С чего начать 2024, чтобы все изменилось?

Вся ваша жизнь может поменяться за за ОДИН ГОД.Не за 10, не за 5, не за 3. А за 1! Всего 1 год, в котором у вас будут новые ежедневные привычки, кардинально может поменять вашу жизнь. Я собрала 24 (символично для 2024 года) небольших лайфхака, которые помогут вам сделать 2024 год лучшим годом вашей жизни. Выбирайте те, которые понравятся, и начинайте с этой недели. Не нужно обязательно браться за все, помните о теории маленьких шагов. Гарантирую вы увидите эффект не через год, а намного раньше!

Продуктивность

В течение недели, в конце каждого дня, раскрасьте в разные цвета ваши задачи:

В конце недели посмотрите на свой календарь и проанализируйте тренды: Что больше всего дает мне заряд энергии, что нейтрально на меня влияет и что забирает мою энергию? Логичный вывод из этого такой: все, что вам прибавляет энергию - нужно делать чаще. Все, что нейтральное или забирает нужно делегировать и со временем должно уйти из вашего календаря совсем.

2. Повысьте концентрацию за счет переключения телефона в режим “Оттенки серого”

С режимом “Оттенки серого”ваш телефон становится не таким привлекательный и вам меньше хочется смотреть на экран. Когда я включила такой режим у себя на телефоне мое экранное время сильно сократилось, а фокусировка на задачах выросла. Вот настройки для айфона: Настройки -Универсальный доступ - Дисплей и размер текста - Светофильтры - Оттенки серого

Для андроида настройки должны быть похожие.

3. Проведите “Аудит расхламления” вашей жизни

Чистая обстановка, в которой нет ничего лишнего, очень положительно действует на мозг. Аудит расхламления проводится по четырем основным сферам жизни: Физическая, Цифровая, Ментальная и Социальная.

По каждой вещи во всех этих сферах вам нужно ответить на два вопроса: 1) Мне это нужно? 2) Дает ли мне это энергию?

Если вы ответили 2 раза “нет”, то избавьтесь от этой вещи сразу же. Если вы ответили оба раза “да”, то оставьте вещь. Если ответ “да”, был только на один вопрос, то подумайте получше над тем, для чего вам нужна эта вещь, а потом уже решите, что с ней делать.

4. Чтобы улучшить свои жизненные результаты, проводите больше времени с людьми, которые мыслят масштабно

Масштабное мышление заразно. Когда вы попадаете в окружение людей, которые ставят себе большие и масштабные цели, начинают происходить невероятные вещи. Даже если вы просто сидите себе тихо в углу комнаты, вы чувствуете как энергия начинает пульсировать по вашим венам. Если рядом с вами люди, которые бьются за свою мечту, вы начнете делать так же.

Люди с масштабным мышлением сделают нас более смелыми, амбициозными и целеустремленными. Они никогда не будут говорить вам, что надо быть реалистами. Постарайтесь побольше времени проводить с такими людьми. Речь идет, в основном, о формате мастермайнд, хотя, на мой взгляд, у нас в большинстве случаев он организуется неверно. Напишите в комментариях, если интересно узнать, что не так с большинством мастермайндов, на которые вы ходите.

5. Создайте себе разных персонажей, в роли которых вы будете выполнять разные задачи

Этих персонажей можно “включать” и “выключать” по необходимости в течение дня. Вот какие роли есть у меня:

Только не забывайте напоминать себе, что каждого персонажа нужно “включать” в свое время и не путать их.

6. Назначьте себе “День для размышлений”

Выберите один день в месяц, когда вы не будете заниматься никакими своими ежедневными профессиональными задачами. Найдите уединенное место (физически и ментально), выключите все уведомления на своих устройствах, а лучше всего включите авиарежим.

Задача в том, чтобы провести целый день читая, изучая, записывая мысли и размышляя. В зависимости от количества ваших профессиональных и личных обязанностей вы можете увеличивать или сокращать продолжительность “Дня размышлений”. Суть заключается в том, чтобы создать пространство в вашей жизни, которое будет вырывать вас из рутины и привычных паттернов мышления.

7. Чтобы добиться значительных результатов в течение 30 дней, используйте подход “30 за 30”.

Какую бы вы цель себе ни поставили, чтобы вы ни хотели изменить в своей жизни, делайте это 30 минут в день в течение 30 дней подряд.

