Как мы стали самым толстым поколением на Земле
Или краткий гайд о том, как не умереть в 45 лет от ишемической болезни сердца и сахарного диабета, как это делают 20% жителей нашей страны :)
Привет, дорогой читатель!
Меня зовут Дмитрий Фёдоров и я эксперт в области дисциплины и привычек, даю своим ученикам пошаговый план как избавиться от своих вредных привычек, а также приобрести новые и полезные.
Занимаюсь уже этим 7 лет, поэтому думаю опыт какой-никакой у меня есть :)
Если ты ещё не знаком со мной, то можешь почитать и посмотреть:
Там часто выкладываю интересные посты и видео о дисциплине, привычках, спорте и саморазвитии.
Поэтому если ты тоже помешан на всей этой теме и не представляешь свою жизнь без постоянного движения - добро пожаловать!)
Сегодня я расскажу вам о том, как мы стали самым толстым поколением на Земле и что же делать, если ты не хочешь помереть в 40 лет от болезни сердца.
В конце вас ждет пошаговый план по тому, как начать полноценно тренироваться в новом году, поэтому советую читать всем до конца :)
Первая глава. История ожирения.
Мы вместе с вами прошли громадный путь по тропе эволюции - от доисторических пещер до железобетонных небоскребов и космических ракет.
200 000 лет развития не прошли даром и мы достигли очень многого и это правда очень крутое достижение, тут есть чему радоваться. Или не совсем?
Всегда есть капля дегтя в бочке меда. И сейчас таких капель достаточно много - ожирение, диабет, войны, ядерные отходы, состояние природы и много много других забот, которые нас сейчас беспокоят.
Но разглагольствовать о том, какие же проблемы сейчас беспокоят человечество и как их можно решить я не буду. По крайней мере, в общности.
Возьмем только частную проблему - ожирение, сахарный диабет и сердечно сосудистые заболевания. Это настоящий бич 21 века, который уносит почти 18 000 000 жизней в год.
С самых древних времен к полноте относили более естественно и непринужденно, так как считали это физиологической необходимость, нежели обыкновенным нежеланием заниматься собственным телом.
Так как была основная задача - выжить. Если человек с ней справлялся и у него на постоянной основе оставалась лишняя энергия (в виде еды), то у него появлялась полнота.
Обычно такое встречалось у представителей правящей верхушки, либо у людей на севере (в частности женщин) - так им было проще вынашивать ребенка и переносить заморозки.
Если хотите почитать про это больше - вот статья на английском.
Причем у статуэток мужчин полноты не наблюдалось, это дает нам понять, что у них была другая функция - добыча пищи, постоянная физическая нагрузка.
И я не зря прикрепил тут фотографии статуэток Венер. Это подтверждает мои слова о том, что в древности полнота служила символом зажиточности и плодородия. Можешь позволить себе быть полным - значит у тебя много еды - значит ты богатый и успешный. Все просто :)
И если с историей природы полноты человечества мы разобрались, то теперь давайте разберемся с тем, что же поменялось в наши дни.
Вторая глава. Наши, жирные, дни.
Прошло много тысяч лет и что же поменялось?
Теперь полнотой страдают не только женщины в северных регионах (как было раньше), а все - и мужчины, и женщины, и животные и дети. Вообще все кому не лень. Что за дела?
А все дело в изобилии. Как я постоянно говорю, доступность развращает. Именно поэтому сейчас, в век самой доступной, калорийной и дешевой еды, мы не можем себя остановить и съедаем этот чертов бургер, хотя знаем что нам будет это только в минус.
Всеобщее помешательство? Не думаю.
Скорее логичный и закономерный этап человеческой эволюции, как физической, так и психологической.
Сейчас я вам объясню свою позицию.
Вот человечество встречается с проблемой - нет еды, нужно бегать за животными, убивать их и готовить. Это трудно, долго и не интересно. Нужно что-то проще, чтобы тратить меньше энергии.
Придумываем копье, с ним охотиться проще и удобнее. Энергии меньше тратишь - вообще сказка!)
