Цифровая зависимость: сфокусироваться на задачах

Сложно смотреть долгие фильмы, сложно читать книги, при этом раньше мог читать «запоями»? Невозможно долго удерживать внимание на одной задаче, диалог с собеседником то порой сложно проследить… В современном мире технологий и глотков информации, многие сталкиваются с одной и той же проблемой… Только называется она по разному - "дефицит концентрации" или "раздробленное внимание". Также часто используют термины "цифровая усталость" или "когнитивная перегрузка", чтобы описать состояние, когда человек не может долго фокусироваться на одной задаче из-за постоянных отвлечений и избытка информации.

А всё потому, что наш мозг, привыкший получать удовольствие от мгновенных стимулов, постепенно утратил способность сосредотачиваться. Что стоит за этим явлением? Давайте разбираться!

Технологии изменили наш образ жизни - это не секрет. Сегодня с помощью смартфона можно делать всё: работать, развлекаться, питаться, худеть, обучаться, знакомиться с новыми людьми.

Однако эта доступность информации и развлечений в буквальном смысле «перепрошивает» наш мозг. Как только у нас появляется свободная минута, мы тут же тянемся за телефоном, даже если это не приносит реального удовлетворения.

А такие простые действия, как проверка уведомлений или просмотр новостей, вызывают выброс дофамина - гормона удовольствия, из-за чего мы снова и снова ищем этот источник радости.

Всё дело в дофамине. Когда мы читаем что-то новое или получаем уведомление, в мозгу происходит выброс этого гормона. Он сигнализирует нашему телу: «Эй, это круто, сделай это снова!» Чем чаще мы это повторяем, тем сильнее «пришивается» нам эта привычка. Постепенно наш мозг привыкает искать стимулы с высоким содержанием дофамина (смешные видео, яркие картинки, короткие посты) и утрачивает способность работать с долгосрочными задачами, которые требуют концентрации.

По сути, наш мозг становится похож на ребенка, который хочет «ещё сладенького», а длительные «диеты» в виде работы над сложными проектами его уже не устраивают.

Есть несколько факторов, которые усиливают эту зависимость:

Постоянные уведомления: каждое «пинг» или вибрация телефона вызывают моментальное переключение внимания, заставляя мозг переключаться между задачами.

Социальные сети: короткие, емкие и эмоциональные посты «переключают» нас между новостями и комментариями быстрее, чем мозг успевает обработать информацию.

Информационный шум: огромное количество данных заставляет нас постоянно выбирать, на чем сосредоточиться, и не дает возможности глубоко погрузиться в одну тему.

Восстановление контроля над своим вниманием - это не просто вопрос продуктивности или способности выполнять задачи. Это, прежде всего, возможность вернуть себе внутреннее спокойствие, повысить качество жизни и даже улучшить эмоциональное состояние. Наша способность сосредотачиваться - это ключ к глубоким размышлениям, осмысленному общению и настоящему присутствию в настоящем моменте. Без этого мы рискуем стать заложниками поверхностного восприятия и бесконечной гонки за новым стимулом, упуская по-настоящему важные моменты жизни.

Уведомление о новом сообщении, мигание экрана, звук очередного лайка или комментария - все это как сигнал к началу охоты для вашего мозга. Но давайте честно: сколько из этих уведомлений на самом деле важны? Нужно ли вам немедленно знать, что Лера загрузила новое фото своей кошки? Подавляющее большинство сообщений не требует мгновенного ответа. Оставьте только то, что действительно важно - например, звонки от банка, когда в минус ушла ваша карта или уведомление о доставке пиццы. Все остальное - в тихий режим. И тогда внезапно окажется, что ваш день не такой уж хаотичный, а внимания хватит и на чтение книги, и на разговор с коллегой.

Да-да, звучит как название итальянского блюда, но это, на самом деле, техника управления временем. Работаете 25 минут, а потом разрешаете себе короткий перерыв - как награду за стойкость. Почему так? Потому что 25 минут - это то самое «время до скуки», когда мозг ещё способен терпеть однообразие. Через эти 25 минут, наконец, можно сделать что-то «полезное»: полистать соцсети, проверить чат с мемами или залипнуть на ролик с котиками. Только не заиграйтесь! После перерыва - снова в бой на 25 минут. Зато вечером увидите, сколько всего успели сделать.

Представьте себе субботу без соцсетей и новостей… Хм, паника начинается уже при одной мысли об этом? Вот поэтому это нужно сделать. Такой вот вызов самому себе, пните себя из зоны комфорта. Чрезмерное потребление информации перегружает мозг, увеличивает уровень стресса и создаёт иллюзию важности всего подряд. Отключитесь на день - и вы поймете, что мир не рухнул, пока вы «вне сети». Бонус: вспомните, что в жизни, оказывается, есть реальная еда, настоящие люди и природа. А ещё, возможно, заметите, что сами способны придумывать мысли, а не только репостить чужие.

Слово «медитация» вызывает у многих стойкие ассоциации с лотосовой позой, благовониями и мантрами. Но в реальности, чтобы медитировать, не обязательно садиться на пол и надевать оранжевую робу монаха, хотя и очень хочется)) Достаточно просто закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании минут 10 в день. Зачем? Потому что ваш мозг напоминает двор с постоянно лающими собаками - все мысли пытаются вас перекричать. Медитация учит подружиться с этими «собаками» и не реагировать на каждое их лаяние. В результате, вы сможете лучше концентрироваться на том, что действительно важно, и меньше нервничать по поводу ерунды вроде «неправильно» поставленного смайлика в сообщении.

Исследования показывают, что полное «дофаминовое голодание» на практике не всегда приносит ожидаемую пользу. Главное - не избегать технологий, а научиться разумно их использовать и заменять вредные привычки чем-то, что приносит вам реальное удовлетворение. Принцип «просто не делать» часто вызывает фрустрацию

Цифровая зависимость - это не что-то абстрактное, а реальная проблема, влияющая на нашу жизнь и эффективность. Но, к счастью, её можно взять под контроль. Достаточно внедрить несколько простых практик и осознанно относиться к использованию гаджетов. Так вы сможете вернуть себе умение концентрироваться, сосредотачиваться на важных делах и снова получать удовольствие от полноценной работы.

✨Подписывайтесь на Телеграм-канал JetStream IT, ⛩Дзен и в VC.ru не пропускайте интересные факты о технологиях, копирайтинге и управлении репутацией. Мы делимся знаниями и создаем тренды!