Как тренировки влияют на мозг?
Для всех тренирующихся у меня хорошие новости. А для тех, кто спортом еще не занимается на регулярной основе - намек на возможность попробовать изменить свою жизнь через систематическую физическую нагрузку.
Дело в чем. Физическая активность приносит пользу не только телу, но и мозгу. Исследования показывают, что регулярные кардиоваскулярные тренировки (бег, ходьба, плавание) стимулируют рост новых нейронных связей в гиппокампе — области мозга, ответственной за память и обучение. Это происходит благодаря улучшению кровообращения и повышению уровня кислорода в мозге.
Кратко: чем больше тренируешься, тем лучше работает мозг в познании и обработке информации.
Регулярные тренировки способствуют повышению концентрации и когнитивных способностей.
В процессе активной работы тела, мозг задействует механизмы нейропластичности — это способность мозга изменяться, адаптироваться и формировать новые связи. С возрастом нейропластичность мозга снижается, но физическая активность помогает поддерживать её на высоком уровне
Также тренировки помогают снизить уровень стресса, который может отрицательно сказываться на когнитивных функциях.
Физическая активность уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который может подавлять нейрогенез (образование новых клеток в мозге) и ухудшать работу памяти.
К своим тренировкам, чтобы еще больше снизить уровень кортизола, я еще добавляю 180 секунд холодного душа (+ улучшение кровоснабжения, работы кровеносной системы, состояния кожи и тела в целом). А бодрит то как!
Как тренировки улучшают когнитивные функции:
Повышение памяти и концентрации.
Аэробные нагрузки стимулируют рост нейронов и улучшение работы гиппокампа.
Уменьшение стресса и тревожности.
Кардиотренировки помогают снижать уровень кортизола и стимулировать выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают уменьшить уровень стресса.
Улучшение настроения.
Физическая активность способствует выработке нейромедиаторов (например, серотонина и дофамина), которые регулируют эмоциональное состояние.
Важно отметить, что положительный эффект от физической активности на мозг достигается только при регулярных тренировках. Даже умеренная нагрузка, как прогулка по парку или йога, способна поддерживать мозг в тонусе, активизировать нейрогенез и укрепить когнитивные способности.
Как внедрить тренировки в повседневную жизнь
Прогулки на свежем воздухе
20-30 минут ходьбы каждый день уже оказывают положительный эффект на мозг. Это самое малое, что вы можете сделать, чтобы мозг стал уже лучше работать. Я начинала именно с этого. Отвела ребенка в сад, и вперед нашагивать по району под любимую музыку. Плюс прогулки с сыном вечером -
Аэробные нагрузки
Плавание, бег или велосипед могут стать привычными элементами дня, поддерживающими мозг активным.
Сейчас бассейн у меня два раза в неделю. И это совершенно иной вид нагрузки для меня и моего мозга, потому что я когда-то очень боялась большой воды, теперь хотя бы умею держаться на ней.
Йога и растяжка
Медитативные практики помогают снизить уровень стресса и улучшить нейропластичность. В этот процесс я влюбленна, потому что для меня растяжка - это возможность синхронизации работы тела и мозга. В растяжке ты учишься мягко чувствовать свое тело, каждую мышцу и связку, понимая какое действие и для чего ты совершаешь. При этом ты учишь расслабляться в действии. Про медитации расскажу как-нибудь отдельно, чтобы развеять миф о том, что ерунда все это. Не ерунда.
Таким образом, физическая активность помогает улучшить не только физическую форму, но и состояние мозга. Тренировки защищают нас от возрастных изменений, укрепляют когнитивные функции и помогают справляться со стрессом. #промозг получается.
А как ты относишься к спорту?