Как повысить уровень счастья: практики благодарности
Счастье – это не сиюминутная эмоция, а устойчивое состояние, которое вы можете сохранять, несмотря на внешние обстоятельства. Изучение темы счастье дало мне важное понимание, вы гораздо легче проживание сложные, проблемные моменты в жизни, если знаете как восстановиться. Одной из самых эффективных практик повышения уровня счастья являются практики благодарности. Это в 2004 году подтвердила одна из самых известных ученых в сфере позитивной психологии Барбара Фредриксон. Я сама лично много лет практикую данный подход и могу сказать: именно это позволило мне гораздо проще пережить и пандемию, и 2022 год , и наш переезд в другую страну.
Визит на Мертвое море. Один из моментов жизни, за которые мы ей благодарны.
Что дает практика благодарности
✅Улучшает физическое и ментальное здоровье. Люди, регулярно практикующие благодарность легче переносят боль, имеют более хорошее самочувствие и у них значительно снижается риск депрессии, также быстрее происходит восстановление после травм и сложных жизненных ситуаций.
✅Развивает эмпатию и снижает уровень агрессии. Благодарность делает нас более толерантными, помогает принимать других людей, снижает уровень социальных конфликтов и стресса
✅Улучшает сон. Качество сна у людей, практикующих благодарность лучше, а значит – лучше самочувствие и выше продуктивность
✅Повышает самооценку. Когда человек способен благодарить других, он сам также легче принимает и чаще получат благодарность.
✅ Укрепляет отношения с друзьями. Как мы помним из модели PERMA Мартина Селигмана отношения – один из краеугольных камней счастья
PERMA - это акроним, разработанный Мартином Селигманом, который представляет собой пять основных элементов для достижения и поддержания психологического благополучия и счастья. Эта модель помогает сосредоточить внимание на ключевых областях жизни, которые могут способствовать общему чувству удовлетворенности и радости.
Вот расшифровка каждой части модели PERMA:
1. P - Позитивные эмоции (Positive Emotions): Этот аспект подразумевает стремление к наличию и поддержанию положительных эмоций, таких как радость, веселье, вдохновение, удовлетворение. Селигман (как и многие другие ученые в этой области) считает, что умение переживать положительные эмоции играет ключевую роль в достижении счастья и благополучия.
2. E - Вовлеченность (Engagement): Это состояние, когда вы погружены в активность или задачу, которая полностью вас вовлекает и поглощает. Занимательная активность позволяет забыть о времени и сосредоточиться на текущем моменте.
3. R - Отношения (Relationships): Отношения с другими людьми имеют важное значение для чувства счастья и удовлетворенности. Это включает близкие дружеские связи, поддержку со стороны семьи, партнеров, друзей и коллег.
4. M - Значимость (Meaning): Этот аспект относится к тому, чтобы чувствовать смысл и цель в своей жизни. Это может быть связано с выполнением ценных задач, помощью другим людям, а также стремлением к достижению высших целей.
5. A - Достижения (Accomplishments): Это ощущение удовлетворения и радости от достижения поставленных целей, как крупных, так и мелких. Достижения могут помочь укрепить чувство самоэффективности и самоуважения.
Вот несколько практик благодарности, которые вы можете включить в свою жизнь или жизнь вашей семьи. Если вы лидер команды, то их можно переосмыслить и в итоге включить в число практик, которые позволят сплотить команду и повысить благополучие ваших сотрудников
Дневник благодарности
Ежедневно или несколько раз в неделю записывайте то, за что вы благодарны судьбе. Хотя бы 3-5 вещей. Это позволит сфокусироваться вам на позитивных аспектах жизни.
Кто-то делает подобные записи каждый день, кто-то выбирает один день в неделю (к примеру, пятницу) и записывает свои мысли.
Подсказка: попробуйте подумать о вещах, которые есть в вашей жизни и если бы они исчезли, вам без них было бы плохо.
«Камень благодарности»
Основа этого упражнения – поиск символа, который будет напоминать вам о том, за что вы благодарны жизни. Это может быть камень, а может и еще какой-то другой предмет – ракушка, монетка, сувенир.
Держите его на столе или в комнате перед глазами. И когда увидите его, то вспомните те вещи - хотя бы одну – за которую вы благодарны этой жизни. Делая это несколько раз в день вы сможете поддерживать позитивный настрой и повышать свой уровень счастья. Подсказка: вы можете носить этот камень с собой в кармане или сумке, главное – чтобы он был доступен. Если случайно наткнетесь на него – выполните упражнение. Если вдруг почувствовали грусть – найдите, возьмите в руке и переключитесь на позитивные воспоминания.
«Дерево благодарности»
Эта практика особенно подходит детям, но и взрослые тоже могут его использовать. Найдите двухстороннюю цветную бумагу, клей, картон, резинку, ножницы, вазу (можно использовать и другие подручные материалы). Сделайте дерево из картона, разукрасьте его. К веткам подготовьте листочки. На каждом листочке напишите за что вы благодарны жизни и повесьте на дерево. Поставьте его дома, сделайте фото – пусть оно напоминает вам о том хорошем, что есть у вас.
Подсказка: можете использовать фотографии или иные артефакты, связанные с теми событиями и вещами, за которые вы благодарны этой жизни
Коллаж благодарности
Это похоже на журнал благодарности, только вместо слов вы можете использовать картинки. Вы можете рисовать сами, но лучше всего возьмите разные журналы, подготовьте фотографии, выделите время для творческой работы и сделайте свой коллаж. Когда вы делаете, вспоминайте о том, за что вы благодарны этой жизни. Пусть это все окажется на вашем коллаже.
Затем не убирайте его: пусть он будет на виду и напоминаем обо всем прекрасном в вашей жизни. Это упражнение можно проделывать регулярно, обновляя свои коллажи или создавая новые.
Еще больше практик благодарности вы сможете найти на моем телеграм-канале «Happy@Work»