Зима – время лыжных тренировок.
На современных беговых лыжах кататься легко и красиво. Даже новички получают удовольствие от катания на лыжах из карбона и пластика.
При должном уровне владения техникой травмоопасность минимальна – даже ниже, чем при беге, благодаря скольжению.
А ещё это полезно для здоровья — способствуют хорошему кровообращению, укрепляется иммунитет. В лыжных тренировках задействованы 90% мышц, нагрузка распределяется между несколькими группами мышц, поэтому переносится легко. При этом занятие на лыжах – это полноценная энергозатратная кардиотренировка, что поможет вам сжечь калории и улучшить физическую форму.
Если у вас совсем мало опыта в лыжных тренировках, легко влиться в процесс вам помогут простые рекомендации по экипировке и одежде для занятий.
Дмитрий Озерский, фитнес-эксперт студии персональных тренировок премиум-класса Pro Trener, даст вам несколько простых советов, как правильно одеться на лыжную тренировку, чтобы не замерзнуть и чувствовать себя максимально комфортно.
Материалы
Отдавайте предпочтение синтетическим материалам. Никаких джинсов и свитеров, хлопковых футболок. Одежда должна обладать хорошими терморегулирующими, влагоотводящими и дышащими свойствами, не должна сковывать и ограничивать ваших движений.
Многослойность
Это самый главный принцип, которым следует руководствоваться.
Нужно одеться так, чтобы не было ни холодно, ни жарко.
- Первый слой
Термобельё — оно хорошо отводит влагу, быстро сохнет и не даёт телу перегреваться.
- Второй слой
Эластановая кофта из флиса создаст прослойку тёплого воздуха.
- Третий слой
Чтобы защитить тело от ветра и холода, выбирайте современную и технологичную верхнюю одежду с водоотталкивающими свойствами.
- Дополнительный слой
Жилет и утепленные шорты, которые всегда можно надеть поверх тайтсов.
— Аксессуары
Шапка/повязка, бафф, очки, фляжка с питьем, перчатки.
Примеры подходящей одежды в зависимости от температуры:
- 0 -5°С
Легкое термобельё с длинными или короткими рукавами, утеплённые тайтсы, защитные шорты (или штаны с ветрозащитными свойствами) и куртка.
- -4 -9°С
Термобельё с длинными рукавами, флисовая кофта и куртка, утепленные тайтсы, поверх можно надеть ветрозащитные шорты, либо термобелье и штаны с ветрозащитой.
К описанному выше при низких температурах можно добавить ещё слой, который можно легко снять, например, жилет или легкий пуховик.
Не забывайте брать с собой теплую воду и сменную одежду.
Одевайтесь с умом и наслаждайтесь природой и спортом!
А освоить технику и получить истинное удовольствие от лыжных тренировок вам поможет команда Pro Trener.