«Как уменьшить живот и увеличить энергию в 2 раза. А так же подтянуть уровень здоровья.
МИНУС 20КГ РАДИ СЫНА» 🔥
Как вам такое? Это результат моего подопечного Виталика. Хочу рассказать, какими этапами мы с Виталиком пришли к такому результату 👇 Не буду тянуть — сразу к действиям: 1. На стратегической сессии мы поставили цель — минус 12 см в талии за 4 месяца. Разложили её на мелкие шаги. Я спросил у Виталика, что его вообще сподвигло заняться собой — и был удивлён: «Хочу быть примером для сына», — ответил он. И я сразу понял: нет смысла копать дальше. Этот человек дойдёт до конца. Через 3 месяца мы закрыли первую цель и поставили две новые: ➕ убрать ещё 10 см ➕ начать набор мышц (+2кг) И эти цели тоже были достигнуты. А затем — поставлены новые 😉 ❗Главные критерии в постановке целей: – чёткий образ того, как человек хочет выглядеть – конкретный показатель, по которому мы поймём, что цель достигнута 2. Питание и дефицит У Виталика уже был опыт подсчёта калорий, поэтому мы сразу перешли к делу. Я рассчитал дефицит, отправил серию обучающих видео и лайфхаков по работе с приложением — и мы начали. Все цифры фиксировались в таблице — чтобы всё было прозрачно. Контроль цифр = контроль результата. Иногда на неделю повышали калорийность, чтобы дать организму восстановиться и ускорить сжигание жира. После этого возвращались к текущим значениям. 3. Активность С первых недель начали постепенно увеличивать бытовую активность — и также фиксировали её в таблице. Я всегда видел, сколько энергии тратит Виталик, и при необходимости повышал план. Принцип простой: постепенно довести активность до 15 000 шагов в день. Это одна из самых важных привычек. 4. Добавки Периодически подключали: – креатин (в период активного роста мышц) – цитруллин (для восстановления) – мелатонин (для сна) – электролиты (для баланса и нейро-мышечной связи) В базовом варианте я обычно рекомендую: омега-3, витамин D3 (если не лето) и мелатонин (если есть сложности со сном). 5. Контроль результатов Каждую неделю: – замер талии, живота и веса Каждый месяц: – полные замеры – фото в нескольких проекциях, чтобы отслеживать динамику и рост мышц Это обязательный этап: он помогает не только объективно видеть прогресс, но и поддерживать мотивацию. У Виталика были и отпуска, и болезни, и праздники несколько раз в месяц — но всё это не помешало прийти к цели. В питании мы шли поэтапно: Сначала — «правильная тарелка», потом — разборы рациона, подбор продуктов. 📆 Через пару месяцев у Виталика уже был удобный и привычный рацион (который он создал себе сам из продуктов, которые любит). Так де он научился планированию. 📌 Система и гибкость — ключ к телу мечты.
P.S. Система, которая подстраивается под жизнь, а не ломает ее.
Если хочешь пройти такую же трансформацию-начни со сдачи анализов. Они покажут в чем проблема сейчас и с чего начинать.
Сначала подтягиваем анализы и одновременно начинаем работать над телом.
В моем ТГ я выложил чек-лист мужских анализов, чтобы оценить все важные параметры.