Как мы стали самым толстым поколением на Земле

Или краткий гайд о том, как не умереть в 45 лет от ишемической болезни сердца и сахарного диабета, как это делают 20% жителей нашей страны :)

Сегодня я расскажу вам о том, как мы стали самым толстым поколением на Земле и что же делать, если ты не хочешь помереть в 40 лет от болезни сердца.

В конце вас ждет пошаговый план по тому, как начать полноценно тренироваться в новом году, поэтому советую читать всем до конца :)

Мы вместе с вами прошли громадный путь по тропе эволюции - от доисторических пещер до железобетонных небоскребов и космических ракет.

200 000 лет развития не прошли даром и мы достигли очень многого и это правда очень крутое достижение, тут есть чему радоваться. Или не совсем?

Всегда есть капля дегтя в бочке меда. И сейчас таких капель достаточно много - ожирение, диабет, войны, ядерные отходы, состояние природы и много много других забот, которые нас сейчас беспокоят.

С самых древних времен к полноте относили более естественно и непринужденно, так как считали это физиологической необходимость, нежели обыкновенным нежеланием заниматься собственным телом.

Так как была основная задача - выжить. Если человек с ней справлялся и у него на постоянной основе оставалась лишняя энергия (в виде еды), то у него появлялась полнота.

Обычно такое встречалось у представителей правящей верхушки, либо у людей на севере (в частности женщин) - так им было проще вынашивать ребенка и переносить заморозки.

Если хотите почитать про это больше - вот статья на английском.

Причем у статуэток мужчин полноты не наблюдалось, это дает нам понять, что у них была другая функция - добыча пищи, постоянная физическая нагрузка.

И я не зря прикрепил тут фотографии статуэток Венер. Это подтверждает мои слова о том, что в древности полнота служила символом зажиточности и плодородия. Можешь позволить себе быть полным - значит у тебя много еды - значит ты богатый и успешный. Все просто :)

И если с историей природы полноты человечества мы разобрались, то теперь давайте разберемся с тем, что же поменялось в наши дни.

Сейчас я вам объясню свою позицию.

Вот человечество встречается с проблемой - нет еды, нужно бегать за животными, убивать их и готовить. Это трудно, долго и не интересно. Нужно что-то проще, чтобы тратить меньше энергии.

Придумываем копье, с ним охотиться проще и удобнее. Энергии меньше тратишь - вообще сказка!)

И так далее. Долго добывать пищу - изобретаем оружие, ловушки, фермы, заводы, магазины. Долго и сложно искать пещеру - строим шалаши, дома, небоскребы, придумываем циан и авито :)

И так со всем.

Поэтому это хроническое ожирение всего и вся - лишь последствия от решения, которое приняло человечество для того, чтобы забыть о проблеме добычи пищи.

Это - большая палка с двумя концами, где на одной - ожирение человечества, а на другой - отсутствие проблемы нехватка пищи.

Вот такие вот дела....

И было бы все это очень грустно и неприятно, если бы у нас не было решения. Но ведь оно есть!

Тренировки - какое простое и одновременно емкое слово, не правда?)

Столько много всяких разговоров было о плюсах физических упражнений, поэтому даже не хочу эту тему затрагивать.

Единственное, что скажу - что спорт это супер для сердца, либидо и выносливости, поэтому это и есть лучшая профилактика для ишемической болезни сердца, сахарного диабета, ожирения и вообще всех сердечно сосудистых заболеваний. Поэтому однозначно советую!

Единственный мой совет тут - пробовать все активности и выбирать то, что в кайф. Волейбол, йога, футбол, зумба - без разницы. Главное - чтобы нравилось и доставляло удовольствие, а также была какая-то подвижность организма.

Можно даже внедрить себе такую привычку - раз в неделю я пробую какой-то новый вид спорта. А потом через 1-2 месяца посмотреть, что вам больше заходит и уже от этого отталкиваться

Вряд ли вы, конечно, будете пробовать такие специфические виды спорта, как бобслей, керлинг, поло и другие, но искренне убежден в том, что почти всем доступны:

И ведь правда, тренировки - отличное решение. Но есть одно но - нужно правильно выстраивать эти тренировки. А как это сделать?

Как бы это банально не звучало, но так и есть. Знаешь теорию биомеханики - сразу понимаешь как можно двигать суставом, а как нет. Все довольно просто :)

И если вы не хотите читать сложные и большие книги - то для вас тоже кое-что есть. Вот подборка полезных видео на Youtube:

Думаю, при должном желании каждый сможет найти тот формат восприятия контента, который будет ему нравится больше всего. Пускай это будет подкаст или видео - неважно. Главное - чтобы ты изучал теорию и применял её на практике!

Основа всей тренировки - подготовка к ней. Я разделяю всего 4 вида разминки - базовая, мобильная, кардио и специализированная. Давайте немного пробежимся по каждой из них.

Базовая разминка идет в самом начале. Её цель - подготовить наши суставы и мышцы к работе, немного прогреть наш организм, разогнать кровь и дать мозгу понять, что сейчас что-то будет :)

Мобильная разминка идет как дополнение к базовой. Включает в себя всякие упражнения на мобильность и подвижность всего организма. Тут мы фокусируемся на том, как взаимодействуют все мышцы нашего организма, проверяем их работу.

Кардио разминка полностью прогревает наш организм и подготавливает сердечно сосудистую систему к нагрузкам. Обычно состоит из какого-нибудь несложного и небольшого кругового комплекса (такого типа, как в кроссфите).

Специализированная разминка происходит уже непосредственно перед упражнением. Будь это приседания со штангой - тут специализированной разминкой будут приседания с пустым грифом, потом с 30 кг, с 40, с 50 и так до рабочего веса.

То есть задача этого типа разминки - подготовить организм к работе уже в уже конкретном упражнении, в конкретной технике.

И если с разминкой мы уже окончательно разобрались, то давайте пойдем дальше.

Весь интуитивный тренинг построен на том, что слушать и слышать себя и свое тело. Если коротко, где боль - там все плохо и это движение не нужно делать, а где её нет - все хорошо, это делать можно 😂

Всегда важно помнить о том, что лучше сделать чуть меньше и не переусердствовать, чем сделать больше, травмироваться и не вообще отойти от тренировок на пару недель.

Не менее важно после качественной тренировки также качественно восстанавливаться. Вариантов, как это можно сделать - масса.

Начиная от банок и массажа, заканчивая качественным и сбалансированным питанием.

Ну и раз мы разобрались с тем, как, когда и зачем нам тренироваться, предлагаю вам свой план, который каждый из вас может переделать под себя.

Ожирение, сахарный диабет и сердечно сосудистые заболевания убивают сейчас людей гораздо больше, чем наркотики и войны.

Поэтому на твоем месте я бы не стал упускать эту проблему из вида. И постоянно бы следил за своим здоровьем. Не знаешь как? Перечитай это статью еще раз, тут все детально расписано. Даже пошаговый план есть для того, чтобы облегчить тебе жизнь.

Только бери и делай :)