Как увеличить количество шагов в день?

Ранее мы писали о том, что благодаря ходьбе человек может значительно улучшить свое физическое состояние. Но как увеличить количество шагов, если большую часть времени приходится проводить за рабочим столом? В этом вам могут помочь следующие рекомендации:

Первый шаг к увеличению физической активности — это отслеживание текущих результатов. Используйте шагомер или фитнес-трекер, чтобы видеть, сколько шагов вы делаете в течение дня, и постепенно увеличивайте свою цель.

Если у вас сидячая работа, постарайтесь каждый час вставать и ходить в течение 10–15 минут. За это время можно сделать небольшой круг по офису или подняться на другой этаж. Кроме того, вы можете проводить встречи с коллегами не в стенах здания, а в формате прогулки на улице.

Если вы предпочитаете передвигаться на автомобиле, попробуйте иногда пересаживаться на автобус или метро. Поездка на общественном транспорте обычно требует больше физической активности. Кроме того, вы можете выходить на 1–2 остановки раньше. Это позволит пройти дополнительные 500–1000 шагов без особых усилий.

Еще один проверенный способ –– это отказ от лифта в пользу лестницы. За счет подъема по ступенькам вы добавите несколько десятков шагов в свою ежедневную активность и сможете укрепить свою сердечно-сосудистую систему.

Многие приложения предлагают различные челленджи и конкурсы, связанные с ходьбой. Присоединяйтесь к таким мероприятиям, чтобы мотивировать себя и соревноваться с друзьями или коллегами.

Важно! Повышайте ежедневную норму шагов постепенно, чтобы избежать переутомления. Лучше всего увеличивать количество шагов не более чем на 2 тысячи в неделю.

Наш Телеграм-канал

Сайт проекта ifeelgood