И так далее. Долго добывать пищу - изобретаем оружие, ловушки, фермы, заводы, магазины. Долго и сложно искать пещеру - строим шалаши, дома, небоскребы, придумываем циан и авито :)
И так со всем.
Поэтому это хроническое ожирение всего и вся - лишь последствия от решения, которое приняло человечество для того, чтобы забыть о проблеме добычи пищи.
Это - большая палка с двумя концами, где на одной - ожирение человечества, а на другой - отсутствие проблемы нехватка пищи.
Вот такие вот дела....
Третья глава. Решение проблемы.
И было бы все это очень грустно и неприятно, если бы у нас не было решения. Но ведь оно есть!
Тренировки - какое простое и одновременно емкое слово, не правда?)
Столько много всяких разговоров было о плюсах физических упражнений, поэтому даже не хочу эту тему затрагивать.
Единственное, что скажу - что спорт это супер для сердца, либидо и выносливости, поэтому это и есть лучшая профилактика для ишемической болезни сердца, сахарного диабета, ожирения и вообще всех сердечно сосудистых заболеваний. Поэтому однозначно советую!
Но с чего начать, какие тренировки выбрать?
Единственный мой совет тут - пробовать все активности и выбирать то, что в кайф. Волейбол, йога, футбол, зумба - без разницы. Главное - чтобы нравилось и доставляло удовольствие, а также была какая-то подвижность организма.
Можно даже внедрить себе такую привычку - раз в неделю я пробую какой-то новый вид спорта. А потом через 1-2 месяца посмотреть, что вам больше заходит и уже от этого отталкиваться
Вряд ли вы, конечно, будете пробовать такие специфические виды спорта, как бобслей, керлинг, поло и другие, но искренне убежден в том, что почти всем доступны:
- Футбол, волейбол, регби, американский футбол, баскетбол и другие командные виды спорта
- ОФП со своим весом на турниках, калистеника, стритлифтинг и т.д.
- Общие занятия в тренажерном зале, кроссфит, бодибилдинг, поверлифтинг и др.
Главное - отталкиваться от того, что нравится, а остальное неважно. Ну и ключевая мысль - кто вам сказал, что любимый спорт может быть один?)
Четвертая глава. Построение тренировок.
И ведь правда, тренировки - отличное решение. Но есть одно но - нужно правильно выстраивать эти тренировки. А как это сделать?
1 шаг - Знать теорию
Как бы это банально не звучало, но так и есть. Знаешь теорию биомеханики - сразу понимаешь как можно двигать суставом, а как нет. Все довольно просто :)
И если вы не хотите читать сложные и большие книги - то для вас тоже кое-что есть. Вот подборка полезных видео на Youtube:
Думаю, при должном желании каждый сможет найти тот формат восприятия контента, который будет ему нравится больше всего. Пускай это будет подкаст или видео - неважно. Главное - чтобы ты изучал теорию и применял её на практике!
2 шаг - Качественно разминаться
Основа всей тренировки - подготовка к ней. Я разделяю всего 4 вида разминки - базовая, мобильная, кардио и специализированная. Давайте немного пробежимся по каждой из них.
Базовая разминка идет в самом начале. Её цель - подготовить наши суставы и мышцы к работе, немного прогреть наш организм, разогнать кровь и дать мозгу понять, что сейчас что-то будет :)
Мобильная разминка идет как дополнение к базовой. Включает в себя всякие упражнения на мобильность и подвижность всего организма. Тут мы фокусируемся на том, как взаимодействуют все мышцы нашего организма, проверяем их работу.
Кардио разминка полностью прогревает наш организм и подготавливает сердечно сосудистую систему к нагрузкам. Обычно состоит из какого-нибудь несложного и небольшого кругового комплекса (такого типа, как в кроссфите).
Например:
7 кругов на время
5 отжиманий
10 приседаний
5 берпи
И выполнять этот комплекс нужно в лайт режиме, не спринтовать. Задача - подготовить организм к нагрузке, а не переусердствовать.
Специализированная разминка происходит уже непосредственно перед упражнением. Будь это приседания со штангой - тут специализированной разминкой будут приседания с пустым грифом, потом с 30 кг, с 40, с 50 и так до рабочего веса.
