Фениксы 21 века - как не сгореть на работе

Замечали, что в период межсезонья поднимается волна увольнений сотрудников?
Дело не в том, что работы в несезон становится меньше и люди от скуки решают сменить обстановку. А в том, что сезон был жаркий и выжал все соки.
Сегодня поговорим о симптомах эмоционального выгорания и как не сжечь себя до тла на работе.
Мы поднимаем эту тему ещё и потому, что предприниматели (то есть сами работодатели) - не последняя категория в группе риска эмоциональных фениксов.

Эмоциональное выгорание – ответная реакция организма на продолжительные стрессы. Психика выстраивает своеобразный щит от эмоций, чтобы уберечь человека от зашкаливающих переживаний.

Усугублять ситуацию могут личностные качества – перфекционизм, гиперконтроль, чрезмерная амбициозность, высокая самокритичность и неготовность к поражениям.

А вот эти факторы могут вывести из душевного равновесия даже Далай Ламу: несоответствие усилий и отдачи, враждебная среда, нереальные цели, отсутствие поддержки и нарушение work-life balance

‼ SOS-сигналы организма, на которые стоит обратить внимание:
- Постоянное чувство усталости и истощения – физического и эмоционального
- Снижение концентрации, затруднение в выполнении задач
- Раздражительность, критичное отношение к себе, циничное отношение к другим
- Потеря интереса к работе и увлечениям, апатия
- Проблемы со сном

И если вы подумали, что внутренний огонь поможет разжечь усилие воли и мощные мотивирующие слова «Соберись, тряпка», то нет 🚫
Этим эмоциональное выгорание не лечится, будет только хуже

1 Отслеживайте свое эмоциональное состояние: интересно ли то, что я делаю; получаю ли удовольствие от процесса; приносит ли радость общение с людьми

2 Выделите собственные триггеры выгорания и проверяйте их периодически.
Например, сверхамбициозные цели, привычка все контролировать, склонность экономить на сне

3 Достаточная забота о теле: сон, еда, физнагрузка, отдых

Методы скорой помощи, если выгорание всё же случилось:
〰 Перезагрузка: уехать на несколько дней из города, сходить на тренинг личностного роста – всё, что поможет вырваться из привычного контекста
〰 Время, чтобы побыть с самим собой
〰 Вдохновляющая музыка, фильмы
〰 Выписывать вечером свои достижения за день
〰 При усталости от многозадачности разделить свои роли – заниматься в один день только чем-нибудь одним
〰 Стараться подбирать работу в соответствии со своими особенностями (например, проектную, если вы спринтер, а не стайер)
〰 Найти свой личный способ восстановления (вспомните, что вас радовало в детстве, чем любили заниматься, и попробуйте вернуться к этому)

❤ Заботьтесь о своем эмоциональном здоровье и помните: «Эмоции делают человека человеком. Делают нас теми, кто мы есть» (Роберт Кийосаки)