно знаю что такое дцп, причем в более трешовой форме - оно не лечится никакими лфк, ты знаешь сам. Вдохновить кого-то на подобное? Зачем. Когда ты растворяешь свое чсв в пространстве небытия, все эти обратные связи и передача опыта разве не становятся беспредметными облаками белого шума. В книгах ,на которые ты ссылашься не написали ли их авторы что-то об этом. Я не к тому чтобы уличить в лицемерии, просто все что ты изложил бывает пройдено, но... не помогло, или не может быть использовано чисто по техническим причинам. Знакомо ли тебе чувство бесконечной пустоты, сгенерированной тотальной, а не сиюминутной апатией? Когда что бы ты ни делал, результат ускользал бы жирной селедкой из рук )
Вера в то, что человек сам хозяин своего ментального процессора - самый большой камень в огород отрицаемого наличия чсв. Впрочем это всего лишь слова. По сухому остатку, чист она фактах, твой организм гораздо сильнее и продуктивнее, чем у 99%. Не смотря на физиологические проблемы с опорно-двигательным...
Стать просветленным от трудностей все же проще, чем быть честным до последнего с самим собой.
Завидую.

3

Привет, спасибо за твой содержательный коммент!

Да, ДЦП не лечится никакими лфк, но активная жизненная позиция и работа над собой лучше, чем просто сидеть на диване и ждать чуда.

Статью я написал, потому что это моя работа, я маркетолог в компании WikiBot. В современном мире обязательно нужно писать о себе и своем продукте, чтобы у клиентов было больше доверия, и для привлечения лидов

>Знакомо ли тебе чувство бесконечной пустоты, сгенерированной тотальной, а не сиюминутной апатией? Когда что бы ты ни делал, результат ускользал бы жирной селедкой из рук )

Да, так было до 22 лет - я был нытиком и УГ, однако понимание того что это ущербное мировоззрение толкало к поискам. В итоге как глобально, так и локально я научился ловить кайф от жизни. Меня двигали простые вещи: желание общения и секса с девушками, желание серёзных отношений, желание нормально жить, лечиться у хороших докторов и ездить на море

>Вера в то, что человек сам хозяин своего ментального процессора - самый большой камень в огород отрицаемого наличия чсв.

Это называется Софизм серого (https://lesswrong.ru/w/%D0%A1%D0%BE%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%BC_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE).

Да мы не можем быть на 100% хозяевам своего ментального процессора - на нас влияют культура, образование, воспитание и т.д.
Но это не значить, что я вообще не могу менять свое мировоззрение. Человек становится Человеком, когда верит, что он нечто большое, чем сейчас, когда создает следующую версию себя и мир вокруг себя.

8

Сергуша наверняка и сам знает, он очень похож на актера Джозефа Гилгана.
(особенно смотря на мимику из видео с тренировкой).

3
Раскрывать всегда
День 1096: в Великобритании анонсировали «крупнейший пакет санкций» против России

Собираем новости, события и мнения о рынках, банках и реакциях компаний.

Ian Taylor / Unsplash
3131
66
44
33
22
11
Михалков как теперь будет объяснять, что в войне России с США победила коалиция России с США?
реклама
разместить
Как девушка не пришла со мной на свидание, а я создал приложение для DeepSeek на 30 000 пользователей

Это история о том, как я добивался девушку, получил отказ, зато создал приложение на 30К пользователей. Которое растет, а я – думаю над тем, как его монетизировать.

Как девушка не пришла со мной на свидание, а я создал приложение для DeepSeek на 30 000 пользователей
3535
2727
77
66
11
Яна - дура. Автор - красавчик 🔥
Я украл рекламный пост, потерял половину бюджета, получил подписчика в 3 раза дороже рынка. И это не сюжет ужастика

«Ты украл мой креатив», — это сообщение в личных сообщениях стало для меня настоящим ударом. Я потратил половину бюджета, получил подписчиков в три раза дороже рынка, а теперь ещё и оказался в неловкой ситуации. Как я дошёл до жизни такой? Давайте расскажу по порядку...

Я украл рекламный пост, потерял половину бюджета, получил подписчика в 3 раза дороже рынка. И это не сюжет ужастика
33
11
Рынок акций в критическом положении! Продолжится ли рост бумаг?

Эта неделя была очень богата на события и новости, как и предыдущая, однако рынок провел ее в боковике, так и не определившись с дальнейшим направлением движения. Похоже, для продолжения роста теперь нужны более веские основания, чем просто слова, которых оказалось достаточно неделю назад, чтобы разогнать индекс с 3000 до 3300 пунктов за пару дней.…

График (H1) индекса ММВБ
33
11
Приобретение актива по цене ниже рынка. Что следует знать покупателю?

На примере конкретного дела из нашей практики рассказываем, какие риски таит в себе сделка на нерыночных условиях, а также даем практические рекомендации, как защитить свои интересы в суде.

Приобретение актива по цене ниже рынка. Что следует знать покупателю?
2323
44
11
11
От любимого тоже выгорают
От любимого тоже выгорают

Зачастую мы стараемся успеть все на свете, живя на износ. Но мозг и психика не могут трудиться бесконечно долго.

88
22
11
Личины мужественности: психология мужчин
Личины мужественности: психология мужчин
77
33
[]