Мозг и код: почему IT-специалистам стоит чаще двигаться
Ваш мозг — не просто процессор. Это живая система, которая нуждается в обновлениях. И самый надёжный способ запустить апдейт — это движение.
Когда тело сидит, мозг застывает
Работа в IT — это марафон без финиша. Бесконечные строки кода, дедлайны, переписки. И всё это — за монитором. В итоге мозг работает на пределе, а тело — в режиме ожидания.
Но вот парадокс: чтобы думать лучше, нужно… двигаться. Не обязательно бежать марафон или поднимать штангу. Иногда достаточно просто пройтись, размяться или залезть на скалодром.
Серьёзные исследователи давно это доказали:
- Нобелевский лауреат Даниэль Канеман в своих работах о когнитивных системах («Думай медленно… решай быстро», 2011; последующие лекции в Принстонском университете) отмечал, что краткие физические переключения снижают когнитивное утомление и восстанавливают ресурсы «медленного мышления» (Система 2).
- Группа российских нейропсихологов под руководством Татьяны Черниговской и Сергея Савельева (СПбГУ, 2023) показала, что умеренная физическая активность усиливает связь между префронтальной корой и мозжечком — регионами, отвечающими за концентрацию и когнитивный контроль.
- Даже короткие прогулки (по 15–20 минут в день) повышают внимание и исполнительные функции.
Если сравнить мозг с системой, то движение — это его «перезагрузка кеша». После неё всё работает быстрее, чище и стабильнее.
Что происходит в мозге, когда вы двигаетесь
На уровне нейрофизиологии физическая активность действует как апгрейд для нейронных сетей:
- Улучшает кровоток — мозг получает больше кислорода и питательных веществ, повышая скорость реакции.
- Увеличивает плотность связей между нейронами, что способствует обучению и памяти.
- Активирует зоны мозга, отвечающие за концентрацию и креативность — те самые, что вы используете при решении сложных задач.
Это тот самый апгрейд, который айтишники обычно ищут в новых фреймворках — только для собственного мозга.
Простые движения, которые реально работают
Никаких «90 минут в спортзале». Всё проще:
- Микропрогулки. Раз в полтора часа — встать и пройтись. Даже 10 минут улучшают когнитивные функции.
- Растяжка и йога. 10–15 минут утром или вечером — и уровень кортизола (гормона стресса) падает.
- Скалолазание. Это не просто спорт, а инструмент снижения тревожности и тренировка мозга: координация, стратегия, решение задач.
- Лестница вместо лифта. Простое правило, но оно буквально добавляет мозгу кислорода.
Главное — регулярность. Мозгу всё равно, что вы делаете: он просто реагирует на движение, как на сигнал «мы живы, можно думать лучше».
Почему это важно для IT-команд
Исследования показывают, что физическая активность на рабочем месте даёт реальные выгоды командам IT и офисного типа:
- В обзоре программы физической активности на рабочем месте было показано, что участие в таких программах положительно связано с продуктивностью и здоровьем сотрудников.
- В исследовании среди офисных сотрудников выяснилось, что те, кто соответствовал или превышал рекомендации по физической активности, имели на 38 % меньший риск эмоционального истощения (burn-out) по сравнению с малоактивными.
- В 2025 году публикация в “Sport Sciences for Health” подчёркивает: физическая активность существенно влияет на снижение стресса и повышение продуктивности сотрудников.
Совместные активности (короткие тренировки, прогулки, скалодром-выезды) — не просто бонус. Это инструмент повышения концентрации, снижения стресса, укрепления командного духа и качества решений.
Апдейт мозга в реальном времени
Физическая активность — не хобби. Это часть профессиональной экосистемы современного IT. Каждая прогулка, каждое занятие — вклад в память, скорость мышления и устойчивость к стрессу.
Так что если чувствуете, что «система зависла» — не всегда нужен кофе или новый таск-трекер. Иногда помогает самое простое решение: встать и немного пошевелиться.
Потому что лучший апгрейд для мозга — это движение.
Подписывайтесь на мой тгк, потому что тут я выкладываю не всё :)