Как вернуть энергию: проверенные советы для мужчин
Кажется, просыпаешься выспавшимся, а энергии всё равно нет? Каждый второй мужчина знает эту проблему: тяжесть в теле, упадок сил и пропавший интерес к привычным делам.
Не надо мириться с этим! Учёные давно изучают усталость и предлагают простые решения. Эти рекомендации основаны на данных исследований и помогут вернуть бодрость без лишних «умных» слов. 1. Проверьте уровень тестостерона Низкий тестостерон часто сопровождается хронической усталостью, сниженным либидо и потерей мышечной силы . Если вы чувствуете сонливость и слабость без видимой причины, обратитесь к врачу-эндокринологу. Анализ крови несложен, зато поможет выявить нехватку мужского гормона. Настройка гормонального фона возвращает тонус: лечение низкого Тестостерона часто улучшает энергию и силу. 2. Оптимизируйте питание: Часто нехватка энергии связана с неправильным рационом. Лучшее решение – упор на овощи, фрукты, орехи, жирную рыбу и оливковое масло. Включайте в меню: Оливковое масло и орехи (мононенасыщенные жиры) – они критически важны для производства тестостерона . Жирная рыба (лосось, скумбрия) – источник омега-3. Цельнозерновые и бобовые – дают клетчатку и микроэлементы. Держите баланс 80/20-
80% еды-«правильной»
20% еды-то что нравится ( для эмоций)
Такая еда содержит достаточный цинк, магний и антиоксиданты, которые нужны для гормонов и энергии . Не забывайте про витамины С и Е: яркие ягоды и овощи (морковь, капуста, перец) помогают бороться со свободными радикалами. В целом, питаясь правильно, вы снизите воспаление и поддержите гормональный фон.
3. Поддерживайте нормальный вес Лишний вес сильно «съедает» тестостерон и энергию. Жировая ткань превращает часть мужских гормонов в эстроген (женский гормон) – поэтому у полных мужчин Тестостерон бывает очень низким.
Исследования показывают, что более половины мужчин с ожирением имеют «Т» ниже нормы . Чем ближе ваш вес к норме, тем лучше работает гормональный фон и метаболизм. Если вес высокий, отдайте себе установку: избавление от лишнего – это путь к большему тонусу и силе. 4. Регулярно занимайтесь спортом Движение – это топливо для тела. Комбинируйте силовые тренировки и кардио. Занятия с отягощениями стимулируют выработку тестостерона и рост мышечной массы .
Простые примеры: упражнения со штангой, подтягивания, отжимания – они «взрывают» гормональный ответ. А кардио (бег, вело, плавание) укрепляет сердце, улучшает кровообращение и даёт выносливость. Спорт поднимает выносливость митохондрий (энергетических станций клеток) и дарит природный заряд бодрости. Так что тренируйтесь несколько раз в неделю – и тело отблагодарит вас энергией. 5. Следите за уровнем витамина D Витамин D – «солнечный» витамин – важен не только для костей, но и для мышц.
Оказалось, что у большинства людей есть его дефицит: примерно 60% британцев страдают нехваткой D . Из-за нехватки солнца зимой мы плохо синтезируем этот витамин. Между тем у людей с низким уровнем D наблюдается мышечная усталость. В одном исследовании насыщение витамином D значительно улучшило работу мышц и сократило время восстановления . Практически все участники после курса витамина D пожаловались на меньшую усталость .
Чтобы получить дозу D, старайтесь проводить 15–20 минут в день на солнце (в весенне-летний период), ешьте жирную рыбу, яйца и молочные продукты, или принимайте витамин D по рекомендации врача. 6. Проверьте проверенные добавки (например, спирулина) Подумайте о натуральных добавках, которые снижают усталость. Например, спирулина – сине-зелёная водоросль-«суперпища». Исследование показало: мужчины, которые в течение недели принимали спирулину (по 3 г в день), на велотренажёре сжигали больше калорий и дольше справлялись с физической нагрузкой.
После 4 часов и 8 недель приёма спирулины участники лучше справлялись с тестом на умственную и физическую усталость . Все мужчины группы спирулины отметили улучшение самочувствия и снижение чувства усталости . Разумеется, никакая таблетка не заменит правильного питания и спорта, но такие добавки могут дать дополнительный толчок энергии. 7. Регулярная сексуальная активность Не забывайте и об этой стороне жизни: регулярный секс не только приятен, но и полезен. Это дополнительная физическая нагрузка, которая тренирует сердечно-сосудистую систему и поддерживает уровень тестостерона. Более того, удовлетворительная интимная жизнь улучшает настроение и снимает стресс – а стресс сам по себе сильно крадёт энергию. Так что поддерживайте физическую близость с партнёром – и ваше тело скажет вам спасибо. Готов к перезагрузке? Начните действовать прямо сейчас, а мы поможем в этом.
У меня 22 сентября стартует бесплатный 7-дневный интенсив «Перезагрузка»: на протяжении недели, все участники под моим контролем будут выполнять действия, которые помогут войти в режим, увеличить энергию на 20%, улучшить сон, восстановление и убрать 1-2 см в животе.
Попасть в группу интенсива можно по ссылке ниже👇