Праздники с пользой: пять практик, чтобы стать счастливее

Впереди долгие праздники. Поэтому предлагаем вам несколько практик, которые позволят получить максимум позитивных эмоций и «зарядиться счастьем» на весь год.

Приняв сознательное решение зарядиться позитивом, вы создадите нужный вам фокус и сможете более ярко прожить все позитивные мгновения. Психиатр Дэн Сигел утверждает, что, устанавливая намерение, вы "заправляете" свой мозг, чтобы он был готов к позитивному опыту. Также исследования психолога Барбары Фредриксон показывают, что когда мы позволяем себе испытывать положительные эмоции, мы становимся более открытыми и восприимчивыми к будущим положительным переживаниям, что в дальнейшем приносит нам еще больше этих хороших чувств.

Есть прекрасная практика счастья - «смакование». Это умение сфокусироваться на позитивных эмоциях, прочувствовать их. Нужно замедлиться настолько, чтобы осознать, что происходит внутри вас во время приятных ощущений, обозначить их и оценить по достоинству, говорит он. Позвольте себе не просто чувствовать хорошо, а дайте своему сознанию в течение 15 или 30 секунд наслаждаться тем, как это ощущение отражается в вашем теле и сознании. Исследования Фреда Брайанта, профессора психологии Университета Лойолы, показали, что смакование положительных впечатлений усиливает нашу положительную реакцию на них. А исследования в области нейронаук показали, что чем дольше мы удерживаем в сознании эмоционально стимулирующий опыт, тем больше нейронных связей образуется в нашем мозге, чтобы укрепить след этого опыта в памяти.

Вы много работали в течение года, поэтому праздники могут стать временем для неспешного наслаждения жизнью. Сделайте перерыв и выпейте чашку чая или примите горячую ванну. Попробуйте заняться йогой или физическими упражнениями.

Важно уметь планировать отдых и замедляться не менее важно для эффективной работы, а также для нашего благополучия.

Используйте праздники как повод пообщаться с дорогими вам людьми, укрепить социальные отношения. Поблагодарите важных для вас людей за их вклад в вашу жить в прошедшем году. Мы много писали о практике благодарности и ее позитивном влиянии, открытом еще Мартином Селигманом, и поэтому используйте эту возможность.

Нейронаучные исследования показывают, что совершение альтруистического поступка зажигает в мозге те же центры удовольствия, что и еда и секс! Как только вы почувствуете импульс сделать что-кто хорошее – действуйте. Праздник – время чудес – поэтому побудьте немного волшебником для других, ведь каждый раз, когда вы делаете что-то, способствующее благополучию другого, вы повышаете свою радость жизни.

Ну и, конечно, просто получайте удовольствие от жизни.

Еще больше идей о том как быть счастливым в нашем Telegram-канале "Happy@Work"