Как легко создать привычку, которая изменит твою жизнь

В прошлой статье мы разбирали почему фокус на привычках важней фокуса на цели. И что именно это входит в понятие инвестиционного мышления, которое практикуют все те кто разбогател и не разорился.

Привычки - это то, что позволяет нам экономить психическую энергию, потому что это автоматические реакции на события, людей и стимулы, которые записаны в нашем мозгу в виде тех нейронных связей, о которых все говорят.

Еще Павлов определил, что привычка состоит из трех основных элементов:

СТИМУЛ - РЕАКЦИЯ/ПОВЕДЕНИЕ - ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ (либо УСТРАНЕНИЕ НЕПРИЯТНОГО СТИМУЛА)

Опровергать эту теорию мы не будем, но возьмем е на вооружение, чтобы научиться грамотно формировать в себе те самые успешные привычки

На примере сладкого или сейчас модной зависимости от кофе: мы очень хотим сладкого или кофе, когда мы получаем какой-то стимул. У обоих это будет после еды. Например утром после завтрака. Или когда вы выходите погулять, видите кофейню и понимаете, что надо сделать перерыв и идете за кофе. У кого-то покупка кофе или чая будет стимулом к покупке пирожного, особенно если это в кафе. Так возникает реакция. Ну и вознаграждением будет бодрость и повышение настроения от роста сахара в крови.

ФАТАЛЬНАЯ ОШИБКА, которую совершают многие - это работать над поведением. У всех у нас есть определенный ресурс, который мы тратим на силу воли. А правильным будет эту энергию потратить на осознанное создание или реформированию сигналов в нашем пространстве, которые вызывают наши реакции.

Допустим вы хотите внести в свою жизнь регулярный спорт. Вы уже опытным путем выяснили в какое время вам удобно им заниматься, это может быть утро перед завтраком или работой, обед или вечер. У вас есть какой-то привычный сигнал, допустим, как у меня это завтрак и сразу после него я начинаю переодеваться в спортивную одежду, расстилать коврик и готовить спортивный инвентарь.

И, через какое-то время, окончание завтрака становится сигналом/триггером к тому чтобы автоматически начать готовить себя к тренировке.

Что касается вознаграждения, то тут люди делятся на два лагеря, кто-то получает кайф от того что пересилил себя, довел до конца тренировку и получил "эндорфины бегуна". Это происходит либо от активации физических ресурсов, если с ними все ок, либо от осознания что не слился) А второй лагерь не получает и им нужен дополнительный стимул - это могут быть вкусные перекусы, просмотр любимого сериала или что-то, что доставит лично вам вам достаточное удовольствие, чтобы закрепить в мозгу эту нейронную связь, как положительную.

Всегда включайте в свою привычку здоровое вознаграждение.

Обратимся к исследованиям, благослови господи тех ученых ,которые выявили факторы, которые способствуют формированию и поддержанию нужных привычек.

Первое - это знание как формируется привычка. Этот шаг мы уже прошли, если недостаточно ки вы хотите сильней погрузиться в контекст, то читайте книги или смотрите видео.

Второе - отношение к самой привычке. Вы считаете ее труднодостижимой или легкой. Не трудно догадаться, что у второй больше шансов внедряться и закрепиться.

У каждого предпринимателя и эксперта есть одно целевое действие, которое приносит клиентов, но он не спешит его делать, потому что может поставить сразу записать 30 вертикальных видео или 5 раз в неделю ходить на офлайн мероприятия. И скорее всего такое сразу на входе утомляет. Но если поставить себе задачу 3 видео в неделю или 20 минут на офлайн мероприятии в неделю по пятницам после работы (обратите внимание стимул: пятница после работы), то уже не так страшно)

А когда вы втянитесь и начнете получать удовольствие можно и нужно повышать нагрузку. И быть на мероприятии уже до конца, а потом не только преставиться, но и взять 3 контакта, а после можно выступать раз в месяц со своей экспертностью. И вот уже ваш личный бренд укрепляется и растет вместе с аудиторией и новыми клиентами.

Не можете бегать - ходите. Не можете долго ходить, ходите 10 минут, но каждый день, а потом заметите как уже будете ходить по часу, а там и до бега недалеко.

Третье - не ждите квантового скачка, как это вам обещают все наставники по повышению дохода. Ставьте долгосрочные планы. Квантовый скачок - это сексу@льная цель, но это разовая сделка, помните? мы вырабатываем привычку. И каждый идет в том темпе, который вам удобен, вы не обязаны бежать как Василий сразу марафон, у вас другие исходные данные и наличие ресурсов. Когда вам обещают похудеть за 2 недели, и удвоить доход за 10 дней - допускайте такую возможность, но при идеальных вводных. У каждого свой темп и это нормально. Дети растут каждый по своему, но в среднем все одинаковые.

Четвертое - наличие плана на случай неудачи. Это могут быть как дополнительные награждения, которые вы будете себе обещать сделать, если не сорветесь. Допустим, если вы сделали одну продажу в день, то получаете награду. Если вы сделаете 10 в неделю, то награда выше. Это может быть как конкретная вещь так и эмоция или отдых на "темной" стороне. Либо на некоторых действует "цена слова", когда вы делаете что-то за отказ от выполнения действий. Тут у каждого индивидуально.

Пятое - ошибки и откаты - это естественная часть процесса. Если сомневаетесь, то посмотрите на детей, которые изучают новый навык. Ходьба - ни один ребенок не ходит постоянно в самом начале, он продолжает ползать большую часть времени, пока тренирует навык вертикального перемещения. Встает делает с каждым разом все больше уверенных шагов и обратно ползает, он может падать, он может долгое время не пытаться вставать, но посмотрите на взрослых) Мы все по итогу ходим пешком, а не ползаем на коленках)

Привычек, которые делают нашу жизнь проще, комфортней, здоровей и богаче много. Но есть ключевые привычки, внедрение которых влияет на многие сферы жизни и на более легкое и естественное внедрение других привычек.

Так как у каждого есть своя ключевая сфера, фокус на которой делает всю жизнь успешней, так и у каждого ключевая привычка будет своя. По опыту своих клиентов могу сказать, что здоровье и отдых являются топовыми сферами уже продвинутых предпринимателей, которые четко отследили связь между ними доходом и качеством жизни.

Как грамотно выбрать ключевую привычку, чтобы вырасти в доходе, расскажу в следующей статье.

И как обычно, если дочитали до конца и вам было полезно, ставьте ⬆ и подписывайтесь на канал, а если вы знаете кому эта статья будет полезна - смело отправляйте, так вы развиваете в себе привычку быть щедрым, а это еще один шаг к изобилию

© Яна Ямникова. 04.12.2023 Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на канал в Телеграмм. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения своего психического состояния и образа жизни, согласовывайте со своим психологом.