30 дней кажутся долгими, но 30 минут в день - совсем немного, чтобы вам было было легко придерживаться такого расписания. 900 минут совокупных усилий вложенных в нужную вам сферу, приведут к удивительно значимым результатам.

8. Чтобы каждый день развиваться в любой сфере, ставьте себе цели по принципу “ABC”

Для каждой задачи на день, ставьте 3 уровня выполнения:

A: самый амбициозный уровень, идеальный вариант

B: средний уровень, базовый вариант

C: минимально допустимый уровень, самый скромный вариант

У вас будут дни, когда вы будете чувствовать себя на все 100 и легко достигать цель А. В дни, когда вы будете чувствовать себя нормально (большинство ваших дней!), вы будете достигать уровня В. Когда вы будете чувствовать себя хорошо, ваш уровень будет - цель С. Главное помнить: Все, что выше 0, суммируется и даже маленькие шаги приводят к большим целям.

9. Чтобы разделить вашу личную и рабочую жизнь, придумайте себе ритуал “Мы закрыты”.

Это набор действий и привычек, которые физически и ментально будут означать для вас окончание вашего рабочего дня.

Вот какой у меня алгоритм окончания рабочего дня:

Придумайте свой порядок действий, которые бы будете делать перед тем, как повесить табличку “Мы закрыты” и повторяйте его каждый день.

10. Сократите влияние “хвостов внимания”, делайте небольшие перерывы между встречами

Есть много исследований, которые показывают, что если вы делаете небольшие перерывы между встречами, то это существенно сокращает стресс и улучшает вашу производительность. Речь идет о attention residue для тех, кто захочет погуглить исследования.

Самый простой вариант назначать встречи по длительности на 25 минут (вместо 30) и делать небольшую прогулку на 5 минут после встречи. Сократите ненужные обсуждения пробок и погоды во время рабочих встреч и эти 5 минут легко найдутся.

11. Чтобы улучшить ваше распределение рабочего времени между задачами, оцените текущее их соотношение и внесите небольшие корректировки

Есть 4 типа рабочих задач:

Три основных совета: делаете скопом все менеджерские задачи, увеличьте время на создание чего-либо, выделите максимально возможное время на потребление и генерацию.

12. Чтобы делать меньше, да лучше, всегда говорите “Нет”

Лучший способ улучшить вашу жизнь - начать говорить “нет” чаще.

Не соглашайтесь на что-либо думая, что у вас найдется время для этого когда-то потом (спойлер: не найдется). Если прямо сейчас вы не можете или не хотите что-то делать, то не соглашайтесь на это ни сегодня, ни в течение ближайшего месяца.

13. Нет более эффективного инструмента для приоретизации задач, чем Матрица Эйзенхауэра

Для тех, кто почему-то пропустил, Матрица Эйзенхауэра отличный инструмент, который классно визуально показывает разницу между срочными и важными задачами, чтобы более точно их приоретизировать и управлять своим временем более эффективно.

Организуйте свои задачи по этой матрице. Основная цель: как можно больше времени уделять важным задачам, именно они делают максимальных вклад в достижение ваших долгосрочных целей

14. Чтобы улучшить свою производительность, проверяйте мессенджеры и почту в ограниченные по времени окна в течение дня

Закон Паркинсона гласит, что работа занимает все отведенное для ее выполнения время. Ограничьте время на задачи, которые приносят мало ценности, но занимают много энергии (такие как отвечать на сообщения!), чтобы делать их быстро и эффективно. Я выделаю не больше 3х таких окон для проверки неотвеченных сообщений в зависимости от стадии проекта.

15. Чтобы усилить ваш фокус и успевать больше, установите себе приложение для фокусировки или просто ставьте свой телефон в режим “Не беспокоить”

Самая эффективный формат работы: работать спринтами по 60 минут в течение которых вы не отвлекаетесь. Совсем. Ни на что. Пусть это будут такие “священные” окна в вашем расписании, которые будут строить крепкий фундамент для вашего долгосрочного развития.

