В психологии не существует волшебных таблеток, но, пожалуй, одна действительно волшебная фраза есть, и она звучит так - достаточно хорошо.
Зачастую нас в жизни учат тому, что нужно быть идеальным. Учителя в школе требуют от нас учиться на 5ки, стандарты красоты требуют 90-60-90, на работе - идеальное соблюдение регламентов, идеальный дом, идеальный муж, идеальные дети...
Но что такое идеал на самом деле?
То чего мы никогда не можем достигнуть.
Как часто вы говорите фразу: Я идеально все сделал?
А как часто: Я не идеален?
В стремлении к перфекционизму мы гораздо чаще критикуем и ругаем себя, чем поддерживаем и мотивируем.
Мы стремимся достичь недостижимое, все больше разочаровываясь в себе: Опять не смог. Мы перестаем получать удовольствие от деятельности, будь то ведение хозяйства, общение с детьми или выполнение рабочих обязанностей - сложно получать удовольствие когда кто-то постоянно тобой недоволен.
И есть еще один момент, из-за которого стремление быть идеальным - вредно.
В какой-то момент мы просто перестаем идти в направлении своих целей и желаний. Зачем стараться, если я все равно никогда не достигну идеала? Чем более сложной видится цель - тем сложнее найти мотивацию к ней идти.
И тут приходит на помощь фраза - "достаточно хорошо". Вы достаточно хорошо сегодня трудились на работе? Достаточно хорошо сделали уборку? Вы достаточно хорошая мать?
И на этот вопрос гораздо проще ответить утвердительно)
Если мы задаем вопрос: Идеально ли ты все сделал? То получим положительный ответ в 1-5% случаев, а в остальных - включается критика или самокритика.
Если мы задаем вопрос: Достаточно ли хорошо ты все сделал? То получим положительный ответ в 40-80% случаев! Потому что противоположность "достаточно хорошо" - это не "неидеально", а "плохо", "удовлетворительно" и так далее.
При этом в этой фразе важны оба слова - "хорошо" - потому что вы действительно сделали свою работу хорошо, но при этом "достаточно" включает в себя спектр не только "4+", но и "хорошо", но с небольшими недостатками.
Попробуйте каждый раз, когда вы думаете о себе или своих действиях и используете слова "идеально, отлично, на 100%" - заменить их на "достаточно хорошо".