Если зумер — это поколение, то выгорание — его состояние

Когда я увидела результаты опроса «Слово года — 2025» от «Грамоты.ру», меня зацепило не победившее слово. Да, «зумер» — ожидаемо и медийно. Но гораздо показательнее оказалось второе место рейтинга — «выгорание».

И в этот момент всё сложилось: если первое слово описывает поколение, то второе довольно точно описывает его текущее состояние.

Мне более понятно состояние перегрузки, когда ты постоянно будто в адреналиновой гонке, а потом наступает опустошение, то самое выгорание, поэтому я изучаю баланс в своем пет-проекте, для которого создала лендинг.

«Грамота.ру» выбрала слово года на основе экспертного голосования: в нём участвовали 469 филологов, каждый мог проголосовать максимум за три варианта. Итоги выглядят так:

Организаторы подчёркивают, что слово года должно попадать в «нерв времени». Если так, то второе место «выгорания» — это не случайность, а довольно точный социальный срез.

Выгорание давно вышло за рамки HR-термина. Его используют в повседневной речи студентки, офисные сотрудницы, фрилансерки, креаторки. И это совпадает с данными исследований.

ВОЗ официально признаёт выгорание профессиональным синдромом. Российские и международные опросы показывают, что более половины работающих людей до 35 лет регулярно испытывают симптомы эмоционального истощения: хроническую усталость, рассеянность, раздражительность, потерю мотивации.

Важно, что причины давно не ограничиваются работой как таковой. Среди ключевых факторов называют:

В результате выгорание перестало быть исключением — оно стало фоном.

В какой-то момент я заметила, что слово «устала» больше не описывает происходящее. Оно слишком поверхностное. А «выгорела» — слишком окончательное. Между ними и находится большая часть моего состояния и, кажется, состояния многих вокруг.

Поэтому я стала воспринимать выгорание не как поломку, которую нужно срочно чинить, а как сигнал о несовместимости ритма и ресурса.

Без чек-листов «стань лучше» и без героизма. Это не универсальные советы, а практики, которые работают на уровне ощущения, а не самоконтроля.

1. Признать перегруз Не искать, где я «не справилась», а зафиксировать факт: ресурсов сейчас меньше, чем требований.

2. Делать паузы без пользы Отдых, который нужно оптимизировать, перестаёт быть отдыхом. Бесполезная пауза — часто самая восстановительная.

3. Возвращать внимание в тело Дыхание, тактильные действия, микродвижения помогают снизить тревожность быстрее, чем рациональные уговоры.

4. Уменьшать масштаб задач Иногда лучше сделать меньше, чем продолжать жить в режиме постоянной оптимизации.

5. Перестать романтизировать выгорание Оно не признак глубины или чувствительности. Это просто перегруз.

В какой-то момент мне стало важно искать не способы «собраться», а способы остановиться без чувства вины. Я начала экспериментировать с короткими сенсорными паузами — без таймеров, без продуктивной цели, просто как способом дать телу сигнал безопасности.

Не как терапию и не как инструмент эффективности, а как практику саморегуляции в перегруженной среде. Это оказалось неожиданно рабочим.

Если «зумер» — слово 2025 года, то «выгорание» — его теневая сторона. И, возможно, самый разумный шаг сейчас — перестать игнорировать этот сигнал.

Выгорание — не слабость и не личный провал. Это язык, на котором тело говорит, что текущий ритм больше не выдерживается. И чем раньше мы начнём это слышать, тем меньше потребуется радикальных остановок.