16. Чтобы повысить свой уровень физической и ментальной энергии, чаще отправляйтесь на прогулки

15- минутная прогула без телефона утром - это все, что нам нужно. Вам не нужно идти в модный спорт зал с утра - просто пойдите на короткую прогулку. Свежий воздух, движение, иногда солнце дадут вам заряд бодрости и хорошего настроения, улучшат циркадные ритм, метаболизм, пищеварение и так далее. Я знаю, что многие скажут, что прогулки темным утром в -24 совсем не бодрят, но это не так. Выберете себе цель сходить с утра за кофе в дальнюю кофейню и вы увидите результаты. Только оставляйте телефон дома (в кофейне заплатите по-старинке карточкой). И пусть ваш поток мыслей вас унесет далеко-далеко.

17. Чтобы не клевать носом после обеда, используйте правило 80%

Вы знаете, что японцы славятся своим долголетием. И один из его принципов в этом в переводе с японского звучит так “Ешь пока не будешь сытым на 8 частей”.

Процесс пищеварения направляет ваше кровоснабжение и все запасы вашей энергии к желудку. Когда вы едите сытный обед, а потом садитесь за стол (так я раньше и делала всегда), я, по сути, запускала такой пищеварительный режим спячки, пока весь обед не будет переработан. Чтобы не впадать в это состояние, ешьте более легкий обед и отправляйтесь на небольшую прогулку после обеда, так вы ускорите пищеварение и немного взбодритесь.

18. Улучшайте свое здоровье и выдержку холодными обливаниями.

Около 10 минут еженедельных обливаний холодной водой (самый топ - это окунуться в холодную ванную) улучшают естественные восстановительные процессы в организме. В интернете есть много статей на эту тему, очень полезная привычка.

19. Засыпайте быстрее с техникой 4-7-8.

Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдыхайте на 8 счетов. Такая техника активизирует парасимпатическую нервную систему и переключает ваше тело в режим отдыха.

20. Чтобы питаться более здоровой едой, делайте покупки на внешнем периметре супермаркета

По внешнему периметру чаще всего кладут овощи, фрукты, свежее мясо и рыбу, молочные продукты. Все переработанные продукты кладут в центральные ряды. Если вы хотите питаться более чисто, то не заходите в глубь магазина. Кажется очевидным, но просто попробуйте этот прием в течение месяца и вы увидите результаты.

21. Вместо зарядки делайте - 5-5-5-30

Как только вы проснулись, сделайте 5 приседаний, 5 отжиманий, 5 выпадов и планку на 30 секунд. Можете делать это пока поставили кипятиться чайник или сразу как вылезли из кровати. Это запустит ваш метаболизм и зарядит энергией на целый день.

22. Для роста вашего благосостояния на автопилоте, создайте ежемесячный автоплатеж на инвестиционный счет

Не смотрите на этот счет, не надо там ничего анализировать. Забудьте про него. Главное помните, что ежемесячно вкладывая 10 000 рублей в фонд средней доходности со ставкой 10% у вас будет минимум 2 млн рублей. Без каких либо усилий с вашей стороны. Сложный процент сделает свою работу за вас.

23. Главное правило эффективных расходов: никогда не сомневайтесь делать ли инвестиции в себя, но ждите 48 часов перед материальными тратами.

Инвестиции в себя включают книги, обучение, сон, фитнес, участие в сообществах, качественная еда, ментальное здоровье и личное развитие. В их нужности никогда не сомневайтесь.

Покупая вещи, делайте так: кладите вещь в корзину, а затем закрывайте корзину и не возвращайтесь к ней 48 часов. В большинстве случаев, вы поймете, что вам эта вещь не нужна. Лучше инвестируйте эти деньги.

24. Чтобы освободить свой мозг, автоматизируйте все базовые финансовые задачи, такие как оплата счетов, кредиток, инвестирование

Когда вам приходится задумываться об этих вещах каждый месяц, эта когнитивная нагрузка, пусть и небольшая, сокращается вашу способность к концентрации на важных задачах и проектах. Все эти микро-задачи легко автоматизировать. Делайте быстрые сверки раз в квартал корректности оплат и забудьте об этих задачах в остальное время.

Большинство людей переоценивают, что они могут сделать за один день и недооценивают, что они могут сделать за один год.

Одно небольшое изменение в вашей ежедневной рутине на долгой дистанции принесет значимый кумулятивный эффект.

Не недооценивайте свой 2024 - пусть он станет лучшим годом в вашей жизни!

Если какая-то из практик вам показалась особенно интересной и вы хотели бы узнать о ней подробнее, пишите в комментариях, я расскажу о ней подробно в следующий статьях.

#личностныйрост #продуктивность #саморазвитие