Как выбрать оптимальное время для занятий йогой

В сутках 24 часа и, казалось бы, выделить один из них для практики несложно, но… Мы просыпаемся с мыслью: «вот сейчас включу свой йога-урок онлайн и позанимаюсь», однако отвлекают утренние хлопоты. Потом мы спешим на работу, в обеденный перерыв что-то жуем с телефоном в руках (смотрим ленту или сериал), вечером оказываемся дома, и снова – заняты. Йога откладывается до момента, когда все дела переделаны, и все уснут. Но засыпают действительно все, а свернутый коврик немым укором стоит в углу. И такая канитель – каждый день.

Практика от случая к случаю – такова реальность, если нет четкого плана или того уровня осознанности, когда охватывает чувство «все дела подождут, пока я создаю свой день». Хотите оказаться на этой ступеньке? Тогда стоит начать с графика. Намерение дисциплинирует и освобождает время. Но возникает вопрос: какие часы оптимальны для занятий йогой – с утра, днем или вечером? И сразу спойлер – не останавливайтесь на одном времени, нужно пробовать и совмещать, ведь практика будет разной.

Солнце еще не встало, а вы уже на коврике – встречаете рассвет. Картинка идиллическая, и она доступна каждому. Практика после сна только кажется сложной. Тело еще дремлет, желудок пустой, в голове нет привычного вороха мыслей. Вы готовы наполниться и создать настроение дня.

« Время сна – это владения неосознанного, а значит, просыпаясь, мы все еще находимся в невежестве. Утренняя практика смывает сон и, как бы, должна явить миру нашу лучшую версию».

Оля Земкова

Согласно китайской медицине, сутки делятся на 12 отрезков по 2 часа. И для каждого из них предпочтителен тот или иной вид деятельности. С 23 до 5 – время сна, вставать лучше с 5 до 7 утра, а пробуждающая практика сложится с 6 до 7. Она должна быть неспешной и опираться на уже освоенные асаны. После занятия тело будет бодрым, а пищеварительная система готова к активной работе. И как раз вовремя, ведь в следующие два часа – с 7 до 9 – хорошо бы позавтракать. Отличный период для интенсивной физической активности – с 9 до 11. Самое время осваивать новые позы и динамично практиковать.

Бонус. Остаток дня вы проведете с ощущением, что уже сделали что-то важное.

Хотя правильнее – не вместо, а после обеда. Тело активно и послушно, но все так же подчиняется определенным ритмам. Если к полудню возникнет желание встать на коврик для йоги, сделайте это. Но спустя несколько часов практика может быть намного эффективней. Если следовать той же китайской системе временных промежутков, когда активны разные органы, с 11 до 13 – не стоит выбиваться из сил. Энергии потратите много, а отдача будет незначительной. Лучше взять паузу. После (в 13-15 часов) – время пить воду и обедать. А между 15 и 17 – второе «золотое время» для качественной и динамичной практики. Вы на пике сил и готовы попотеть.

Бонус. Благодаря податливому телу вы чувствуете, что продвинулись в выполнении асан, потому ставите новые цели и с удовольствием к ним идете.

«Вечер, и только вечер», – отвечают на вопрос о любимом времени для занятий йогой некоторые практики. Рабочий день позади, хочется переключиться, освободить голову, расслабиться, восстановить энергию. И само тело помогает: послушно гнется, складывается, скручивается и раскрывается. Китайская система знаний о временных циклах только «за». С19 до 21 – еще один подходящий период для спокойной йоги. Вечерняя практика – успокаивающая, она активизирует парасимпатическую ветвь нервной системы. Завершить занятие можно шавасаной, йога-нидрой, практикой тратаки (фиксация глаз на внешнем или внутреннем объекте) или медитацией. Кстати, с 21 до 23 – идеальное время для медитации.

Бонус. Вечерняя практика раскладывает день по полочкам, помогает отпустить негативный опыт и «обнулиться» перед сном.

Возможно, ваш график работы или сна требует совсем другого режима тренировок. Будьте гибкими, найдите в сутках час, когда никто не отвлекает, и практикуйте. Это время станет лучшим для вас.

А для того, чтобы получить полный доступ ко всем онлайн занятиям йогой, которые можно смотреть в любое удобное для вас время, зарегистрируйтесь на сайте Sutrateam.com