10 советов по поддержанию здоровья в путешествиях

Частые путешественники скажут вам, что путешествия и поддержание здоровья идут рука об руку. Яркий пример — Джонатан Лук-младший, который рано вышел на пенсию, чтобы путешествовать для личностного роста. «Если вы отправляетесь в дальние места и выходите за пределы комфортных пузырей, которые мы строим вокруг себя, вы станете более осведомленным», — написал Лук в статье для Forbes в 2018 году.

Это стремление к путешествиям привело к появлению нескольких трендов в области здравоохранения, включая регенеративные путешествия, волонтуризм и оздоровительные путешествия. Не беспокойтесь, вам не нужно рано выходить на пенсию, как Лук, чтобы исследовать примущества путешествий для здоровья. Чтобы помочь вам восстановить энергию с минимальным стрессом от путешествий, Qeepl исследовал лучшие рекомендации по поддержанию хорошего самочувствия в дороге.

Исследовать мир может быть так же просто, как выйти за порог и исследовать свой район, чтобы погрузиться в природу, культуру и сообщество, которые обычно остаются незамеченными. К счастью для нас, мир, как говорят, — это наша устрица.

Самое главное: выходите наружу! Путешествия подпитывают страсти и вдохновляют, что нужно каждому.

Оставаться активным во время путешествий очень важно. Полеты, например, часто включают длительные периоды сидения. В интервью NPR гематолог из клиники Майо Джон А. Хейт рекомендовал двигать ногами каждые два часа во время полетов. Для некоторых длительное сидение может привести к тромбозу глубоких вен, известному как образование тромбов. Путешественники, имеющие семейную историю тромбов или другие факторы риска, могут предпринять шаги, такие как ношение компрессионных носков во время полетов и продолжение вставания, растяжки и движения, когда это безопасно на борту самолета.

После приземления не позволяйте своему распорядку тренировок оставаться в стороне. Поддержание уровня эндорфинов и всех преимуществ упражнений — среди них лучший сон, улучшенная работа мозга и повышенное настроение — важно в дороге.

Исследуйте, есть ли у вашего домашнего спортзала филиалы в городе, который вы посещаете. Многие места располагают к тренировкам, например, треккинг по лесным тропам или городским маршрутам, каякинг по местной реке или бег по лестницам в отеле. Говоря об отелях, большинство из них имеют фитнес-залы, открытые для гостей. Некоторые даже предлагают программы тренировок в номерах. Проверьте у консьержа, что доступно на месте или есть ли рекомендации в округе. Как бы вы это ни делали, просто двигайтесь!

Полеты могут привести к обезвоживанию. Лучший способ оставаться правильно гидратированным — пить примерно 0,25 литра воды на каждый час полета, согласно Ассоциации аэрокосмической медицины. Боитесь, что в самолете не будет достаточно воды? Рассмотрите возможность взять с собой пустую бутылку для питья и заполнить ее водой после прохождения контроля безопасности. Вы также можете купить воду в терминале перед посадкой. Если вы решите пить алкоголь во время полета, добавьте дополнительные 0,25 литра воды на каждый бокал вина или коктейль.

Гидратация также может предотвратить джетлаг. Секретным оружием для некоторых путешественников в борьбе с джетлагом является употребление напитков, насыщенных электролитами, таких как вода с электролитами, кокосовая вода или спортивные напитки.

Если ваш пункт назначения находится на большей высоте, чем вы привыкли, Институт медицины высоты рекомендует потреблять дополнительно 1-1,5 литра воды в день. Важно отметить, что слишком много воды может привести к гипонатриемии. Когда это происходит, уровень натрия в организме становится слишком разреженным, что может привести к головным болям, путанице, слабости, рвоте, судорогам и коме. Клиника Майо советует, что если вы не чувствуете жажды и ваша моча светло-желтого цвета, вам не нужно пить больше.

