...потом каждый день просыпался на полчаса раньше в течение восьми дней. В итоге через восемь дней я вставал в пять утра

мне такой подход не подошел, пробовал множество раз. в итоге через восемь дней все попытки сходили на нет

пришлось немного хитрить

организм не любит стресс и он старается его минимизировать, адаптируясь к стрессорам. например, я решил вставать в 7 утра. это не так рано, как 5 утра и такой режим удается поддерживать. организм понимает, что его систематически выдергивает из сна (что является стрессом) будильник в одно и то же время, поэтому он адаптируется и просыпается сам минут за 10-15 до будильника. как только я понимаю, что уже пару дней подряд просыпаюсь за 10-15 минут до будильника (6:45 утра), я начинаю ставить будильник на это время. и через какое-то время организм просыпается сам в 6:30 утра... дальше, думаю, идея понятна

начал я это где-то в мае, где-то с июля встаю в 5 утра. думал, осенью будет сложно и все сойдет на нет из-за темноты и погоды. но пока привязки к погоде и времени рассвета не ощутил

при этом ложиться рано и следить за питанием - тоже немаловажно. хотя я могу себе позволить изредка лечь и после полуночи, и есть перед сном, так же просыпаясь в 5 утра. думаю, это из-за того, что в организме нет накопленной усталости и он способен вынести некоторый редкий стресс даже не придавая ему значения