Лучшие бесплатные приложения для медитации на русском: скачать для iOS и Android

Из священных писаний медитации «переехали» в наши смартфоны. Путь был долгим и составил несколько тысяч лет. Но в результате имеем в своих карманах средство быстрой психологической помощи. Ведь медитация – это не просто модный способ расслабиться, но и полезный для достижения разных целей ресурс. Медитацию можно прикладывать абсолютно к любым задачам, обходя стороной очень спорные и не каждому нужные вопросы сансары, нирваны и просветления.

В приложениях для медитаций легко потеряться. В Google Play и App Store их такое количество, что можно серьезно понервничать, прежде чем что-то скачать. Но какой во всем этом смысл, если вместо того, чтобы расслабиться, приходится напрягаться.

Я сделала это за вас – изучила сотни и выбрала 10 сервисов, которые заслуженно заняли свои позиции в рейтинге. В мой ТОП попали как лидеры международного уровня, так и проекты отечественных разработчиков.

Все приложения доступны для двух операционных систем – iOS и Android. У каждой программы для медитации есть бесплатная версия и подписка за деньги. Я не агитирую платить, но если приложение нравится, ничего не мешает сказать «спасибо» на понятном и приятном языке payment.

Insight Timer – обладатель многочисленных наград, в том числе победитель в номинации «Приложение года» по версии TIME. На платформе представлены медитации и лекции от мировых экспертов в области психологии, нейрофизиологии и практик осознанности.

Insight Timer – это 14 000 спикеров, 135 000 медитаций и 20 миллионов пользователей.

Контент сформирован под любой запрос. Все медитации и занятия удобно разбиты по тематическим направлениям – «Сон», «Концентрация», «Улучшение отношений», «Осознанное употребление пищи» и другие.

Платная подписка позволяет сохранять гид-медитации на устройство и прослушивать треки офлайн в записи высокого качества.

Где скачать: IOS https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Insight_Timer/, Android https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Insight_Timer_android

Цена: бесплатно, есть платная подписка Member Plus – 3 720 рублей в год.

Meditopia – платформа, на которой можно получить доступ к инструментам, меняющим жизнь. Всего за 12 недель, согласно исследованиям создателей приложения, можно существенно снизить тревожность, выйти из стрессового состояния и качественно улучшить все сферы жизни. Подобный результат до недавнего времени обещали только психологи.

Контент охватывает весь спектр жизненного опыта, от принятия себя до реализации жизненных целей. При первом запуске программы нужно пройти опрос, по результатам которого составляется индивидуальная программа развития.

Где скачать: IOS https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Meditopia/, Android https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Meditopia_android

Подписаться можно: бесплатно, премиум-подписка – 1790 рублей в год.

«Мо» – русский проект. Представляет собой классическое приложение с аудиозаписями. Библиотека содержит более 50 программ, состоящих из плей-листов с медитациями. Обновляется еженедельно.

Приложение актуально как для новичков, так и для «гуру». Контент разбит на уровни – «Начальный», «Продвинутый», «Совершенство», «Экспертный». Два блока посвящены проработке кризисных и экстремальных ситуаций – как пережить и адаптироваться к новой реальности. Актуальный для нашего времени материал.

Где скачать: IOS https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/mo, Android https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/mo_android

Стоимость использования: бесплатно, есть платная подписка – 499 рублей в месяц, 2 990 рублей в год или 9 200 рублей с доступом навсегда.

«Практика» – еще один русский проект, не уступающий западным. При установке приложение предлагает выбрать язык – английский, немецкий, польский или «мирный». Последний предлагается в качестве основного. Нетрудно догадаться, на каком языке в этом случае работает приложение.

Первые 7 дней за премиум-версию не нужно платить. Весь материал, включая авторский курс Валерия Веряскина, будет доступен неделю без списания средств с привязанной карты. Из абсолютно бесплатного всегда – вводный курс из 10 уроков для освоения базовых техник.

Где скачать: IOS https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Praktika/, Android https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Praktika_android

Цена: бесплатно, платная подписка за 430 рублей в месяц.

На что потратить 7 минут? Автор этого курса предлагает помедитировать. В приложении – всего 7 уроков (зато какие!). Каждый длится по 7 минут. Проще некуда, а практики сильные. Научат взращивать «спокойствие океана» и укрепят силу намерения.

Бывший юрист сегодня проводит йогаслеты на Бали и, кажется, получает от жизни максимум удовольствия. Личный пример – всегда хороший аргумент.

Где скачать: IOS https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/kurs_Lva/, Android https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/kurs_Lva_android

Сколько стоит подписка: бесплатно 10 дней, потом 349 рублей в месяц или 1999 рублей в год.

Приложение с самой большой библиотекой бесплатного контента. Без подключения премиум-версии доступны курсы «Основы», «Хороший сон», «Депрессия», «Дети», «Уверенность в себе». Все это можно проработать с помощью загруженных в приложение медитаций, аффирмаций, статей о здоровье и саморазвитии. Контент удобно структурирован по категориям и курсам.

