Как летать и не страдать от джетлага?
Мы живем в уникальное время. Утром можно выпить кофе в Питере, а на следующий день уже оказаться на другой стороне планеты. Такого раньше никогда не было, как и времени, проведённого в воздухе)
Сам авиаперелёт для нашей биологии - это громадный стресс. Причем, как социально - эмоциональный (страх разбиться), так и физический: шум, вибрация, пониженное давление, низкое содержание кислорода в воздухе, мусорный свет, неподвижная поза и радиация.
Представляют вам 6 лайфхаков, которые минимализируют стресс от полета и предотвратят симптомы смены часовых поясов (джетлага):
🚩Быть гидрированным
То есть пить много воды. На высоте очень сухой воздух, который в течении пару часов обезвожит ваше тело. Естественно, никакого алкоголя и кофе.
🚩 Голодание во время перелёта
В общем, голодание делает ваши клетки сильнее, но и оно также помогает адапатировать ваш мозг к сдвигу часовых поясов (вот исследование). Коротко: пищи много - циркадный ритм регулируется световым циклом, пищи нет - циркадный ритм будет зависеть от ее наличия.
🚩 Очки, блокирующие синий спектр света
Свет от люминесцентных ламп и светодиодов, которые используются в самолете, часто называет мусорным. Это неправильный, не естественный свет, который напрямую влияет на выработку энергии в митохондриях наших клеток (крошечные электростанции, о них подробнее ещё поговорим). Кроме того, синий спектр блокирует выработку мелатонина (гормона сна). Вот пруф
🚩 Компрессионное бельё
Низкое давление воздуха, обезвоживание, минимальное движение и часы сидения снижают кровообращение.Поэтому места берём у прохода, как можно чаще встаём и разминаемся. Ну и если не всё бельё, то как миниум компрессионные носки. Вот исследование
🚩 Биодобавки
Низкое давление и содержание кислорода в воздухе снижет выработку энергии нашими клетками (опять митохондрии). Первым недостаток энергии чувствует наш мозг, отсюда затуманенность разума, головные боли, усталость и воспаление.
Для буста митохондрий в полёте каждые 2 часа принимаем: Co Q10 и PQQ (надо сказать, что я итак их ежедневно принимаю, но в меньшей дозировке). Пруф
🚩Заземление
Самая спорная часть статьи, но и самая легко выполнимая : просто постоять босиком на траве в парке пару минут. Ресёрч
🏁 Эти лайфхаки сильно изменят ваши состояние во время и после перелётов. Они помогут вам чувствовать себя более похожим на себя, когда вы приземлитесь)