Ранние утренние или ночные рейсы могут сбить ваш циркадный ритм, который является вашим тонким циклом сна и бодрствования. Недостаток сна может привести к низкой энергии, раздражительности и сниженной бдительности, что особенно опасно при вождении или необходимости оставаться на чеку. Правильный сон до, во время и после поездки улучшает впечатления от путешествия.

Центр сна Джон Хопкинс рекомендует корректировать режим сна три дня до поездки добавляя или вычитая по часу каждый день перед поездкой. Наука за этим процессом: организму требуется один день, чтобы приспособиться к каждой смене часового пояса. Настройте свой режим сна заранее, и можно избежать нарушений.

Некоторые средства для сна включают подушку для шеи, маску для глаз, маленькое покрывало из дома, беруши или наушники с шумоподавлением и ароматерапевтические масла (лаванда — отличный выбор).

По прибытии на место попытайтесь синхронизироваться с местным часовым поясом. Это означает, что после полета нужно не ложиться спать, несмотря на жажду сна. Прогулка и исследование новых окрестностей активизируют мозг, а воздействие солнечного света поможет вашему циркадному ритму приспособиться.

Исследование ресторанов может быть вашим любимым занятием при планировании поездки. Важно не упускать из виду планирование здорового питания среди местных деликатесов.

Для тех, кто тщательно планирует свои поездки, убедитесь, что у вас есть здоровая еда на протяжении всего путешествия. Продукты, не требующие охлаждения, такие как орехи, яблоки, протеиновые батончики, сухофрукты и джерки, являются хорошими вариантами. Охлаждающий пакет открывает дверь к таким вещам, как сыр, йогурт, вареные яйца, смесь фруктов, хумус, овощи и сэндвичи. Эти продукты будут особенно полезны во время задержек, когда на борту самолета или поезда нет еды, или когда на дороге нет достойных вариантов. Наличие запасов особенно важно для людей с пищевыми аллергиями.

Размышляете о выборе еды на месте? Идите местным путем. Посетите местные продуктовые магазины, чтобы узнать, какие продукты они предлагают. Посетите фермерский рынок или попробуйте уличную еду. Опасения по поводу пищевых отравлений могут быть оправданными. С этим учетом спросите у консьержа отеля рекомендации по уличной еде и ресторанам. Проверьте очереди. Это туристы? Местные? Популярно ли заведение? Хотите попробовать как можно больше ресторанов, но у вас нет времени, чтобы посетить все? Забронируйте гастрономический тур, включающий остановки в нескольких ресторанах для дегустации разных блюд.

Путешественники часто сожалеют о необходимости возвращаться к своим повседневным привычкам после поездки. Отход от ежедневных рутин может принести свои преимущества. Перемены в новом месте могут привести к бесценным дополнениям к повседневным ритуалам. Встреча рассвета с пением не обязательно должна происходить только на Гавайских островах. Послеполуденный чай, как в Великобритании, является отличным способом сосредоточиться. Заканчивать вечер напитком, как это делают в Южной Африке, — это традиция, которая делает отход от работы и восстановление связи с близкими особенно значимым.

Сохранение ежедневных рутин во время путешествия помогает оставаться на земле во время поездки. При составлении маршрута не забудьте включить ежедневные привычки, такие как медитация, тренировки и ведение дневника. Если вы начинаете чувствовать себя “не в своей тарелке”, проведите проверку состояния ума, тела и духа. Вернуться в норму может быть так же просто, как увеличить потребление воды, есть больше овощей или пойти поплавать. Рассмотрите возможность использования приложений, ориентированных на ежедневные ритуалы во время путешествий. Нет ничего лучше, чем дружеский сигнал телефона, напоминающий вам о гидратации.

Для многих путешественников стресс от самого путешествия — это то, что они хотели бы забыть. Некоторые международные аэропорты разработали способы для путешественников достичь внутреннего дзена, будь то тренировка, спа-процедуры или сеансы медитации.