Отдельный плей-лист посвящен коллекции звуков природы и бинауральных ритмов. Не обязательно медитировать, чтобы послушать звук костра или шум океана. Можно просто поставить фоном во время работы.

Где скачать: IOS https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/akamu/, Android https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Akamu_android

Цена: бесплатно, есть premium подписка за 75 рублей в месяц или 750 рублей в год.

Амбассадором этого проекта стала Ирена Понарошку – телеведущая и колумнист Vogue. И на этом звездные имена не заканчиваются.

Из минусов – бесплатного контента практически нет. Но есть неделя, чтобы попробовать и в случае чего отказаться. А если понравится – деньги спишутся автоматически с карты. Платить есть за что – курсов много, хорошо структурированы и содержательны. Затрагивают все аспекты жизни, от здорового сна до взаимной любви.

Где скачать: IOS https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Prosto/, Android https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Prosto_android

Цена приложения: 7 дней бесплатно, после чего активируется подписка стоимостью 379 рублей в месяц или 2 190 рублей в год.

Если нужно приложение, которое ведет за руку – грузите Sati. Пошагово, системно и глубоко научат, как правильно медитировать. Каждый день получаете аудиосессию, состоящую из трех частей – теоретической, практической и интеграционной. Слушаете, выполняете и внедряете в жизнь. Через 33 дня себя не узнаете.

Разработчики приложения изучили огромное количество тематической информации, потом отсеяли лишнее, оставили важное и упаковали контент в стройную обучающую систему без эзотерики и воды. Вся система стоит на прочном научном фундаменте.

Где скачать: IOS https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Sati/, Android https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Sati_android

Стоимость App: бесплатно, есть подписка на месяц за 299 рублей и годовая за 1 990 рублей.

Если владеете английским, обратите внимание на Headspace. Создатель программы – самый известный в мире практик по клинической медитации Энди Паддикомб. Материал хорошо структурирован. Есть тематические сборники с пошаговыми упражнениями – «Здоровье», «Счастье», «Работа», «Профессиональная сборка» и другие. Есть одноразовые практики по решению конкретных задач – выгорание, паника, искушение, желание сесть на диету.

Увы, в бесплатной версии доступен скромный функционал.

Где скачать: IOS https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Headspace/, Android https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Headspace_android

Стоимость: бесплатно, подписка за 229 рублей в месяц или годовая за 1 690 рублей

Как и Headspace, Calm находится в ТОПе англоязычных приложений для медитации. В сущности, это два лидера на международной арене расслабляющих практик. Именно им удается даже в кризис привлекать сотни миллионов долларов инвестиций.

Можно услышать голоса знаменитостей – например, Евы Грин и Мэтью Макконахи. К слову, приложение «Мо» – российский аналог Calm.

Где скачать: IOS https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Calm/, Android https://prilozheniya-dlya-meditaciy.ru/Calm_android

Сколько стоит: 7-дневный бесплатный период, годовая подписка за 2 990 рублей.

Олдскульно – без гаджетов, на берегу океана – все еще медитируют, но доступна такая роскошь не каждому. Обычному городскому жителю целесообразней купить наушники, установить приложение и медитировать без привязки к идеальному месту и времени. И доступность – не единственное преимущество приложений.

И только один существенный минус может напрочь отбить желание – голос ведущего. В этом случае лучшим решением будет снести приложение и поставить другое.

Говорят, что медитация – лучший инструмент по части тренировки концентрации и осознанности. Но что скрывается за эти модными, но слишком общими словами? Сейчас расшифруем язык популярных коучей и психологов, выделяя понятный и, главное, полезный для жизни смысл.

Медитация, как и многие духовные практики, пришла к нам с Востока. Первые упоминания найдены в Ведах – индуистском священном писании. В связи с чем можно утверждать, что медитации или что-то на них похожее были в ходу примерно 6500 лет назад.

Сам термин придумали в 12 веке. Заимствовали его из латинского, в котором есть слово «meditatio», обозначающее в переводе «размышление». К 21 веку медитации перестали быть священной практикой, но суть сохранили прежнюю.

Во время практики медитирующий направляет и удерживает внимание на каком-то объекте –слове, звуке или образе. В результате чего меняется его состояние как здесь и сейчас, так и в долгосрочной перспективе.

Регулярно практикуя медитации, другим человеком не станете, но точно узнаете, что такое расслабление, концентрация и спокойствие одновременно.

Обучившись вхождению в это ресурсное состояние и нахождению в нем, сможете медитировать, занимаясь чем угодно. И в результате повысите эффективность любого из дел. Но это побочный эффект, а главное приобретение – баланс и гармония.

Кроме внутреннего спокойствия, глубокого расслабления и высокой концентрации, есть и конкретный клинический эффект.

И если что-то из этого беспокоит, добавьте к лекарствам и диетам медитацию – противопоказаний у средства нет.

