💊 Ментальные костыли XXI века или Аптечка для мозга: инструкции при панике, выгорании и синдромах отличницы
Выпуск 1: Что делать, если хочешь всё бросить и уехать в Тулу (но даже туда уже нет билетов)
Автор: Катерина Долматова эксперт по осознанности и развитию личности
🧠 Лид:
Если тебе хочется всё бросить, выключить телефон, уехать туда, где нет задач, дедлайнов и людей — поздравляю, ты не сошёл с ума. Ты просто живёшь в эпоху, где эмоциональное выгорание стало новой нормой, а отдых — роскошью. Эта статья — не про медитации с ламами и не про “будь в потоке”. Это инструкция по экстренному ремонту внутренней системы: без шаманов, коучей и утренних аффирмаций в зеркале.
💥 Симптом №1: “Я устал быть сильным”
Ты идёшь по жизни как ноутбук с вечным уведомлением «аккумулятор разряжен». И всё ещё удивляешься, почему не работает мышление “просто соберись”.
Диагноз: Синдром внутреннего супермена. Ты тащишь всё — работу, отношения, друзей, кота, свою самооценку — но не себя. Синдром отличается тем, что ты даже на отдыхе ищешь пользу.
Рецепт:
- Устрой “неделю бесполезности” — всё, что делаешь, должно быть бессмысленным, но приятным.
- Запиши в заметках фразу: «Я не стану хуже, если перестану быть лучшей».
- Сделай список из трёх дел, которые делают тебя живой, а не продуктивной. Делай хотя бы одно в день.
💬 “Иногда лучший способ взять себя в руки — это отпустить.”
🫠 Симптом №2: “Хочу исчезнуть, но чтобы потом все заметили и оценили”
Классика. Хочется отключить мир, но с Wi-Fi, чтобы кто-то всё-таки заметил твой драматичный уход.
Диагноз: Эмоциональный голод и недолюбленное “взрослое дитя”. Ты слишком долго была сильной, умной, удобной. А теперь хочешь, чтобы хоть кто-то сказал: “Ты устала, давай я”.
Рецепт:
- Проведи эмоциональный аудит: с кем тебе приходится быть «на уровне»?
- Отмени 1 встречу, 1 звонок и 1 обязанность, которые не наполняют.
- Скажи “нет” хотя бы одному человеку. Даже если это просто курьер.
💜 “Покоя не даст ни один успех, если тебе не дают права быть несовершенной.”
🔥 Симптом №3: “Меня раздражают даже добрые люди”
Ты не злой человек — у тебя просто перегрев нейросети. Когда мозг устал, он начинает воспринимать даже заботу как атаку.
Диагноз: Эмоциональное выгорание. Фаза — раздражительная апатия. Не лечится отпуском на три дня, лечится отказом быть всем сразу.
Рецепт:
- Представь себя смартфоном. Если ты “перегрелась” — отключи лишние приложения (соцсети, новости, мессенджеры).
- Перенеси хоть одну задачу на следующую неделю.
- Перестань объяснять, почему ты устала — это факт, не дискуссия.
🪞 Визуальная карточка:
💭 “Ты не ломаешься — ты обновляешься. Просто система просит перезагрузку.”
(фон: лавандовый градиент, фиолетовые волны, мягкий свет; шрифт — рукописный акцент)
🧭 Мини-чеклист:
Как понять, что тебе пора в отпуск даже без отпуска ✅ Ты вздрагиваешь от уведомлений. ✅ Сон не восстанавливает. ✅ Всё раздражает, особенно слово “всё”. ✅ Хочется в Тулу. Или хотя бы в подушку. ✅ Даже успехи не радуют.
Если отметила 3 пункта — выключай ноутбук. Серьёзно.
💡 Практика: «Три якоря стабильности»
Когда вокруг хаос — найди 3 вещи, которые неизменны.
- Люди, с которыми можно быть собой.
- Пространство, где тебе спокойно (даже уголок с чашкой чая).
- Дело, которое возвращает в ресурс (рисовать, писать, чинить, собирать).
Стабильность — это не обстоятельства, это опоры, которые ты сама выбираешь.
🧘 Финал:
Если ты хочешь всё бросить и уехать — это не слабость. Это мозг просит перезагрузку. Проблема не в тебе. Проблема в том, что мы научились восстанавливаться только тогда, когда уже лежим. А пора — учиться отдыхать заранее, не сгорая.
💬 “Психологическая аптечка не отменяет терапию, но спасает, когда до терапии ещё нужно дожить.”
📍Call to Action:
💜 Подписывайся на серию “Ментальные костыли XXI века”. Следующий выпуск — «Как не сойти с ума, когда тебе говорят “просто расслабься”». Поговорим про тревогу, контроль и как научиться дышать, даже если весь мир орёт “дыши глубже”.