Как предотвратить рабочее выгорание
Тенденция на удаленную работу помогает сократить расходы на аренду офиса, затраты и время на дорогу. Есть и недостаток у дистанционного выполнения задач — нарушение work-life баланса и профессиональное выгорание. Команда NIKOFIRM узнала у психологов как справиться с ментальным истощением.
Что такое выгорание? Как предотвратить подавленное состояние?
«Выгорание — результат длительного напряжения. Эмоциональное давление, проблемы с близкими, стресс — мозг не справляется с количеством напряжения. Для экологичного выражения негодования и агрессии есть несколько способов:
1. Занятия спортом где можно кричать. Баскетбол, футбол, бокс. Либо выражать злость на повышенных тонах в лесу.
2. Силовые упражнения и кардио тренировки.
3. Пинки по футбольному мячу или битье груши.»
Из-за чего возникает эмоциональное истощение?
«Состояние эмоционального изнурения возникает на фоне стресса. В случае угрозы для жизни, напряжение достигает критической отметки, но при малой и средней интенсивности тело подает сигналы только тогда, когда психика расшатана. Предотвратить профессиональное выгорание поможет отдых, хобби и поддержание интереса к работе.»
Как же не допустить выгорание?
«1. Развивайте навык замечать усталость и бессилие. Задавайте себе вопросы — что я ощущаю, какой уровень энергии?
2. Приложите усилия вместо насилия. Не терпите тяжелое состояние, сконцентрируйтесь на составлении графика с перерывами на отдых. И не забывайте делегировать задачи.
3. Изучайте себя. Напишите список идей, которые хотите воплотить в жизнь и тестируйте.»
А как вы справляетесь с эмоциональным напряжением? Пишите в комментариях.