Нейробиологи Калифорнийского университета во главе с Эйлин Людерс обнаружили, что медитация замедляет старение мозга. Результаты МРТ- исследований показали, что у людей, практикующих медитацию, количество серого вещества уменьшается медленнее.

Медитация помогает и в случае психических расстройств и может использоваться как дополнение к терапии генерализованной тревожности, рекуррентной депрессии, панических атак, посттравматических состояний.

Обнаруженное свойство медитации снижать адренокортикотропный гормон (АКТГ) – аргумент в пользу того, что практика помогает повысить стрессоустойчивость. А это качество психики – очень ценный для нашего времени навык.

Ряд исследований подтверждают болеутоляющий, противовоспалительный и иммуноукрепляющий эффект. И все же при всех преимуществах рассматривать медитацию как замену лекарствам мы не советуем. «Обычный» врачебный подход в лечении соматических и психических болезней все еще в ходу.

Итак, мы выяснили, что медитация – не какая-то эзотерика, а работающая практика, которая действительно улучшает качество жизни. Сотни тестов и экспериментов подтверждают, что благодаря медитациям мы можем стать умнее, спокойнее, внимательнее, здоровее. Это значит, что стоит попробовать. При самом плохом раскладе останемся, с чем пришли, а в лучшем случае – изменимся положительно.

Прежде чем что-то начать, надо не только понять, зачем, но и продумать, как это сделать. Медитация не исключение, к ней тоже нужно готовиться. В частности, выбрать удобное время и место. Это такое время и место, которые позволяют взять и расслабиться. И никто, включая домашних питомцев, не потревожит. И если кажется, что на этом, пожалуй, все и можно начать медитировать, то это лишь кажется.

Пустой желудок – условие номер два. Медитация – практика, которую, как и йогу, «принимают» до, а не после еды. Специально морить себя голодом до медитации тоже не нужно. Урчащий живот или спазмы точно не сделают медитацию лучше. Оптимально – через 2 часа после приема еды, когда уже не голодный и еще не проголодался.

Перед практикой – разомнитесь. Как правило, медитировать – это сидеть или лежать. Несколько упражнений помогут сохранять неподвижность во время практики в течение большего времени. И, конечно, улучшат кровообращение, тем самым усилив общий эффект медитации – если не в два, то в полтора раза точно.

И хотя медитация – и про дыхание тоже, сделайте несколько вдохов и выдохов в качестве подготовки. Речь идет о медленном глубоком дыхании типа «йоговское», когда вдох совершается в 3 этапа – сначала животом, потом грудью, а затем ключицами и горлом. Такому дыханию нужно учиться, потому что обычно мы дышим неправильно – или «грудью» или «ключицами», задействовав при этом максимум треть своих легких. Для медитации нужно «включать» живот.

Если можете себе позволить, садитесь в позу «лотоса». Если колени сопротивляются, себя не ломайте. Медитировать можно в любом другом положении. Например, в позе «попа на пятках». Или сидя на стуле. Можно полежать в шавасане. Главное – прямая спина.

Используя для медитации слишком удобное положение (лежа), можно заснуть. В неудобной – сводит мышцы. И если найдете баланс между тонусом и расслаблением – считай, повезло. Можете приступать к медитации, сохраняя неподвижность исходного положения.

Задача сложная, но выполнимая. Обязательно что-то начнет чесаться. И в этом случае основное – не поддаться соблазну. Преодолев пик дискомфорта, взойдете на плато контроля и равновесия. Ну а если почесались – ничего страшного, продолжайте.

Среднее время практики – 20 минут. Не получается 20, пробуйте 5. Хочется задержаться – медитируйте час.

Медитировать – это значит концентрироваться. На чем? Объектом для концентрации может быть:

Концентрироваться – значит удерживать объект концентрации в поле сознания. В фокусе – только этот объект, все остальное пусть останется фоном. Объект концентрации не надо изучать, и думать о нем тоже не нужно. Нужно – воспринимать. Схватить вниманием и не выпускать.

Конечно, в голову будет лезть самое разное, от списка невыполненных дел до навязчивого желания встать и прямо сейчас вынести мусор. «Уносит» – возвращайтесь обратно. Со временем договариваться со своей головой станет проще. А на первых порах, конечно, придется прилагать большие усилия.

Не получается у всех. Такова природа ума – быть подвижным и постоянно что-то «варить». Для этого и нужна медитация – чтобы учиться себя контролировать. Прилагаемые во время медитации усилия и есть медитация.

Побочным эффектом может быть досадное чувство «как я раньше этого не замечал». И речь не только об удивительном и прекрасном мире вокруг. Вполне себе могут подсветиться проблемы, которых раньше якобы не было.

Если недавно единственным аргументом в пользу медитативных практик было абстрактное «чтобы расслабиться», то сегодня есть десятки научных работ, посвященных их преимуществам. Практики перестали связывать с религией и интегрировали в повседневную жизнь. Все от этого только выиграли, ведь не сверхъестественное делает нас лучше, а упорная и регулярная работа над собой.