Сонхакинг: как я научился высыпаться и не быть овощем по утрам
Автор Telegram-канала «Золото Бородача» Никита Колмогоров — о том, как сбросить вес, вставать в пять часов утра, заниматься спортом и не помереть в процессе.
Автор Telegram-канала «Золото Бородача» Никита Колмогоров — о том, как сбросить вес, вставать в пять часов утра, заниматься спортом и не помереть в процессе.
12 часов для приема пищи это интересно. НО, знаю 2 НО :
1) Один мой друг который практиковал нечто подобное - получил большие проблемы с ЖКТ и поджелудочной, если не ошибаюсь. Врач сказал, что это из-за подобного графика, Когда стал есть чаще - проблемы ушли
2) ВСЕ врачи которых я встречал и многие авторы - советуют есть часто и не большими порциями.
По поводу тренировок - как долго в таком режиме ? У меня подобное длилось около полугода-год, просто делал базу 2-3 раза в неделю, не особо напрягаясь, жрал нормально и набиралась мышечная масса. Потом все стало намертво, сдвинуться с мертвой точки смог только с тренером, с добавлением кардио и интервальных тренировок
Советую вам читать исследования, "есть много но мало" или "есть мало но много" — это не холивар давным давно, под этим уже есть достаточная научная база.
И да "есть часто малыми порциями" в течение 12 часов тоже можно. Ну и не путайте статистику с единичными случаями :)
Ну и не забывайте, что для каждого этапа развития тела свой подход. В подходе, который я описал, можно упасть до функционального уровня жира — а вот дальше, как вы и сказали, нужно начинать извращаться с разного рода кардио и упражнениями на те же малые мышечные группы.
Комментарий недоступен
Почему не хватает 12ч на еду? Ваш друг постоянно что ли ест?
А если "практиковал что-то подобное", то может спал мало?
Так ему никакая еда не поможет. Чтобы ЖКТ нормально обслужить, нужно высыпаться. Привет от висцеральной теории сна и химии соляной кислоты.
8ч спим, 4часа в сумме до и после сна не едим. Это так сложно?
За 12ч можно поесть 5 раз с интервалом 3ч (например встаем в 9, едим 10-13-16-19-22, ложимся в 1-00)
При этом 3часа - это интервал кормления _грудного_ ребенка. Чаще - это уже аномалия.
Можно ~4 раза с интервалом 4ч
Можно 3 раза с интервалом ~5ч