Практика счастья Поллианны: видеть во всем хорошее

Детская книга Элинор Портер «Поллианна» стала одной из тех, которая серьезно изменила этот мир и повлияла на формирование целых поколений. Во многих странах «Поллианна» входит в число книг, обязательных для прочтения в детском возрасте. На мой взгляд, эта книга достойна того, чтобы войти в программу школ по всему миру. Более того, ее нужно читать и взрослым (будет намного полезнее). В общем, это идеальная книга для семейного чтения и обсуждения. Я сама использую этот подход в воспитании детей (так что это не только экспертный опыт, но и личная практика). Для тех, кто любит больше смотреть, чем читать - есть одноименный фильм.

Ключевой идеей этой книги является необходимость практики «позитивного мышления». Игра главной героини – Поллианны – девочки трудной судьбы, потерявшей родителей - является очень важным ментальным упражнением. Она учила людей (и сама это делала) в каждой ситуации находить что-то хорошее, даже если ситуация кажется очень сложной или неприятной. Эта удивительная девочка даже в самых безнадежных ситуациях – к примеру, после того, как попала в аварию и ее парализовала – умела переключаться с переживаний и горевания, на позитивные эмоции. В науке о счастье даже возник термин «поллианнаизм» - как явление, когда преобладают позитивное видение мира и такие же проявления.

Человек устроен так, что негативное всегда привлекает больше внимания чем позитивное. Эта когнитивная ловушка возникла из-за того, что подобные реакции позволили человеку выжить. Нельзя было не среагировать на опасность – огонь, тигра, а вот пройти мимо красивого цветка или заката можно без последствий для жизни. Поэтому негативные темы – самые частые гости в СМИ. Дело в том, что это позволяет привлекать и удерживать аудиторию.

Подобный фокус провоцирует нас воспринимать мир как опасное место. При этом восприятие опасности сильно искажено. Мы чаще видим и слышим про теракты и авиакатастрофы, и начинаем боятся это опасности гораздо больше, чем других, гораздо более реальных – таких как автокатастрофы или гибель в ванной. То есть определенным вещам мы придаем гораздо большее значение, чем другим. В итоге это может привести к высокому уровню стресса, гиперконтролю и в целом восприятию мира как опасного места.

К счастью, несмотря на то, что в мире много негатива, люди любят позитив. В эпоху больших данных в 2012 году команда ученых, прикладных математиков из Университета Вермонта опубликовала список 5000 самых используемых слов на основе анализа почти трёхсот тысяч песен, двух миллионов статей в Нью-Йорк Таймс, трех миллионов книг и 800 миллионов твитов. Несмотря на чувствительность к плохому «поллианнаизм» правил. Даже в песнях, где можно было ожидать обилия страданий, соотношение позитивных слов к негативным составило 2:1. Пропорция позитивности поднималась до 3:1 в твитах и до 4:1 в книгах и газетных статьях.

Несмотря на все проблемы и сложности, для человека характерно стремление к счастью. Оказывается, мы с большей радостью делимся позитивными материалами и в целом склонны привносить больше радости в свою жизнь.

Умению видеть хорошее даже в сложной ситуации, фокусироваться на нем – это навык. И его можно обрести. В книге молодая девочка учит этому своих знакомых взрослых. И я уверена, что каждый может освоить этот подход.

Положим, вас уволили – ситуация, бесспорно, стрессовая. Можно начинать перебирать в уме все проблемы, «гоняя мысли» по замкнутому кругу негатива (это явление называется руминация), искать виновных или жалеть себя. А можно начать видеть возможности, которые открывает данная ситуация. Если использовать «практику Поллианны», то вы сможете увидеть, что теперь у вас будет больше времени для того, чтобы проводить его со своей семьей или же заняться спортом. Возможно, вы давно планировали повысить свою квалификацию, прочитать десяток бизнес-книг или пройти дополнительное обучение. Теперь нет причин откладывать это. Вместо затраты энергии на непродуктивные переживания и негативные мысли, вы можете направить ее на решение тех важных задач, которые вы давно откладывали. Конечно, это потребует усилий, но вы удивитесь, как много вы успеете, если сосредоточитесь на своей задаче.

Конечно, это одна из самых сложных жизненных ситуаций. В них гораздо сложнее переходить на «сторону радости». Поэтому тренироваться стоит на самых маленьких жизненных событиях, чтобы этот подход стал повседневной практикой. К примеру, вы опоздали на работу. Пусть это будет повод для того, чтобы пересмотреть свои утренние привычки и придумать способ делать какие-то вещи быстрее. Или вы можете сократить время, которые тратите непродуктивно (а оно есть практически всегда.

Не удалось приготовить вкусный ужин? Может быть стоит всем вместе выбраться в кафе и превратить этот вечер в приключение.

Потеряли что-то из своих вещей? Может это повод купить что-то новое или увидеть, что вам на самом деле это было не особо нужно.

Вышли из дома без зонта и попали под дождь? Почему бы не вспомнить детство и порадоваться или подумать о том, что пусть это будет в вашей жизни самая большая сложность.

Я рекомендую «практику Поллианны» к ежедневному применению. Это помогает мне в жизни. К примеру, я пошла в магазин, но не нашла нужный мне продукт – значит это повод попробовать что-то другое. Попала в пробку в такси – значит могу поработать и сделать несколько простых, но срочных дел.

Не меньший эффект такой подход (по научному он еще называется «рефрейминг») позволяет пережить очень непростые периоды жизни. К примеру, нам данная практика помогла (и помогает) пережить сложности эмиграции. Я уже писала ранее об этом в своем блоге. И если каждый из нас научится сам и научит детей секретам «Поллианны», то мы лично станем намного счастливее. И будем верить – несмотря не на что – в лучшее в людях и в мире. Кстати, благодаря такому взгляду доля хороших событий и людей в нашей жизни гораздо больше. Я не призываю смотреть на мир сквозь «розовые очки», но считаю, что сохранение своего ментального здоровья – очень важно. И уметь быть реалистом с фокусом на позитив – отличная стратегия.

Еще больше материалов и полезных рекомендаций на тему счастья в моем Telegram-канале "Happy@Work"