Сайт путешествий Netflights провел опрос 25 самых загруженных аэропортов мира и оценил их по уровню поддержания здоровья. Аэропорты оценивались на основе предоставляемых услуг, включая спа, доступ к массажу, медитационные/тихие зоны, молитвенные комнаты, занятия йогой, тренажерные залы и беговые дорожки. Наивысшие оценки получил аэропорт Франкфурта в Германии — восьмой по загруженности аэропорт в мире, предлагающий почти все вышеперечисленное, кроме беговых дорожек и тренажерных залов. За ним следуют аэропорт Схипхол в Амстердаме и Международный аэропорт Дубая.

Остановитесь в отеле с уникальными оздоровительными предложениями и вновь полюбите ежедневную тренировку. Пройдите медитацию ходьбы по лабиринту в одном из четырех объектов коллекции Zion Red Rock рядом с национальным парком Зайон, катайтесь на водных велосипедах в One&Only Cape Town или попробуйте воздушную гимнастику на трапеции в Club Med Punta Cana.

Типичный список дел для путешествий может выглядеть так: подняться на Эйфелеву башню, наблюдать за людьми в Les Deux Magots и провести день в Bourse de Commerce. Все это отличные занятия, но чего-то не хватает? Важного компонента, который закрепляет воспоминания: осознанности.

Прекрасно иметь представление о всех аспектах места, которые вы хотели бы испытать, но как вы хотите себя чувствовать? Вот здесь и вступает в игру установка намерений при планировании маршрутов. Во время приключений остановитесь и насладитесь моментом. Помните запахи, звуки и вкусы. Внесите благодарность в микс. Достижение этих волшебных моментов потребовало усилий, и выражение благодарности, даже самому себе, является подтверждающим.

Легко попасть в ловушку посещения «туристической» версии места. Конечно, осмотр знаковых достопримечательностей может быть мечтой на протяжении многих лет. Не упустите местный колорит. Бросание монеты в фонтан Треви может гарантировать возвращение в Италию, но разве это то, что вы будете помнить больше, чем обсуждение достоинств Пармиджано Реджано с продавцом сыра на рынке Mercato dell’Unità?

Подарки, которые приходят от знакомства с местными жителями — среди них культурное погружение, аутентичные впечатления и новые дружбы — обильны. Посещение фермерских рынков, участие в концертах в местных парках, разговоры с соседними столиками в ресторанах, использование местного транспорта или приложений, таких как Meetup, — отличные способы связаться с местным сообществом.

Легко так увлечься фотографиями и видео во время путешествий, что чувствуешь себя просто наблюдателем. Не упустите момент в погоне за идеальным постом в Instagram. Документирование путешествий может выйти за рамки фотографий и стать искусством само по себе.

Посмотрите коллажи современного художника Питера Берда, и вы легко увлечетесь. Берд сочетал фотографии, рисунки, дневниковые записи и предметы (крышки от бутылок, марки, этикетки и т. д.). Пишущая для Medium, Кирие Грей объяснила свои причины выбора эскизной книги вместо камеры во время путешествий. «Так как вы потратили время на рисование, скорее всего, это момент или вещь, которую вы захотите запомнить», — написала Грей, рассказывая, как с помощью своих рисунков ей удается запечатлеть настоящие моменты и настроения.

Вы когда-нибудь возвращались из отпуска, чтобы понять, что не помните поездку? В статье для Psychology Today Иэн Х. Робертсон указывает на причину этого: путешествие в режиме автопилота «из-за недостатка стимуляции и вызовов». Существует тонкая грань между чрезмерным расслаблением во время отпуска и перегруженностью маршрутов. Решение, по мнению Робертсона, заключается в путешествии с целью.

Это возвращает нас к установлению намерений по поводу того, как вы хотите, чтобы поездка «чувствовалась». Робертсон также говорит о личных целях во время путешествий, приводя пример следования элементам семейного древа, чтобы узнать о жизни предков, научиться готовить тайскую еду или экспериментировать с пленэрной живописью на Французской Ривьере. Какая бы ни была миссия, знайте, что вы вернетесь с воспоминаниями, впечатлениями и богатым личностным ростом.