То есть задача этого типа разминки - подготовить организм к работе уже в уже конкретном упражнении, в конкретной технике.
И если с разминкой мы уже окончательно разобрались, то давайте пойдем дальше.
3 шаг - Всегда смотреть на свои ощущения
Весь интуитивный тренинг построен на том, что слушать и слышать себя и свое тело. Если коротко, где боль - там все плохо и это движение не нужно делать, а где её нет - все хорошо, это делать можно 😂
Всегда важно помнить о том, что лучше сделать чуть меньше и не переусердствовать, чем сделать больше, травмироваться и не вообще отойти от тренировок на пару недель.
И честно, очень легко это писать в статье. Но в жизни это бывает реально трудно.
Расскажу вам свой личную историю из жизни, с которой я столкнулся буквально сегодня днем (пишу я эти строчки 26 декабря).
Я как обычно травмировался, неудачно подняв свой багаж в аэропорту. Спазмировало спину. Ну и как вы думаете, что мне сказал массажист? Больше отдыхай, меньше тренируйся. На постоянной основе.
И как так жить? Я искренне пока не понимаю. Я знаю, что это не конец света, но отказываться (или сокращать количество) от единственной радости в моей жизни - похода в спортзал, как-то не сильно хочется.
Тяжело не переусердствовать, когда спортзал заменяет тебе друзей, семью, дом, работу, девушку и антистресс. Для меня зал - это огромная часть души, философии, веры. Это не просто помещение с кучей железа внутри, это - религия, образ жизни и мысли.
Поэтому как дальше жить с мыслью, что нужно сокращать нагрузку - пока непонятно :(
4 шаг - Качественно восстанавливайся
Не менее важно после качественной тренировки также качественно восстанавливаться. Вариантов, как это можно сделать - масса.
Начиная от банок и массажа, заканчивая качественным и сбалансированным питанием.
Несколько советов по восстановлению:
- всегда отталкивайтесь от самочувствия, организм всегда сам подскажет что для него хорошо, а что - не очень
- старайтесь по максимуму питаться сбалансировано и правильно (насколько это возможно), не переступайте через себя в плане еды (даже если один раз в пару недель захотелось чипсы - съешьте, главное чтобы это было именно ИСКЛЮЧЕНИЕ из правила, а не наоборот)
- всегда делайте заминку после тренировки, растяжка и раскатка на массажном валике идеально подходят для этого
- уделяйте восстановлению столько же времени, сколько и тренировкам, если не больше
- спите полноценно 7-8 часов (пробуйте, как длительно сна вам лучше подходит), следите за гигиеной сна (можете прочитать эту статью и лучше разобраться в этом)
Ну и раз мы разобрались с тем, как, когда и зачем нам тренироваться, предлагаю вам свой план, который каждый из вас может переделать под себя.
Пошаговый план как тебе начать тренироваться:
- определиться с тем, что ты хочешь получить от тренировок (чему научиться и т.д.)
- найти тот спорт, который тебе по душе (методом проб и ошибок, неделю пробуешь один спорт - не нравится - сразу переключаешься на другой)
- найти толкового тренера, который составит тебе план тренировок и покажет техникуили найти в интернете адекватный источник, где написан план тренировок, и с помощью интуитивного тренинга начать аккуратно идти по этому плану, всегда ориентируясь на свои ощущения
- пахать :)
Пятая глава. Итоги.
Ожирение, сахарный диабет и сердечно сосудистые заболевания убивают сейчас людей гораздо больше, чем наркотики и войны.
Поэтому на твоем месте я бы не стал упускать эту проблему из вида. И постоянно бы следил за своим здоровьем. Не знаешь как? Перечитай это статью еще раз, тут все детально расписано. Даже пошаговый план есть для того, чтобы облегчить тебе жизнь.
Только бери и делай :)
Искренне верю в то, что эта статья была для тебя интересной и полезной. Значит не зря я сидел и писал её до 2 часов ночи 😂
Подписывайся на меня в соцсетях:
Собираю там таких же помешанных на тренировках и дисциплине ребят, поэтому подписывайся 🔥